איך להתגבר על פחדים?
ללמוד להתגבר על פחדים הוא אחד המתכונים הטובים ביותר להגשים את החלומות שלך ולהגיע למקומות שמעולם לא דמיינת. כמה פעמים רצית ללכת למקום כלשהו ולהכיר תרבות אחרת, לנסות עבודה חדשה, לנסות זוגיות חדשה או לחקור דברים חדשים, אבל לא רצית כי פחדת ממה שיקרה אחר כך?
פחד הוא רגש שמעורר תחושות לא נעימות כאשר אנו תופסים איום או מאמינים שאנו עומדים בפני סכנה. אפשר לומר שהרגש הזה מלווה את בני האדם עוד מימי קדם ואיפשר להם לשרוד. עם זאת, רבים מהפחדים שלנו כיום אינם מוצדקים.
פחד, כפי שהראה מחקר, הוא רגש שמשותף גם עם שאר ממלכת החיות, העוסקים בהתנהגות של קרב, בריחה או הקפאה כשהם מזהים סכנה.
כיום, אנשים רבים תופסים סכנה בכל פינה. עם זאת, הבעיה היא שפחד יכול לנטרל או להפחית את יכולת ההתנגדות בנסיבות מסוימות והוא יכול גם לשתק, כפי שמסיקים כמה מומחים כמו כמה חוקרים כמו פינה אנטון באוניברסיטת מורסיה.
לכן, שאלה שכדאי לשאול היא: מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על פחדים מכיוון שזהו רגש אוניברסלי? במאמר הבא ניתן לכם כמה הצעות מועילות.
סוגי פחד
אנחנו יכולים לפחד מהרבה דברים. חקירות כמו זו שבוצעה על ידי קבוצת חוקרים מהאוניברסיטה האוטונומית של מקסיקו מסבירות שפחדים אלה קיימים אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים, כולם בדרכים שונות.
חלק מהפחדים שילדים מציגים בדרך כלל הם הבאים:
- פחד מבעלי חיים
- פחד מחושך
- יצורים דמיוניים
- סרטי אימה
- בדידות
- דמויות סמכותיות
- בעיות בית ספר
כשמדובר בבני נוער, כמה פחדים יכולים להיות הבאים:
- חושך
- יצורים דמיוניים
- חיות
- ליצנים
- מוות במשפחה, או שלהם
- נכשל נושא
- בדידות
- פחד מחוסר משהו
- זרים
המבוגרים הכי חוששים:
- מחלות
- עתיד ילדיהם
- מוות של בני משפחה
- אבטלה
- חוסר יציבות כלכלית
- תאונות
- להיות מושא ללעג
- בטיחות ברחוב
- חוסר בית במשפחה, בין היתר
המלצות להתגברות על פחדים
לאנשים רבים יש מחשבות דומות למחשבות הבאות:
- "הייתי רוצה לבקר במקום הפנטסטי הזה, אבל משהו עלול לקרות לי, עדיף שאלך למקום בטוח יותר."
- "זה החלום שלי להלחין שיר, אבל אנשים יחשבו שזה נורא".
- "הייתי רוצה לצייר, אבל אף אחד לא יאהב את מה שאני עושה."
פחדים מסוג זה הם לרוב מופרכים, ולשום דבר שהוא מעבר לפחד אין אפשרות להתקיים במציאות, ורק בסופו של דבר מוחץ את החלומות של רבים.
התחל לתרגל את הנקודות הללו והתחל להתגבר על הפחד שלך
- חקור את המחשבות שלך. תכיר את עצמך, לא משנה כמה קשה זה יכול להיות. התעמת עם הפחד שלך, תן שם ושאל אותו ממה הוא מנסה להגן עליך.
- תארו לעצמכם מה מסתתר מאחורי דלת הפחד. אם הפחד הזה לא היה שם, אילו דברים נפלאים היו קורים או מה הייתם יכולים להשיג?
- תפסיק לחשוב על אחרים. תאמינו או לא, כנראה שאף אחד לא שקוע במה שאתה עושה בחייך. זכרו שהמציאות מורכבת והעולם רחב, אז כולם עסוקים ואולי אף אחד לא מרוכז במה שאתם עושים כדי להשיג את המטרות שלכם.
- היה מוכן. אם אתה מרגיש שחסרה לך ההכשרה להקים עסק חדש או לקבל רעיון מהשטח, אז קח את הקורסים הדרושים והתחל לבנות את הפרופיל המקצועי שלך.
עוד טיפים
- אתה נכשל אם אתה לא מנסה. קחו בחשבון שזה הכישלון הראשון במציאות. אם אפילו לא תנסה את מה שאתה חולם עליו, אז כבר נכשלת. להיפך, אם תיקח יוזמה, לעולם לא תישאר עם הספק של "מה היה קורה אילו הייתי...".
- זהה את האיום. ולזהות אם זה אמיתי או לא. אולי לדבר שאתה מפחד ממנו אין אפילו מקום בעולם, אלא הוא רק רעיון שבנית בראשך.
- ראה מה אזור הנוחות שלך מציע. מכיוון שזהו האזור שבו אתה מרגיש בטוח, ואולי שם טמונים הפחדים שלך, מה אתה מפחד להפסיד אם אתה מנסה את מה שאתה מייחל לו?
- ליישם טכניקות. ישנן טכניקות שיכולות לעזור לך להירגע ולהפחית חרדה. אז בראש רגוע תוכלו לחשוב בצורה יותר מסודרת ורציונלית.
אל תשכח לקרוא: 5 דרכים להתמודד עם חרדה חברתית
להסיק...
תפסיק לברוח, כי ברור שזה לא הפתרון. כשאתה מנסה לברוח אתה רק מתחיל ליצור תירוצים. עם זאת, גישה זו רק מעבה את המחסום שמונע ממך להרוס את הפחד הזה ולכבוש את מה שאתה מייחל לו. אתה חייב להתגבר על הפחדים שלך.
לסיכום, יישמו את העצות הללו ותראו איך הכל משתפר. זכור שהפחד שאתה מרגיש יכול להציב אותך בפני הזדמנות מצוינת. אז להתמודד עם זה היא הדרך הטובה ביותר לצאת. עם זאת, זה עשוי להיות רעיון טוב לפנות לפסיכולוג וליצור תוכנית כדי להתחיל להפחית את הפחדים שלך. אל תפחד לבקש עזרה.
