איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות?
חשיפת מחשבות אובססיביות היא למעשה שכיחה מאוד. כבני אדם, אנחנו יצורים שכל הזמן חושבים. לכן, עלינו לנרמל את העובדה שאנו נוטים להכיל שפע של מחשבות אקראיות. הבעיה מופיעה כאשר המחשבות הללו הופכות לאובססיביות ומגבילות את התפקוד היומיומי שלנו. אם זה עניין שלך, למד כיצד להתמודד עם מחשבות אובססיביות במאמר זה.
איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות
דבר מהסוג הזה קורה בדרך כלל בגלל שאדם מייחס יותר מדי ערך או חשיבות לחשיבה על משהו. כתוצאה מכך, החשיבה שלך הופכת מאירוע נפשי פשוט לבעיה פסיכולוגית.
אמנם אין לנו שליטה על המחשבות שלנו, אבל הפעולה של מתן ערך למחשבות היא משהו שיש לנו שליטה עליו.
ישנם הבדלים גדולים באופן שבו אנו מתייחסים לאירועים הקוגניטיביים שלנו. יש אנשים שמסוגלים להימנע מלהפוך למחשבות שלהם ובמקום זאת לראות אותן כפי שהן ולא לייחס להן יותר מדי ערך או חשיבות.
מצד שני, אנשים אחרים מזדהים עם המחשבות שלהם. לעתים קרובות, אנשים אלה חולקים תכונות של פרפקציוניזם ואחריות. לכן, בסופו של דבר הם מתייחסים ובסופו של דבר הופכים למחשבות שלהם כאילו היו במצבים אמיתיים. עם זאת, מחשבות הן לרוב יצירות של המוח שלך ולא זהות למציאות.
אחת משיטות הטיפול הנפוצות במצב זה היא ללמוד להתמודד עם מחשבות אובססיביות. באופן הגיוני, האדם יצטרך ללמוד דרכים חדשות להתקרב, לתקשר ולהתייחס למחשבותיו. המטרה הסופית היא לא לתת למחשבות שלך לשלוט בחייך.
לחשוב או לא לחשוב? זאת השאלה
מחשבות אובססיביות יכולות להפוך לבעיה עם הזמן. לכן, חשוב לדעת איך לנהל אותם.
מחשבות אובססיביות יכולות להיות מעצבנות מאוד. זכור את כל הפעמים שבהן שיר הקיץ היה תקוע לך בראש ולא הצלחת להוציא אותו. למעשה, ככל שניסית יותר לא להקשיב ולזמזם, כך זה קטע את חייך חזק יותר.
עם מחשבות אובססיביות, אותו סוג של דבר קורה. לרעיון " לא לחשוב" יש באופן אירוני אפקט ריבאונד ואז המחשבה מתחזקת. לכן, המפתח הוא ללמוד לחיות לצד המחשבות שלך, להסתכל עליהן כאילו אתה צופה בתהליכים הנפשיים שלך.
עם זאת, תרגיל זה אינו קל. כבר קבענו שאובססיות מאוד לא נוחות והדבר הטבעי שאנחנו עושים הוא לנסות לסלק אותן מהראש שלנו כדי להיפטר מהחרדה. כאן נכנסות לתמונה הקומפולסיות: פעולות כמעט לא מודעות שמנטרלות את אי הנוחות וגורמות להופעת האובססיה.
בטווח הקצר אולי נראה שזה עובד, אבל בטווח הארוך, ה"פתרון" הופך לבעיה האמיתית. אנו נעשים תלויים בקומפולסיות אלו ומשתמשים בהם כדי לחסל אובססיות, אשר, לכן, מתחזקות.
אולי תאהב: מזל רע? הפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות
אסטרטגיות לניהול מחשבות אובססיביות
הרעיון הוא לא ליפול לאילוץ כאמצעי לנטרול מחשבות ולהימנע מחשיבה. לכן, האסטרטגיות שעבדו הכי טוב כדי להתמודד עם מחשבות אובססיביות הן הבאות:
דפוזיה קוגניטיבית
נטרול קוגניטיבי של האירועים הנפשיים שלנו פירושו לדעת להפריד בין מחשבות למציאות וביניכם כאדם. כלומר, יש צורך להכיר בכך שאתם לא המחשבות שלכם: אתם הרבה יותר מהמחשבות שלכם. מצד שני, יש צורך גם להבין כי יש מחשבות לא אומר שהן מציאות.
מחשבות הן לא יותר מזה: תכנים פסיכולוגיים, דימויים ותפיסות. עם זאת, אין מדובר במציאות אובייקטיבית וניתנת לאימות. לכן אין הגיון לפעול לפי רעיונות שאינם תואמים את המציאות.
זה הרבה יותר פונקציונלי להתייחס למחשבות כאל ישויות שאינך אוהב ולראות אותן חולפות. אתה יכול אפילו לברך אותם ולהישאר איתם עד שהם מתחילים לרדת בעוצמתם.
כדי להתמודד עם מחשבות אובססיביות, תפסיק לייחס להן כל כך חשיבות
כדי לשלוט במחשבות אובססיביות, חיוני להפחית את הערך המוענק להן.
אתה לא צריך לתת חשיבות למחשבה רק בגלל שאתה חושב אותה. כבר אמרנו שחשיבה היא אנושית במיוחד, בדיוק כמו לחלום.
לכולנו יש מחשבות שהיינו מתביישים להכיר או לספר. עם זאת, זה לא אומר שהם חשובים או שהם מגדירים אותנו בכל דרך שהיא. לכן, דרך טובה היא להפחית את הערך שאנו נותנים לחשיבה.
חבק את המחשבות שלך
לא רק שאנחנו לא צריכים לברוח מהמחשבות שלנו, אלא שאנחנו צריכים לנסות לעשות את התרגיל המנטלי של חיבוקן. לחבק את השדים שלנו פירושו להיות פתוחים לחוויה של שהם נוכחים, גם אם אנחנו לא אוהבים אותם.
לעכב קומפולסיות
חלק זה חיוני. על כל כפייה שיש לנו, אנחנו אומרים למחשבות שלנו שהן נכונות. כלומר, אנו מבצעים פעולה אמיתית המבוססת על רעיון מנטלי. המציאות והמוח שלך הם שני עולמות שונים, שאין להם בהכרח הרבה קשר זה עם זה. לכן, יש צורך לעשות את המאמץ כדי לעכב את הקומפולסיה כדי שלא תזין עוד יותר את המחשבות האובססיביות שלך.
האם אתה מנסה להבין איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות?
כפי שלמדת בתקווה, ישנן מספר אסטרטגיות לעשות זאת ולמנוע מהמחשבות הללו להשתלט על חייך. עם זאת, מומלץ לפנות גם לפסיכולוג לתמיכה והכוונה נוספת.
