איך להימנע מחזרה להתמכרות: 9 טיפים חשובים?
הפסקת סמים או אלכוהול היא תהליך לא קל. למעשה, אנשים רבים הנאבקים בהתמכרות חוזרים לפחות פעם אחת במהלך ההחלמה שלהם. עם זאת, זה לא אומר שזה בלתי נמנע או הכרחי, אבל זו מציאות שאיתה מתמודדים מכורים רבים. לכן, תמיד כדאי ללמוד כיצד להימנע מהישנות.
אם סיימת לאחרונה תוכנית להתגברות על התמכרות או שאתה חושב להתפכח, המאמר הזה הוא בשבילך. להלן 9 טיפים שיעזרו לך להימנע מהישנות.
מהי הישנות בהתמכרות?
הישנות הוא תהליך העובר ממצב של התנזרות מתמשכת לשימוש פעיל. לפיכך, זה אומר שהאדם היה צריך להיות פיכח וביצע שינויים התנהגותיים משמעותיים במשך תקופה משמעותית.
זה נפוץ שלאדם התלוי בניקוטין, אלכוהול או סמים יש מספר הישנות. במקרים אלו, לעתים קרובות הם עושים מספר ניסיונות לפני השגת החלמה ממושכת. כתוצאה מכך, ידיעה נוספת על זה יכולה לעזור לטפח מיומנויות מניעה.
9 עצות למניעת הישנות עם התמכרויות
מה שעושה את ההבדל בין מי שנשאר מחוץ להתמכרות לאלו שחוזרים אליה הוא שיש תוכנית למניעת הישנות לקראת יציאתם מתוכנית הגמילה. לכן נציג כמה דרכים יעילות למניעת הישנות של התמכרויות.
1. זהה את הטריגרים שלך
טריגרים יכולים להיות פנימיים (חרדה, עצבנות, מתח, כעס, הערכה עצמית נמוכה) או חיצוניים (אנשים, מקומות או דברים שמזכירים לך שימוש בעבר).
אחד הצעדים הראשונים כדי למנוע הישנות הוא לזהות את כל הטריגרים שלך ולערוך רשימה שלהם. לאחר מכן, העלו חלופות להתמודד איתן או להימנע מהן. לדוגמה, במקרה של לחץ, אתה יכול ללמוד דרכים חיוביות לניהול לחץ. זה עשוי לכלול מדיטציה או טכניקות הרפיה.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
2. יש רשת תמיכה כדי למנוע הישנות
חיים בסביבות עניות מבחינה חברתית הם גורם סיכון משמעותי לכך ששימוש בסמים פנאי יתפתח לתלות. לכן, רשת חברתית נאותה חיונית כדי למנוע הישנות להתמכרות.
במובן זה, נסו לקבל אנשים המציעים תמיכה רגשית (הבנה כנה, אמפתיה), תמיכה אינסטרומנטלית (עזרה חומרית) ותמיכה רגשית (חיבוקים ואינטראקציות חיוביות). זה גם רעיון טוב להתרחק מאנשים שההרגלים שלהם עשויים לתרום להישנות מאוחרת יותר.
3. הימנע ממצבים הקשורים להתמכרות
בהתאם לקו העצה הקודמת, אחד המפתחות למניעת הישנות הוא התרחקות ממצבים מסוכנים. לדוגמה, המשך לראות אנשים שעסקו בהתנהגות הממכרת הוא טריגר אפשרי להישנות.
כמו כן, מקומות מסוימים שמזכירים לך את ההתמכרות יכולים לעורר תשוקה. אפילו בני משפחה עשויים להוות טריגר אם הם גורמים למכור לשעבר להרגיש פגיע.
4. היזהרו ממיקרו החלטות
במהלך השבועות הראשונים של התפכחות, האדם מקבל שליטה גוברת במצב ומרגיש מנותק רגשית יותר משלב השימוש שלו. לפיכך, כל אמצעי הזהירות שהם נהגו לנקוט כדי לשמור על התנזרות הופכים רופפים, מה שמגביר את הסבירות להחלקה.
זאת בשל קבלת החלטות שנראות לא מזיקות, אך למעשה מסתירות איום גדול יותר. עם זאת, אתה תמיד צריך להישאר זהיר. זה המצב גם לאחר שעברת את השלב הקריטי. בעוד שהחודשים הראשונים הם תקופה מסוכנת במיוחד, הישנות מאוחרות בחיים קשורות לעתים קרובות לסוגים אלה של החלטות לא מוערכות.
5. למדו לווסת מצבים רגשיים שליליים או מאתגרים
אנשים הנאבקים להתגבר על ההתמכרות זקוקים לדרכים יעילות לסבול, לנהל ולהבין את הרגשות השליליים שחווים בחיי היומיום. אלכוהול, סמים או התנהגויות ממכרות משמשים לעתים קרובות כדי לספק הקלה זמנית מהרגשות הללו, אך אין לפנות אליהם יותר.
חשוב לזכור שרגשות שליליים אינם חייבים להיות סימנים קטסטרופליים. כולם מרגישים רגשות שליליים או מאתגרים. המפתח הוא ללמוד כיצד לנהל אותם.
כדי לעשות זאת, נסה לנהל יומן של הרגשות שלך. עשה מדיטציה או דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כאשר אתה מרגיש שלילי. באופן אידיאלי, מצא דרך בריאה לשחרר שליליות ולשפר את מצב הרוח שלך.
6. זהה ופתח תחביבים כדי למנוע הישנות
התמכרויות לעתים קרובות מחליפות את כל הדברים שפעם הביאו לך אושר. הסיבה לכך היא שהסם, החומר או ההתנהגות הממכרת הופכים בסופו של דבר למקור הסיפוק היחיד, למרות ההשלכות השליליות הנלוות לכך.
לכן, התגברות על התמכרות עלולה להותיר חלל חשוב מאוד בחיים, אשר יצטרך להתמלא בפעילות המאפשרת רגעים של סיפוק והנאה. בכל מקרה, יתכן שתמשך זמן מה תחיה עם תחושת אינרציה מעצבנת, אבל ככל שהימים עוברים, תציבי יעדים חדשים לשאיפה.
7. הצטרפו לקבוצת תמיכה
הצטרפות לקבוצת תמיכה, כגון אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) או נרקוטים אנונימיים (NA), מספקת תמיכה, אחריות, חינוך ויכולת לפגוש עמיתים שמבינים מה עובר עליך.
שיתוף החוויות שלך עם אנשים שעוברים מצב דומה יכול לעזור לך להרגיש יותר נתמך ומובן.
אתה בהחלט תאהב את המאמר הזה: 8 מזונות בריאים שנמצאים במגמות בשנת 2021
8. העצמת טיפול עצמי כדי למנוע הישנות
אנשים הנאבקים בהתמכרות חווים לעתים קרובות תסמיני גמילה במהלך השבועות הראשונים. הנפוצים ביותר כוללים נדודי שינה ועייפות, ואלה מייצגים טריגרים פוטנציאליים להישנות.
לכן, במהלך תקופת ההחלמה, חשוב לעודד הרגלים בריאים המשפרים את איכות השינה ומקדמים רווחה רבה יותר. למשל, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת באמת יעזרו.
9. פני לפסיכותרפיסטית
התמכרויות תמיד בנויות על בעיות פסיכולוגיות ורגשיות קשות יחסית. לכן, ברגע שאתה מפוכח, ייתכן שיש לך מספר בעיות רגשיות להתמודד איתן. זה נורמלי לחלוטין. למעשה, מדובר באותו נושא שפעם היה מכוסה בסמים או באלכוהול.
ייתכן שתבחין שבמערכות היחסים שלך יש בעיות או שאתה לחוץ כל הזמן. כך או כך, חשוב שתלמד להתמודד עם מצבים אלה בצורה בריאה והסתגלותית. אם לא, הישנות ההתמכרות הופכת לתרחיש סביר מאוד.
כאן, איש מקצוע באמת יכול לעזור.
מה לעשות אם מתרחשת הישנות?
עכשיו, מה אם תעשה הישנות? האם זה אוטומטית הופך אותך לכישלון?
התשובה היא לא חד משמעית.
זכור שכל יום בחייך החדשים הוא צעד בכיוון הנכון. אם הצלחת להתפכח פעם אחת, תוכל לעשות זאת שוב.
במקרה שתתרחש הישנות, התחל לעבוד שוב על תוכנית ההחלמה שלך והתחל לעבד את הרגשות שהובילו אותך להשתמש כדי שזה לא יקרה שוב. באופן אידיאלי, למד מהטעויות שלך והתקדם כמיטב יכולתך.
