ויטמינים יומיים שאתה צריך בשנות ה-20, 30 וה-40 שלך

הגוף שלך צריך ויטמינים יומיומיים מסוימים במהלך שנות ה-20, ה-30, ה-40 ומעלה.

עם זאת, הם לא תמיד זהים.

שימו לב לויטמינים שהגוף שלכם צריך, בהתאם לגילכם.

ויטמינים יומיים בשנות ה-20 שלך

בגיל הזה את עושה הרבה פעילות גופנית וגם אם את לא מודעת לכך, הגוף שלך מתחיל להתכונן לאמהות.

• מולטי ויטמינים יעזרו לגוף הכללי שלך לצבור כוח והתנגדות.
• בנוסף, הגמישות והגוון של העור שלך, כמו גם שיער בריא, נרכשים באמצעות ויטמינים A, D ואבץ.
• באשר למערכת הרבייה שלך, היא זקוקה לוויטמין E, חומצה פולית וברזל בפרט.

• יתרה מכך, מערכת החיסון שלך מתפקדת טוב במיוחד הודות לויטמינים B6 ו-B12.
• בנוסף, המצב הבריא הכללי של הגוף שלך משתפר באמצעות צריכת ויטמין C.

התזונה האידיאלית שלך

אם אתם אוכלים מזונות לא בריאים או מדלגים על הארוחות, אתם עלולים לסיים עם עודף משקל או תת תזונה.

לכן חשוב לזכור ששנות ה-20 שלכם הם הזמן האידיאלי להתחיל לפתח הרגלי אכילה טובים.

• במהלך הזמן הזה הגוף שלך צריך מינרלים וחלבונים לפיתוח מסת שריר.
• כמו כן, עדיף לצרוך יותר שמנים צמחיים ולהגביר את צריכת הברזל וויטמינים B ו-C כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.

ויטמינים יומיים בשנות ה-30 שלך

בגיל זה הגוף שלך מגן על עצמו מפני מחלות נוכחיות ועתידיות תוך שמירה על תפקוד יעיל של כל המערכות שלו.

לדוגמה, בשנות ה-30 שלך, הגמישות והבריאות הכללית של העור שלך תלויים בצריכת ויטמינים A ו-E.

• מערכת החיסון והעצבים שלך מותאמות בזכות ויטמיני B, ויטמין C ומגנזיום.
• בנוסף, תפקוד בריא של הגוף שלך משתפר הודות לאבץ, ויטמין A וברזל, בעוד שזרחן וסידן מבטיחים שהתאים שלך מתחדשים ומשחזרים.

התזונה האידיאלית שלך

בשלב זה בחייך אתה עלול להתחיל לראות כמה קילוגרמים מיותרים על הסקאלה שימשיכו לעלות, לאט לאט.

לכן, אם זה קורה לכם, הגיע הזמן לנקוט בפעולה ולהפחית את כמות המזון שאתם אוכלים כאשר חילוף החומרים שלכם מאט.

בסך הכל, נסו לאכול יותר מזונות בריאים וטבעיים. לבחור:

• סלטים
• דגי מים קרים (עשירים בחומצות שומן אומגה 3)
• ירקות מוקפצים
• חמש מנות פירות ביום
• דגנים בארוחת הבוקר כדי לספק לגוף שלך סיבים
• מזונות עשירים בסידן ובברזל

הימנע ממזונות מעובדים ומתבלינים מסוימים שיספקו לגוף שלך רק קלוריות ריקות.

ויטמינים יומיים בשנות ה-40 שלך

שנות ה-40 שלך הן תקופה בחייך שבה אתה עדיין צעיר, אבל אתה צריך להתחיל להגן על האזורים החלשים ביותר שלך.

• לכן, אם יש לך רמות נמוכות של אנרגיה, אתה עלול לסבול מאנמיה ותזדקק ליותר ברזל.
• וכדי להגן על העצמות שלך, הקפד לקחת סידן וויטמין D.

• כמו כן, אם אתה חווה חרדה, כאבי שרירים או התכווצויות, עליך להגביר את צריכת המגנזיום והאשלגן.
• כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך, תזדקק לחומצה פולית וויטמין B12.
• בנוסף, אם אתה רוצה את ההגנה הטובה ביותר מנוגדי חמצון, תצטרך ויטמינים A, C, D ו-E.

התזונה האידיאלית שלך

בשלב זה הגוף שלך יתחיל לחוות כמה שינויים הורמונליים. המפתח למלחמה בשינויים אפשריים במשקל שלך הוא נוגדי חמצון.

• מזונות העשירים בנוגדי חמצון מונעים את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים. והרדיקלים החופשיים האלה הם האשמים להזדקנות תאית מוקדמת.
• לכן, הקפידו לקבל חמש מנות של פירות וירקות ביום. לדוגמה, אתה יכול לאכול דגים מאודים או בגריל, כמו גם אגוזים.

• בשלב זה חשוב להגביר את צריכת המזונות העשירים בויטמינים A ו-D, כדי להילחם באוסטיאופורוזיס.
• לבסוף, כדאי גם להפחית את צריכת המלח כדי להימנע מסבל מאגירת נוזלים, שתגרום לך לעלות במשקל עודף.