התמוטטויות נפשיות: כאשר הנפש והגוף מגיעים לגבולם
מגיעים לגבול שלך...לא מסוגלים לעשות כלום... מרגישים כאילו משקל העולם נפל על כתפיכם... נאבקים לזכור דברים או לקבל החלטות...אנחנו חווים את כל זה כשאנחנו סובלים מהתמוטטויות נפשיות, מצב המתפתח ממצב מתח עז וממושך.
תשישות פיזית ורגשית הם קבועים כרגע. לדוגמה, לא רק שאנחנו תחת לחץ רב יותר במקום העבודה, אלא שאם דבר אחד ברור, כדור הדאגות שלנו רק הולך וגדל, מה שבתורו משפיע לרעה על מצב הרוח שלנו. ככאלה, אנו מרגישים מוצפים ונמצאים במצב פסיכולוגי מתלבט. זה יכול לגרום לאחר מכן לסיבוכים בריאותיים.
כפי שנהג לומר פבלו נרודה, לפעמים אפילו נמאס לנו להיות אנשים. טוב, אולי הוא צודק. בני אדם מעורבים בעצמם בתרחישים מורכבים ותובעניים יותר ויותר שגובים מאוחר יותר את מחירם. אם זה נפוץ להרגיש חסומים וחלשים, עלינו להבין מדוע, וכיצד נוכל לנהל זאת.
התמוטטויות נפשיות: מה הם ומהם התסמינים?
התמוטטות נפשית אינה הפרעה בפני עצמה, וגם אינה מצב קליני שניתן לאבחן. למעשה, זהו למעשה סימפטום שמצב מתח עז יכול לגרום. לרוב מדובר בתגובה לנסיבות שליליות ויכול לקרות לאחר קבלת חדשות רעות, חיים באירוע טראומטי, או התמודדות עם פרידה רגשית במיוחד וכו'.
במילים אחרות, זה יכול לקרות לאחר אירוע חיים רגשי מאוד. כפי שהוזכר במחקר של אוניברסיטת לייפציג בגרמניה, "התמוטטות נפשית קשורה למצב של מתח מוגבר, המוביל לתחושת תשישות פיזית ופסיכולוגית".
במצב זה, המוח משחרר עודף של נוירוכימיקלים, כמו אדרנלין או קורטיזול, מה שגורם לנו להרגיש מוצפים. הצטברות זו של רגשות, רגשות ושינויים פסיכולוגיים עלולה להשפיע בסופו של דבר על היכולת הקוגניטיבית שלנו ועל ההתנגדות הפיזית שלנו.
אולי יעניין אותך גם: 5 דרכים להתמודד עם חרדה חברתית
תסמינים הקשורים להתמוטטויות נפשיות
יש אנשים שקוראים לזה 'משבר עצבני' אבל במציאות זה לא אותו דבר. בעוד שתסמינים חיצוניים כמו תחושת לחץ או המום, תחושת רגשות עזים ועצבנות מלווים בדרך כלל משבר עצבי, בהתמוטטויות נפשיות, לעומת זאת, אנו רואים חסימה נפשית. להלן, נפרט מעט יותר.
תסמינים פסיכולוגיים שיש לצפות להם אם אתם מתמודדים עם התמוטטות נפשית
- בעיות ריכוז
- קושי לנמק; אתה עלול למצוא את עצמך במעין ערפול נפשי
- בעיות זיכרון
- מרגיש חוסר קשר עם המציאות, כאילו הסביבה שלך לא אמיתית
- שינויים במצב הרוח; תחושת עצבנות או אדישות שכיחה במיוחד
- חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות כרגיל; חוסר מוטיבציה, רצון ויכולת להתמקד במה שאתה עושה
תסמינים פיזיים
בנוסף, ישנם סימפטומים גופניים מרובים הקשורים להתמוטטויות נפשיות. עם זאת, עוצמת התסמינים הללו תהיה גרועה יותר ככל שתתמודד עם הלחץ לאורך זמן. בממוצע, התסמינים האלה הם כדלקמן:
- תשישות מתמדת, והרגשה שלא משנה כמה אתה מנסה או רוצה, אתה נאבק להגיב לדברים
- כאבי שרירים, במיוחד בגפיים
- שינויים בדפוס השינה שלך, נדודי שינה או, לעומת זאת, שינה מוגזמת
- לחץ בחזה או דופק מוגבר
- סחרחורת
- חווה כאבי ראש
- התחושה שאתה נע לאט מהרגיל
איך נוכל לנהל התמוטטויות נפשיות?
האם יש סוג של טיפול להתמוטטויות נפשיות? למרבה הצער, לא, לא אחד. למעשה, מצבים פסיכולוגיים אלו דורשים אסטרטגיית התמודדות רב-ממדית. בואו ננתח כמה מנקודות המפתח.
טכניקת הפגת מתח
טכניקה זו מתמקדת בחלק מהמודל של לזרוס ופולקמן לניהול מתחים. זה מורכב מיישום שורה של טכניקות שמטרתן להרגיע את הלחץ טיפין טיפין. עם זאת, כדי לעשות זאת, עלינו לפתח סדרה של יכולות במטרה ליצור דפוסי חשיבה חדשים ובריאים, ולהפחית חרדה בתורה.
השלבים הבאים עשויים לעזור לך לעשות זאת:
- מבנה קוגניטיבי מחדש: זהה מחשבות ואובססיות שליליות והחלפתן בבריאות יותר
- השתמש בטכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה
- ליזום שינויים חדשים בשגרה לניהול מתח. שאל את עצמך אילו שינויים אתה צריך כדי להרגיש טוב יותר. לפעמים, הרווחה שלנו יכולה להשתפר כאשר אנו מתרחקים ממצבים מסוימים ומתחילים בפרויקטים חדשים
- למד טכניקות לניהול רגשות
קרא גם: התכונות המדהימות של נשים חזקותהמשיכו לקרוא: חמישה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
טכניקות לפתרון בעיות
הנה עובדה מעניינת: עודף של בעיות שלא טופלו הוא זרז עצום להתמוטטויות נפשיות. זה כאילו לפני ששמנו לב, בעיה אחת מתערבבת עם אחרת; אנחנו לא יודעים איך לפתור כמה בעיות, ואז כולם מתבלבלים.
אחרי שזה קורה, אנחנו מתחילים להרגיש מוצפים וחסומים נפשית. כאשר מתמודדים עם מצב שכיח מאוד זה, חשוב ללמוד שורה של טכניקות. להלן, נסביר כמה שלבים שעשויים לעזור.
- זהה את הבעיה ותאר אותה
- מחלקים אותו לחלקים קטנים יותר. אחרי הכל, כל אתגר או דאגה מורכבים למעשה ממספר יחידות.
- הבהירו מה אתם רוצים להשיג
- קבל עט וקצת נייר, וסיעור מוחות פתרונות. אל תיצמדו רק לאחד; המטרה בתרגיל זה היא לרשום כמה פתרונות אפשריים
- יישם את הפתרונות האלה
- העריכו את הפעולות שנקטתם: האם התוצאה הייתה מה שציפיתם שתהיה?
- נהל את הרגשות שעולים בכל שלב
אנחנו יכולים להתמודד עם התמוטטויות נפשיות
בסך הכל, עלינו לזכור שבעתות משבר או חוסר ודאות זה נפוץ מאוד לסבול מהתמוטטות נפשית. הקדשת זמן לעצמנו, טיפול בצרכים שלנו, והכללת טכניקות התמודדות בריאות עם מתח בחיינו יכולים לעזור.
מובן מאליו שאם איננו מסוגלים לנהל את הרגשות הללו, הדרך הטובה ביותר היא לפנות לעזרה מקצועית. פגישה עם איש מקצוע פסיכולוגי היא המפתח לגילוי טכניקות התמודדות אחרות לניהול ההתמוטטות שלך.
