שישה משקאות טבעיים שיעזרו לך לישון טוב יותר

שנת לילה טובה חיונית לחיים בריאים. עם זאת, נדודי שינה היא הפרעה שכיחה שיכולה להופיע בכל רגע בחיינו כתוצאה ממתח.

באופן אידיאלי, אתה רוצה לישון בממוצע 8 שעות בכל לילה. למרות שכדורי שינה יכולים לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר, אתה רוצה להשתמש בהם כמה שפחות.

ההמלצה שלנו היא שתמיד תבחרו במשקאות טבעיים.

למרבה המזל, קיימות חלופות שונות לשנת לילה טובה יותר שיעשו יותר מסתם לעזור לכם להירגע. הם יסתו את הגוף שלך ויעזרו לך להישאר ישן כל הלילה.

1. תה קמומיל

תה קמומיל הוא תה מרגיע ומרגיע התורם להפחתת החרדה. מחקר סיני הראה שזה אפילו עזר לאמהות טריות לישון טוב יותר ולהילחם בדיכאון שלאחר לידה בצורה יעילה יותר. כדי לעזור לך לישון טוב יותר פשוט שתה כוס תה זה, רצוי חם.

רכיבים

• כף קמומיל (10 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• מביאים את המים לרתיחה וכשהם מגיעים לסף רתיחה מוסיפים את הקמומיל.
• תן לזה לעמוד חמש דקות, מסנן ואז שתה אותו.
• אם רוצים, אפשר להמתיק במעט דבש.

קמומיל הוא לא רק תרופה ביתית שימושית עבור נדודי שינה. זהו גם טיפול טבעי מצוין לבעיות עיכול, דבר שיכול להשפיע גם על איכות וכמות השינה שלך.

2. ולריאן

צמח זה שימושי מאוד למלחמה בנדודי שינה; זה עוזר לך לישון עמוק ואתה תירדם מהר יותר.

בגלל תכונותיו, ולריאן יכול להיות גורם אנרגטי אם נלקח במהלך היום, או מרגיע אם נלקח לפני השינה.

רכיבים

• 1 כוס מים חמים (250 מ"ל)
• 1 כפית ולריאן (5 גרם)

הכנה

• מוסיפים את הוולריאן למים הרותחים ומניחים לכמה דקות
• מסננים ואז שתו מיד

3. מליסה לימון

הידוע גם בשם מליסה, מליסה מועילה מאוד כטיפול טבעי לשינה טובה יותר הודות לתכונות ההיפנוטיות שלו. למרות שאתה יכול לקחת 2 עד 3 כוסות ביום, היזהר אם אתה בהריון או מניקה. במקרה כזה, כדאי להימנע מתה זה.

רכיבים

• 1 כפית מליסה (5 גרם)

• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• מביאים את המים לרתיחה וכשהם מתחילים לרתוח מוסיפים את המליסה
• מסירים מהלהבה ומניחים ל-5 דקות. מתח.

4. מיץ דובדבנים

מיץ דובדבנים הוא מקור טבעי למלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה שלך. מספר מחקרים מצאו השפעה חיובית בין שתיית מיץ דובדבנים לאיכות השינה. לפיכך, כדי לישון טוב יותר ולשינה רגועה יותר, אנו ממליצים לשתות חצי כוס (100 מ"ל) של מיץ דובדבנים בבוקר ושוב בלילה.

זה יעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. למרות שמיץ זה לא נקשר לתופעות לוואי שליליות, אנו ממליצים לא לשתות יותר מכוס אחת ביום.

הסיבה לכך היא שהוא מכיל רמה גבוהה של סוכר ויכול לגרום לשינוי ברמות הגלוקוז שלך.

בעוד שאם אתה כבר אדם פעיל, ייתכן שכמות הסוכר לא מהווה בעיה, עדיין עדיף לא לחרוג מכוס אחת ביום.

5. תה לבנדר

תה לבנדר ממריץ הרפיה וכן מפחית לחץ דם וקצב לב.

שלושת המאפיינים הללו הופכים אותו לאחד ממשקאות הטבע הטובים ביותר לשנת לילה טובה יותר. אנו ממליצים לך לשתות אותו חצי שעה לפני שאתה רוצה ללכת לישון.

רכיבים

• 1 כף לבנדר טרי או מיובש (10 גרם)

• 2 כוסות מים (500 מ"ל)

הכנה

• מחממים את המים לרתיחה, ואז מכבים את הלהבה ומוסיפים את הלבנדר
• מניחים לשבת 5 דקות ומסננים
• שתו בזמן שהוא חם

6. מי קוקוס

מי קוקוס יעזרו לכם להירדם הרבה יותר מהר. אנו ממליצים לשתות כוס אחת (200 מ"ל) של מי קוקוס שעה לפני השינה.

משקה זה אידיאלי למלחמה בנדודי שינה שנגרמו ממתח, כמו גם בנדודי שינה כתוצאה ממזונות לא בריאים. השתדלו לקנות רק מי קוקוס שאין בהם חומרים משמרים.

עצות כלליות לשינה טובה יותר

נסו לישון לפחות 6 שעות רצופות בלילה. למרות שמספר זה יכול להשתנות בהתאם לפעילויות ולצרכים שלך, חשוב להשלים מחזור שינה מלא בכל יום.

אי שינה בכמות מספקת מייצרת קורטיזול בגוף, מה שעלול להגביר את רמות הלחץ. כמו כן, שינה מועטה מדי מגבירה את העמידות של האדם לאינסולין, מה שעלול להגביר את האפשרות שלך לפתח סוכרת או בעיות אחרות השולטות בה, אתה כבר סובל ממנה.

• צור סביבה מרגיעה. החדר שלך צריך להיות מרגיע ולתת לך תחושת שלווה. ודא שהחדר נמצא בטמפרטורה נוחה ושאין רעש.
• לישון בבגדים נוחים. ביגוד עשוי כותנה, שהוא רך וקל, הוא האידיאלי ביותר לשינה. אם מזג האוויר מצריך בדים כבדים יותר, אתה יכול להשתמש בהם גם כן, אך נסו להימנע מאי נוחות בכל מחיר.

• אם השגרה היומיומית שלך פוגעת ביכולת שלך להשלים מחזור שינה מלא, נסה לפצות על שעות השינה האבודות שלך. זה גם יעזור להעלים שקיות מתחת לעיניים ועייפות.
• הסר קפאין, משקאות מוגזים ושומנים שעתיים לפני השינה. כאשר אתם צורכים מוצרים אלו, אתם הופכים ערניים יותר ויהיו לכם יותר בעיות בהירדמות.
• חשוב לאכול ארוחות ערב הכוללות ירקות, בשר רזה ונתח פרי. כמו כן, אם תוסיף אחד מהמשקאות לעיל לארוחת הערב שלך, שינה טובה יותר תהיה קלה מאוד.