10 המזונות הטובים ביותר למלחמה בנדודי שינה
האם קשה לך יותר ויותר להירדם? האם אתם מתעוררים בשעות הבוקר המוקדמות ולא מצליחים לחזור לישון? אולי אתה סובל מנדודי שינה. אם כן, ישנם כמה שינויים בתזונה שלך שיכולים לעזור לך. הנה המאכלים הטובים ביותר למלחמה בנדודי שינה! תתכוננו לנוח כמו תינוק כל לילה.
מה זה נדודי שינה
נדודי שינה הם בעצם קושי בהירדמות או להישאר לישון, גם כאשר למטופל יש הזדמנות לעשות זאת (כלומר בלילה, במיטתו). זהו מצב שכיח מאוד, וקרן השינה קובעת כי כ -30% מהאירופאים סובלים ממנו. מכיוון שנדודי שינה יכולים להיגרם ממגוון רחב של גורמים, יש לפתור אותה באמצעות יותר מגישה אחת.
מלבד ביקור אצל הרופא שלך, עליך לבדוק את הגורמים הסביבתיים שעשויים למנוע ממך לישון מספיק. לדוגמה, יותר מדי זמן מסך, או אור בהיר בחדר הסמוך עלולים להקשות על המוח שלך לנוח באמת. מצד שני, יש כמה מזונות שיכולים לעזור לך להירדם. המשך לקרוא!
מזונות למלחמה בנדודי שינה
בין אם נדודי השינה שלך נובעים מלחץ, בעיות בלתי צפויות או בעיות אחרות, אתה יכול לנסות להילחם בבעיה. הנה כמה מזונות עם יתרונות ידועים נגד נדודי שינה שיעזרו לגופך להירגע ולהירדם. נסו לאכול אותם מעט לפני השינה כדי ליהנות מהיתרונות שלהם:
1. חלב
כוס חלב חם מנחמת ואידיאלית למנוחה. מוצר חלב זה מכיל טריפטופן טבעי, חומר שמרגיע חרדה. טריפטופן כל כך יעיל שישנן גרסאות מלאכותיות שאתה יכול לקחת להקלה על נדודי שינה. אתה יכול ליהנות מהחלב שלך עם כף דבש אם אתה רוצה מגע מתוק.
2. בננות
הפרי הטעים הזה מאוד מזין ונותן לך אנרגיה. אבל, זה גם יכול לשמש כדי להילחם בנדודי שינה.
למה זה? הסיבה לכך היא תכולת המגנזיום והאשלגן. אלו שני חומרים שמרגיעים את השרירים שלך. (בגלל זה, שחקני ספורט אוכלים בננות: זה מפחית או מונע התכווצויות.)
הם יכולים להיות קינוח טוב אם אתה רוצה שהגוף שלך יפיק יותר סרוטונין, ההורמון שמווסת את השינה שלך.
3. שקדים
אגוזים בכלל, ושקדים בפרט, לא רק נותנים לגוף שלך אנרגיה. הם גם נותנים לך מגנזיום. לאלמנט זה יש תכונות מרגיעות שרירים.
- בגלל זה, הם גורמים לך לישון. הם גם מונעים או מפחיתים את הכאבים וההתכווצויות שלך. שקדים גם מאזנים את רמות הסוכר בדם.
- כדאי להזכיר שכאשר הגלוקוז שלך מאוזן, תפקודי המוח שלך נרגעים.
- חופן שקדים לאחר ארוחת הערב יגרום לכם לישון כל הלילה.
אתה יכול גם לבחור אגוזים שנותנים לך שומנים בריאים ומגבירים את ייצור המלטונין שלך. לעולם אל תבחרו באגוזים מצופים בסוכר. תוספת הסוכר בהם תגביר את רמת הסוכר בדם וישפיע הפוך!
4. דובדבנים
בפירות האדומים הקטנים שאנו אוכלים לקינוח יש מלטונין. בגלל זה, הם עוזרים לך אם אתה רוצה לישון. מלטונין הוא הורמון האחראי על ערנות וישנוניות. כאשר אנו אוכלים מזון עשיר במלטונין סמוך לשעת השינה, זה עוזר לגוף שלנו להירגע ולהיכנס למצב שינה.
לאחר ארוחת הערב, תוכלו ליהנות ממיץ דובדבנים טעים שתוכלו להוסיף גם אגוזים. בכל מקרה, אל תוסיף סוכר!
5. דגנים מלאים
לא רק שהם מאפשרים לך לישון. אלה גם מגבירים את איכות השינה שלך. הפחמימות המצויות בדגנים יעלו את רמות הסרוטונין שלך, ובכך יהפכו את השינה לקלה יותר ושלווה יותר. למרות ששום סוג של פחמימות יעבוד בשביל זה, עדיף אם תבחרו בדגנים מלאים: מלבד פחמימות, הם אורזים המון חומרים מזינים אחרים שהם המפתח לתזונה בריאה.
אתה יכול לאכול כוס יוגורט עם חופן של דגנים מלאים לנשנוש אחר הצהריים. בדרך זו, כאשר אתה הולך לישון, רמות הסרוטונין שלך יעלו מספיק כדי לאפשר לך לישון מספר שעות ברציפות.
6. תה קמומיל
זהו חומר מרגיע טבעי מצוין ויכול להיות שימושי מאוד אם יש לך בעיות שינה. כאשר אתה שותה תה קמומיל -חם או חם, הגוף שלך נרגע והשרירים שלך נרגעים, מה שהופך אותו למזון מצוין למלחמה בנדודי שינה. כמו כן, זה מאוד יעיל להפחתת רמות הלחץ, העצבנות והחרדה שלך. כוס תה קמומיל לפני השינה היא מרגיעה מושלמת.
7. ביצים מבושלות
אחת הסיבות שאתה מתעורר באמצע הלילה היא בגלל התיאבון שלך.
אם לא אכלת מספיק בארוחת הערב (או שדילגת על הארוחה הזו) הבטן שלך עלולה להתחיל לקרקר ולהחמיר את נדודי השינה שלך. כדי להימנע מכך, אתה יכול לאכול מזון ממלא כמו ביצה מבושלת. כאשר אתה נפטר מהרעב, אתה יכול לישון טוב יותר. נסו לאכול ארוחת ערב טובה מלאה במאכלים שישאירו אתכם שבעים עד הבוקר!
8. יוגורט יווני
יש בזה טריפטופן, בדיוק כמו חלב. הכימיקל הזה אומר למוח שלך שהגיע הזמן לישון ובגלל זה הוא אחד המאכלים הטובים ביותר למלחמה בנדודי שינה. כמו כן, יוגורט יווני נותן לך קלוריות וחלבונים שישמרו אותך שבע עד שהגיע הזמן לארוחת הבוקר.
למרות שכל יוגורט יעבוד, ביוגורט יווני אין כל כך הרבה לקטוז או סוכר כמו בסוגים אחרים . בגלל זה, זה בריא יותר, לא יעלה את רמות הסוכר בדם וישמור אותך שבע לאורך זמן.
9. דבש
זה רעיון מצוין להוסיף דבש כממתיק טבעי במקום סוכר או ממתיקים מלאכותיים. התרכובת הכימית שלו מעניקה לך חומרים בעלי תכונות של סיוע בשינה קלה המרגיעות את המוח שלך. כדי ליהנות מהיתרונות שלהם, המתיק כל תה שאתה שותה בלילה עם כפית דבש.
10. פופקורן
האם אי פעם ראית סרט על הספה שלך ונהנה מפופקורן טעים? זהו עוד מזון עשיר בטריפטופן! בגלל זה, פופקורן הוא אחד המאכלים הטובים ביותר למלחמה בנדודי שינה. זה מגביר את ייצור הסרוטונין שלך, מה שמוביל לשנת לילה טובה יותר.
כדי ליהנות מהיתרונות שלו, אנו ממליצים לצפות בסרטי אנימציה, קומדיות או סרטים רומנטיים. אל תצפה באימה, באקשן או במדע בדיוני כי זה גורם למוח שלך להיות ערני יותר.
מאילו מזונות כדאי להימנע כאשר יש לך נדודי שינה?
בדיוק כמו שיש מאכלים נהדרים למלחמה בנדודי שינה, לחלק אחרים יהיו השפעות הפוכות לחלוטין. אנו ממליצים במיוחד לא לאכול אותם לארוחת ערב או לפני השינה:
1. מזון מהיר
המבורגרים, צ'יפס ופיצה אינם טובים לבריאות או לשינה. אלו מזונות עשירים בשומן שמאטים את העיכול שלך.
- אם אתם סובלים מצרבת, אל תאכלו מזון מהיר לארוחת ערב.
- אם אתה הולך למסיבה או לפגישה שבה הם מגישים אוכל מסוג זה, נסו לחכות שלוש שעות לאחר האוכל כדי ללכת לישון.
2. שוקולד וקפה
כשקר יש אנשים שהולכים לישון עם כוס קפה ומאפה שוקולד. בקיץ אולי תאכלי גלידה לפני השינה. עם זאת, אף אחד מהם לא טוב אם יש לך בעיות עם נדודי שינה.
למזונות האלה יש מרכיבים המפעילים את המוח שלך. הם שומרים אותך ערני למשך מספר שעות.
לכן, שוקולד וקפה יש לאכול או לשתות רק עד אחר הצהריים. במקום זאת, נסו לאכול מזונות למלחמה בנדודי שינה לפני השינה, כמו כוס תה קמומיל או אפילו פופקורן.
3. אלכוהול ומשקאות קלים
אלכוהול ומשקאות קלים גם מרגשים את מערכת העצבים שלך. כמו כן, הם גורמים להתייבשות ומפחיתים את תפקודי המוח שלך. זה לא חכם לשתות אותם לפני השינה.
אז עכשיו כשאתם יודעים מה לאכול כדי להילחם בנדודי שינה, תתכוננו לישון כמו תינוק!
