תרגילים לשריפת שומן ולשיפור היציבה

שריפת שומן היא לא תמיד קלה, ורוב הזמן זה דורש קצת מאמץ נוסף - כמו ביצוע תרגילים מסוימים. אם תרגילים אלה גם עוזרים לשפר את היציבה שלך, התוצאות יכולות להיות אפילו טובות יותר.

שימו לב לתרגילים הבאים שיאפשרו לכם לשרוף שומן וגם לשפר את היציבה.

קרש הפוך לשריפת שומן

זוהי וריאציה על הקרש הנפוץ שיש לה הרבה יותר יתרונות מאשר הצורה הפשוטה שלו. למרות שזה יהיה קצת קשה בהתחלה, עם הזמן תוכל להגדיל את משך הזמן שאתה מחזיק בתנוחה זו.

מה עליך לעשות?

• ראשית, שבו על הרצפה. ברגע שאתה יושב, מתח את הרגליים שלך לפניך והנח את הידיים על הרצפה, מושיט את האצבעות כדי להיות יציבות יותר בזמן שאתה מתאמן.
• לאחר מכן, הטה את פלג הגוף העליון שלך לאחור, בזווית של 45 מעלות אל הקרקע.
• הנח את הידיים מאחורי הישבן כך שיהיו בקו אחד עם הכתפיים. אל תשכח לתמוך במשקל הגוף שלך עם הידיים והעקבים בזמן הרמת הישבן.

לאחר מכן, בצע את תרגיל הפלנק הנפוץ:

• בסך הכל, תצטרך להרים את פלג הגוף העליון, הרגליים והעשבים שלך עד שהם יוצרים קו ישר.
• לאחר מכן, הדקו את שרירי הבטן וכיוצו אותם בזמן שאתם מרימים את הגו.
• החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 60 שניות לפני שתורידו את הגוף לאט.

למה התרגיל הזה טוב לך?

התרגיל הפשוט הזה שאתה יכול לעשות בבית יעזור אם אתה מנסה לשרוף שומן ולשפר את היציבה שלך. הנה כמה תוצאות נוספות שאתה עשוי לקבל מביצוע התרגיל הזה:

• זה יעזור לך לקבל יותר גלוטים ושוקיים.
• בנוסף, זה נותן לך יותר יתרונות פלג גוף תחתון מאלה שהיית מקבל מהקרש הרגיל. הסיבה לכך היא שזה מעמיס יותר על הגלוטס ושרירי הרגליים מאשר תרגילי קרש אחרים.

עם זאת, זה לא הכל. בואו נסתכל על כמה מהיתרונות הגדולים של התרגיל הזה.

זה עוזר לשפר את חילוף החומרים

למרות שזה אולי נראה כאילו אין קשר ישיר בין ביצוע פעילות גופנית ספציפית לשיפור חילוף החומרים שלך, יש אנשים שאומרים שזה אפשרי.

כשאתה נשאר במצב קרש, אתה שורף יותר קלוריות מאשר כשאתה מבצע תרגילים דינמיים. למעשה, זה אומר שהם עשויים להיות יעילים יותר בהאצת חילוף החומרים שלך.

זה יכול לשפר את היציבה שלך

כפי שאמרנו לעיל, תרגיל זה אידיאלי לשיפור היציבה שלך.

כשאתה מתאמן בזה, אתה מחזק את השרירים שעוזרים להחזיק את הגב ישר. זה מאוד חשוב, במיוחד עבור אלה שעובדים במשרד.

אתה תפחית את כאבי הגב שלך

משהו פשוט כמו ביצוע התרגיל הזה לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע יכול להפחית את כאבי הגב.

לא משנה אם תבחר בקרש הפוך או רגיל, זה יעזור לך לעבוד על השרירים בצורה יעילה יותר.

אתה תשרוף קלוריות

במקרה שהיתרונות שכבר הזכרנו לא מספיקים לך, תרגיל זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהוא שורף קלוריות .

רק על ידי ביצוע התרגיל הזה, תגלה שאתה:

• יוריד את הירכיים שלך פחות.
• לא תטה את הראש לאחור.
• ישמור על גב ישר.

במקרה של הקרש ההפוך, תחזקו גם את שרירי הידיים, הבטן והרגליים, תוך מתיחת שרירי הכתפיים.

בסך הכל, אם תחליט לנסות את התרגיל המצוין הזה, אתה תבנה כוח, תשפר את היציבה שלך, תמריץ את חילוף החומרים שלך, תעבוד על מספר קבוצות שרירים ותעזור במניעת פציעות.

כמה המלצות לביצוע הקרש

אם יש לך עודף משקל או בעיות גב, עליך להתייעץ עם המאמן הגופני שלך לפני תחילת האימון הזה.

הם יכולים לייעץ לך אם זה מתאים לך או לא. זכור שהעובדה שזהו תרגיל סטטי לא הופכת אותו ללא סיכונים או קל.

זכרו ששמירה על צורה נכונה חיונית גם למניעת פציעות. אם יש לך ספק אם תרגיל זה טוב עבורך, עם זאת, עדיף לבדוק תחילה עם הרופא שלך.