שישה טריקים לחיזוק מערכת העצבים
האם אי פעם תהיתם מה אתם יכולים לעשות כדי לחזק את מערכת העצבים? רובנו שוכחים מההיבט הקריטי הזה של הבריאות שלנו.
עם זאת, יש צורך לתרגל הרגלי חיים טובים על בסיס יומיומי על מנת לדאוג לבריאות הגוף כולו, כולל מערכת העצבים.
מערכת העצבים היא המבנה המורכב ביותר של גוף האדם. הוא מורכב מקבוצת תאים המתמחים בהולכה של אותות חשמליים, כגון נוירונים ונוירוגליה.
מערכת זו מסדירה את כל תפקודי גוף האדם. הוא מעורב במשימות הכנה וביצוע ביחס לפונקציות אלו. בנוסף, הוא מקבל את הגירוי החושי שאתה מקבל על בסיס יומי דרך נוירונים. אלה מעבירים דחפים חשמליים שמעבירים את כל המידע מהגוף שלך כך שהוא יוכל לבצע את משימותיו כרגיל.
ניתן להגדיר זאת גם כרשת מאורגנת של רקמת העצבים של הגוף. הוא כולל את מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה), מערכת העצבים ההיקפית (עצבים הנמשכים מחוט השדרה לשאר הגוף), ורקמות עצב אחרות.
הרגלים לחיזוק מערכת העצבים
להלן, אנו הולכים לספר לכם על ההרגלים והטריקים שבהם תוכלו להשתמש כדי לחזק את מערכת העצבים. כך תוכלו לוודא שהוא במצב תקין לאורך זמן.
1. לחזק את מערכת העצבים עם תזונה בריאה
הוכח שתזונה טובה יכולה להועיל יותר לגוף. זו חלקית הסיבה לכך שמוסדות כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) שמים עליו כל כך דגש.
ללא תזונה מאוזנת והרגלי חיים טובים, קשה ליהנות מהבריאות והרווחה שלך.
כדי לחזק את מערכת העצבים ולשמור על המוח במצב אופטימלי, הקפידו לשמור על גיוון ואיזון בצלחת.
כדאי לכלול גם מזונות המכילים חומצות שומן חיוניות, סידן וויטמינים מקבוצת B.
- סידן חיוני לתנועת השרירים והעצבים להעברת מסרים מהמוח לחלקים שונים בגוף. לכן, חשוב לכלול מזונות עם סידן בתזונה.
- כמה אפשרויות הן ביצים, סרדינים, שקדים, מוצרי חלב, ירקות ושוקולד.
- ויטמיני B-קומפלקס הם ויטמינים מסיסים בהידרו, החיוניים להתפתחות כדוריות דם אדומות בגוף. בנוסף, הם עוזרים לגופך לבצע חילוף חומרים של מזונות. זה מאוד חשוב אם המטרה שלך היא לחזק את מערכת העצבים.
- כמה מקורות מומלצים הם שמרים, רכיכות, אגוזים, דגנים ופסאודו-דגנים, ירקות, בשר, גבינה וחלמון ביצה.
- חומצות שומן חיוניות נחוצות לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
- כמה מקורות מומלצים יהיו סלמון, אבוקדו, שקדים, שמן זית, ברוקולי וזרעי פשתן.
האם אתה יודע מהן חומצות שומן אומגה 3, 6 ו-9?
2. היפטר מהרגלים רעילים
זה ידוע שצריכת חומרים כמו אלכוהול וטבק היא רעילה מאוד לבריאות שלך. לכן, הם בין גורמי הסיכון העיקריים למספר מחלות.
מצד שני, כל העודפים מזיקים לגוף. אז כדאי להימנע מהגזמה עם קפה, תה, ממתקים ודברים אחרים. אחרת, הבריאות שלך תרד.
3. התעמלו מדי יום
אחת הדרכים הטובות ביותר לחיזוק מערכת העצבים היא פעילות גופנית סדירה, לפחות 30-40 דקות, 5 פעמים בשבוע. יתר על כן, המומחים של קרן הריאות האירופית מזכירים את הדברים הבאים:
"כל סוג של פעילות גופנית נחשב לפעילות גופנית. זה יכול להיות ספורט מתוכנן, כמו ריצה, שחייה, טניס, באולינג, תוכנית אימונים או תחביב, כמו רכיבה על אופניים או הליכה".
אתה יכול לבחור את הפעילות שאתה הכי אוהב: הליכה, ריקוד, פילאטיס, יוגה, ריצה, שחייה, טניס, העיקר שתשאיר בצד את אורח החיים הישיבה.
פעילות גופנית לא רק מספקת חמצן לגוף אלא גם עוזרת לשחרר מתח ולחזק את מערכת העצבים.
4. היו מתונים בצריכת הקפה
זה לא סוד שקפאין הוא חומר ממריץ בעל השפעות ניכרות על בריאות המוח ואיברים אחרים בגוף. לכן מומחי בריאות ממליצים לשמור על מתינות בשתיית קפה ותה, המקורות העיקריים שלו.
צריכה מוגזמת וממושכת של משקאות המכילים קפאין עלולה להשפיע רבות על מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, ולגרום להם להיות מועדים יותר למחלות.
צמצום צריכת קפה הוא אידיאלי. כדי להשיג זאת, אתה יכול להסתמך על צריכת משקאות טבעיים אחרים, שיכולים גם לתת לך מנה טובה של אנרגיה, כמו שייקים טבעיים.
5. קבל מספיק אור שמש כדי לחזק את מערכת העצבים
אל תבינו אותנו לא נכון, חשיפת יתר לקרני השמש היא בהחלט רעילה לעור שלכם. עם זאת, אין זה אומר שיש להימנע מכך לחלוטין.
כדי לחזק את מערכת העצבים, מומלץ לקחת מעט שמש כל יום, בשעות של פחות קרינה, ולהשתמש תמיד בקרם הגנה.
על פי מחקר שפורסם ב-2002, אור השמש משפיע על רמות הסרוטונין ועל הופעת הפרעה רגשית עונתית.
6. מצא תחביב חדש
האזנה למוזיקה, קריאה, כתיבה, ציור ומשחק שח הם תחביבים מצוינים לטפל במוח שלך ולחזק את מערכת העצבים. יתר על כן, לעשות דברים חדשים מעת לעת, ולצאת מאזור הנוחות שלך יהיה גם מאוד מועיל.
בנוסף, למד שפה חדשה, פתרו סודוקו ותשבצים, בדקו את המוטוריקה העדינה שלכם עם מלאכת יד... הפעילו את המוח שלכם עם משהו חדש! דברים חדשים מרתקים!
בחר פעילויות שאתה נלהב מהן ועסוק בהן לפחות כמה דקות ביום.
אולי תרצה ללמוד על היתרונות של ציור
שמרו על אורח חיים בריא בכל עת
כדי שתהיה לך מערכת עצבים בריאה, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על אורח חיים בריא. לכן, אין צורך באמצעים יוצאי דופן, אלא פשוט, הרגלים המועילים לך מכל הבחינות, כמו אכילה טובה ושמירה על לחות.
זכור כי על ידי יצירת שגרה בריאה, אתה לא רק תורם לאופטימיזציה של תפקוד מערכת העצבים שלך, אלא אתה גם יכול למנוע מחלות.
