6 מזונות שיעזרו לך להעלות את רמות הסרוטונין שלך

ישנו מגוון רחב של מזונות שבזכות איכותם התזונתית מעלים את רמות הסרוטונין. זה מקדם רווחה רגשית.

למרות שישנם גורמים רבים שמתערבים בפעילותו של הנוירוטרנסמיטר הזה, להרגלי התזונה יש השפעה חיובית על איזונו.

מסיבה זו, צריכת מזונות המגבירים את ייצור הסרוטונין מועילה לבריאותך מכיוון שהיא משפרת את מצב הרוח שלך.

גלה אותם כאן!

מה זה סרוטונין?

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המופיע באופן טבעי בגוף שלך. 95% ממנו נמצאים במעיים, ו-5% הנותרים נשארים במוח.

בסך הכל, סרוטונין מפריע ישירות למצב הנפשי שלך. אחרי הכל, זה אחד החומרים הכימיים שעוזרים להפחית מתח ודיכאון.

כאשר ייצור הסרוטונין גבוה, זה מאפשר לך להרגיש תחושת עונג ורווחה שמביאה יתרונות פיזיים ורגשיים חשובים נוספים.

• נוכחות הסרוטונין בגוף קשורה לשליטה בתיאבון ולוויסות מחזורי השינה.

• בנוסף, היא משפיעה גם על התנהגות חברתית, תשוקה מינית וזיכרון.

מזונות המגבירים את רמות הסרוטונין

כעת, נסתכל על המזונות התורמים להשגת רמות יציבות של סרוטונין. כפי שאתה יכול לדמיין, זה שימושי במיוחד עבור אלה הסובלים מדיכאון או מתח.

באופן כללי, אתה יכול לאכול מזונות אלה באופן קבוע בתזונה שלך. זה יספק לגוף שלך תכונות שיעזרו לבריאות הרגשית שלך.

1. כורכום

כורכום, המפורסם בתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, הוא באמת "נוגד דיכאון" טבעי.

• רכיבי התזונה החיוניים שלו תומכים בתהליכים האחראים להפרדת הורמוני האושר: סרוטונין ואנדורפינים.
• לאחר מכן, זה חוסם את הפעילות של האנזים מונואמין אוקסידאז, אשר תורם לחוסר איזון רגשי.

2. טונה

הודות להרכב התזונתי המעניין שלה, הטונה היא אחד מזני הדגים בעלי היתרונות הרבים ביותר לרווחה נפשית.

• ראשית, הטונה מספקת כמויות גדולות של ויטמיני B. אלה נחוצים כדי לווסת את פעילות מערכת העצבים.
• בנוסף, הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3. אלה מוכרים ביכולתם להסיר שומנים מזיקים ולהפחית דלקת.

• בנוסף, מינרלים חיוניים זה משפרים את ייצור הסרוטונין. בנוסף, הם אף מעלים את רמות האנרגיה במקרים של דיכאון.

3. שמרי בירה

שמרי בירה הם אחד המאכלים שצברו פופולריות בשנים האחרונות. הוא בולט בכוחות המרגיעים והאנרגטיים שלו. כפי שאתה יכול לדמיין, אלה נהדרים להתגבר על חוסר איזון במצב הרוח.

• קודם כל, שמרי בירה הם מקור משמעותי לויטמיני B. אלה נחוצים כדי לחזק את תפקוד המוח ומערכת העצבים שלך.
• בנוסף, הוא ממריץ את הייצור של סרוטונין ואנדורפינים, חומרים כימיים שמביאים הנאה ומשפרים את רווחתך.

4. אבוקדו

הם טעימים, מגוונים וניתן לכלול אותם בכל תוכנית ארוחות. כמו כן, אבוקדו מכיל רכיבי תזונה חיוניים חשובים. אלה תומכים בייצור הורמוני האושר.

• אבוקדו הוא מקור למגנזיום ולפירידוקסין. אלו הן תרכובות הכרחיות לייצור סרוטונין מיטבי.
• בנוסף, הוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות המגבירות את רמות האנרגיה וכן את הביצועים הפיזיים והנפשיים.

5. גרעיני חמניות

זרעי חמניות דלים בקלוריות ומכילים חומצות שומן חיוניות. תכונות אלו, בנוסף לכוח המילוי שלהן, אומר שהן מזון בריא מאוד.

• קודם כל, הם מכילים כמויות משמעותיות של מגנזיום ואבץ. אלו הם מינרלים התומכים באיזון של הורמוני הבריאות.
• בנוסף, חומצות השומן הבריאות שלהם משפרות את בריאות הלב וכלי הדם ואת חילוף החומרים.

6. בננות

בננות הן אחד הפירות המומלצים ביותר בכל הנוגע לשיפור מצב הרוח.

• קודם כל, הסוכרים הטבעיים שלהם עוזרים להעלות את רמות האנרגיה מה שמגביר את תחושת החיוניות.

• בנוסף, תכולת הטריפטופן הגבוהה שלהם הופכת אותם לאחד המזונות הטובים ביותר לייצור סרוטונין נאות.
• בנוסף, הם מכילים ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון. ברגע שהגוף שלך סופג אותם, הם מווסתים את התהליכים של מערכת העצבים.

האם אתה מרגיש נמוך? אתה עובר פרק דיכאון? אם כן, נסה לאכול מזונות אלה. הם יאזנו את ייצור ההורמונים שלך, מה שיעזור לך להרגיש טוב יותר.