מזון ממריץ שעוזר להקל על כאבי ראש

חטיף של אוכל ממריץ יכול לעזור לך להתמודד עם עייפות וכאבי ראש. למשל, באמצע אחר הצהריים, כשכל מה שאנחנו רוצים לעשות זה ללכת הביתה ולנוח.

עובדי משרד חווים את זה לעתים קרובות אבל זה יכול לקרות לכל אחד.

הסיבה לכך היא תחושת עייפות באמצע היום היא תגובה נורמלית של הגוף למאמץ יתר פיזי, מתח ושינה לקויה.

אתה עייף וכואב לך ראש? הפרי הוא מזון ממריץ ביותר אז תאכלו קצת!

הבעיה היא שרבים מנסים להסוות זאת על ידי צריכת משקאות אנרגיה ומוצרים דומים אחרים שעשויים לתת אשליה של מתן "אנרגיה" כרגע אך אינם מועילים כלל לבריאותם.

כמו כן, מקובל מבחינה חברתית לשתות קפה ומשקאות אנרגיה, אך הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק אנרגיה לאורך היום היא על ידי שמירה על הרגלי אכילה טובים.

תזונה בריאה יכולה לספק יתרונות בריאותיים מרובים ולעזור להפחית את התדירות של אותם רגעי ירידה בשגרה. גם פעילות גופנית יומיומית מצוינת למטרה זו.

מזון בריא שנותן לך אנרגיה

מחקרים מגלים כי אכילת מספר חתיכות פרי במהלך היום היא הרבה יותר טובה מאשר צריכת חטיפים ומשקאות תעשייתיים.

בנוסף לפירות, ישנם סוגים אחרים של מזון ממריץ שאתה יכול לאכול, כך שהרגלי אכילה בריאים לא חייבים להיות מונוטוניים או תפלים. בואו נסתכל על כמה מהם.

1. שיבולת שועל היא סוג מזון ממריץ

שיבולת שועל נחשבת לאחד הדגנים השלמים והבריאים ביותר, היא בחירה מצוינת לשמירה על ביצועים גופניים ונפשיים טובים. שיבולת שועל היא מזון אנרגיה המכיל מספר ויטמינים ומינרלים המועילים למחזור הדם, לבריאות הלב ולחילוף החומרים.

מומלץ לאכול אותו לארוחת הבוקר כדי שניתן יהיה להשתמש בחומרי הזנה שהוא מכיל לאורך כל היום. עם זאת, שיבולת שועל נוחה גם כאשר אתם חשים כאבי רעב או כאשר אתם משתוקקים לנשנוש מהיר.

2. אגוזים

אגוזים עמוסים בקלוריות שיכולות להמריץ אותך ולהגביר את החיוניות שלך. הם מכילים ויטמינים קומפלקס B וחומצות שומן חיוניות המסייעים למערכת העצבים שלך, תורמים לבריאות המוח ויכולים להפחית את הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות.

אכילת חופן אגוזים מדי יום היא דרך טובה לשמור על תחושת שובע וללא אי נוחות פיזית.

3. חלב

חלב הוא אחד מסוגי המזון המסייעים לעייפות וכאבים בשל תכולת הטריפטופן שבו. משקה זה ממריץ את שחרור הסרוטונין במוח, מה שמגביר את תחושת הרווחה שלך ומשפר את מצב הרוח שלך.

4. שוקולד

אכילת 20 עד 30 גרם שוקולד במהלך היום היא דרך טובה לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה שלך.

צריכה מתונה שלו תורמת לביצועים טובים יותר בשל צריכת הקלוריות המשמעותית שלו ותכולת השומן והפחמימות. ודא שכל "שוקולד" שאתה אוכל מכיל באמת 75% קקאו, לפחות.

והכי חשוב, שוקולד הוא גם מקור בריא לנוגדי חמצון, חומרים שמאטים את תהליך ההזדקנות הסלולרית.

מחקר קבע את זה כ"תענוג בריא" בשל תכולת הפלבנואידים שלו והשפעות חיוביות על בריאות הלב וכלי הדם.

5. זרעי פשתן וצ'יה

גם זרעי פשתן וגם זרעי צ'יה מכילים חומצות שומן אומגה 3, חלבון ומינרלים המספקים אנרגיה.

הוסף אותם לשייקים, שיבולת שועל, לחם וסוגים אחרים של מזון כדי להפיק תועלת מלאה מהרכיבים התזונתיים שלהם לאורך היום.

6. עדשים נמצאות ברשימת המזון הממריץ

עדשים מסווגות כקטניות הבריאות ביותר, הן מקור חשוב לפחמימות מורכבות, ברזל, חלבון וחומרי תזונה חשובים אחרים. זה הופך אותם לאחד המאכלים הטובים ביותר להילחם בעייפות.

אפשר להכין מרקי עדשים או לבשל אותם ולהוסיף לסלטים, או אפילו להכין איתם עוגות, בין אינספור מתכונים בריאים אחרים.

7. בננות

יש אנשים שמאמינים בטעות שבננות משמינות אבל האמת היא שתכונותיהן די חיוביות בתזונה בריאה.

ואכן, מזון זה מכיל מעט יותר פחמימות מאשר פירות אחרים. עם זאת, זהו אחד ממקורות האנרגיה הטבעיים היעילים והטעימים ביותר. בנוסף, הוא מכיל טריפטופן, חומצת האמינו המעודדת יצירת סרוטונין במוח.

8. עלים ירוקים

ירקות אלו צריכים להיות חלק מכל תזונה בריאה. צבעם הירוק נובע מתכולת הכלורופיל, חומר בעל תכונות תזונתיות רבות.

הם מכילים מעט קלוריות אך יש להם תכולת אנרגיה גבוהה בגלל הכמויות הגדולות של ויטמינים A, C, B, E ו-K. עלים ירוקים מכילים גם כמות משמעותית של ברזל, מגנזיום ואשלגן, שהם שלושה מינרלים חיוניים לטוב. ביצועים פיזיים. הירקות המומלצים ביותר הם תרד, מנגולד, ברוקולי וכרובית.

9. בשרים רזים הם אחד מסוגי המזון הממריצים ביותר

בשר רזה מכיל פחות שומן ומהווה מקור חשוב לפחמימות וחלבונים. צריכתם חיונית לשמירה על מסת השריר ולשיפור התפוקה הנפשית והפיזית.

הם מספקים חומצת אמינו חיונית המכונה טירוזין, המקושרת לריכוז וערנות. כמו כן, הם מכילים ויטמין B12, חומר תזונתי הנלחם בדיכאון ובסימפטומים של עייפות.

ישנם מספר מקורות אנרגיה מלבד קפה

אמנם זה נכון שכוס קפה מביאה להנאה, אבל היו מתונים בצריכתו ובחרו במקורות אנרגיה אחרים כמו פירות, ירקות, שיבולת שועל ושאר סוגי המזון הממריץ שהוזכרו לעיל.

חתיכת השוקולד המריר הקטנה הזו, חתיכת הפרי הזו וכוס המים הזו יכולים לעשות הרבה יותר עבורכם כשאתם עייפים וסובלים מכאבי ראש מכל מוצר אחר שנמצא כרגע בשוק.