דילוג על ארוחת הבוקר גורם לעלייה במשקל
על פי הסוכנות הספרדית לענייני צרכנות, ביטחון תזונתי ותזונה, כמעט 30% מהאוכלוסייה מדלגת על ארוחת הבוקר. במקום זאת, הם שותים קפה כשהם מגיעים לעבודה, כדי לתת דוגמה אחת. זה מפתיע, לא? משהו מטריד עוד יותר הוא שרק 3% מהילדים כיום אוכלים באופן קבוע ארוחות בוקר בריאות.
רובנו - כולל הילדים - מגבילים את עצמנו בדרך כלל לכוס חלב ומאפה. זה מתוק, עשיר, משביע מיידית ונותן לך קצת אנרגיה כשאתה יוצא מהבית. אבל מה ההשפעה ארוכת הטווח של זה? ובכן, מיום ליום, האוכלוסייה הופכת לשמנת יתר.
תפיסה שגויה נוספת שאנחנו כאן כדי להבהיר היום היא האמונה שכדי לרדת במשקל, עדיף לוותר על ארוחת הבוקר. היום, אנחנו הולכים להסביר מה יכול לקרות לגוף שלך אם תדלג על הארוחה הראשונה של היום. אני מקווה שמידע זה יעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה מעתה ואילך.
הידעתם שדילוג על ארוחת בוקר יכול למעשה לגרום לעלייה במשקל?
זה עשוי להפתיע אותך, אבל ההצדקות שאתה שומע בדרך כלל מאנשים שעוזבים את הבית מבלי לאכול ארוחת בוקר מתחלקות לקטגוריות הבאות:
- חוסר זמן
- אכלתי ארוחת ערב גדולה בלילה הקודם
- רוצה להוריד כמה קילוגרמים
אם אחד מאלה נשמע לכם מוכר, כדאי שתבינו אילו השלכות יכולות להיות ל"מהיר" הזה על הבריאות שלכם.
- לפתיחת היום ללא כל מזון יש קשר ישיר לירידה באנרגיה, ביצועים אינטלקטואליים לקויים, עייפות ומצב רוח. הידעתם שהמוח שלכם זקוק לכ-20% מסך האנרגיה שאתם צורכים כדי לתפקד כרגיל? זו הסיבה שאם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים וויטמינים אתה יכול להרגיש איטי ולקבל כאבי ראש, מה שגורם לך לתפקוד גרוע בעבודה.
- אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר סובלים לעתים קרובות מעצירות.
- דילוג על ארוחת הבוקר גורם למה שאנשי מקצוע מכנים "תסמונת מטבולית", או הצטברות שומן, בדרך כלל באזור הבטן. זה בעיקר בגלל שכאשר הגוף שלך חש במחסור במזון הוא מפעיל אנזימים שאוגרים שומן. רחוק מירידה במשקל, הגוף שלך למעשה אוסף את כל השומנים והשומנים שהוא יכול ושומר אותם למועד מאוחר יותר. הבטן היא במקרה אחד המקומות האהובים עליה בשביל זה.
- שומן בטני יכול להוביל גם לרמות גבוהות יותר של טריגליצרידים, לחץ דם גבוה וסוכר גבוה בדם. כל אלו עלולים לגרום בסופו של דבר לבעיות לב חמורות.
- על פי מחקר מעניין שנערך בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון, גברים שיוצאים מהבית ללא ארוחת בוקר או רק שותים קפה בבוקר נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפי לב לאחר מספר שנים.
קרא עוד:
כפי שאתה יכול לראות, דילוג על ארוחת הבוקר הוא מסוכן. זה לא רק מאט את חילוף החומרים שלך, אלא על ידי בניית שומן בחלקים מסוימים בגוף אתה יכול גם לפתח בעיות חמורות יותר בהמשך הדרך. אז, הקפד לאכול את ארוחת הבוקר שלך!
שישה טיפים לארוחות בוקר בריאות שלא יגרמו לך לעלות במשקל
1. שלבו דגנים מלאים
שיבולת שועל, למשל, היא אחת האפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר בריאות. אכילת שיבולת שועל עם כמה פרוסות תפוח וענבים מהווה חלופה טעימה לדילוג על ארוחת הבוקר. לחם שיפון הוא עוד בחירה מצוינת. ריבת שזיפים טבעית ומיץ תפוזים סחוט טרי יהפכו אותו לאחד החלקים האהובים עליכם ביום.
2. נסו מעט חלבון - הופתעתם?
אתם חייבים כבר לדעת שחלבון חיוני לבניית מסת שריר. מה תועלת לרדת במשקל אם העור תלוי מהעצמות? ארוחת בוקר בריאה צריכה לכלול חלבון כלשהו, כמו ביצה קשה. זה יכול להיות טעים לחלוטין עם מעט שמן זית. אתה יכול גם להכין חביתת תרד פשוטה.
אתה עשוי לאהוב:
8 ארוחות בוקר קלות, בריאות ומזינות
3. חלב, תה, או קפה?
בדרך כלל אנו ממליצים על חלב על בסיס צמחי העשוי משקדים, שיבולת שועל, אורז או אגוזים אחרים. הם נטולי לקטוז עבור אנשים לא סובלניים וגם מספקים הרבה אנרגיה. הם גם עובדים נהדרים כקרמים עבור הקפה שלך, או אפילו עבור התה הירוק שלך. אתה לא יכול לטעות איתם.
4. לאכול קצת פירות
רוצים לדעת איזה פרי הכי מתאים לארוחת בוקר? איזה פרי אתה הכי אוהב. זה יכול להיות תפוחים ירוקים, אגסים, קיווי ותותים, פפאיה פרוסה או אננס. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול פירות טריים. אם אתה תוהה אם אתה יכול לקבל מיצי פירות במקום, זכור שבמיץ כמעט תמיד יש תוספת סוכר. לכן, עדיף לאכול חתיכה מהפרי הגולמי עם הקליפה או הקליפה שלו.
5. אל תשכח את האגוזים!
אתה יכול לאכול חופן אגוזים כל יום - אתה יכול להוסיף אותם כמעט לכל דבר, והם נותנים לך מנה מצוינת של מגנזיום וחומצות שומן בריאות כמו אומגה 3.
6. אמור "כן" לפרוביוטיקה
אחת הבחירות הטובות ביותר היא יוגורט יווני רגיל ללא תוספת סוכר. זה ממריץ את חילוף החומרים שלך וגם ממלא את חיידקי המעיים הבריאים שעוזרים לעיכול שלך.
אז עכשיו אתה יודע... לעולם אל תצא מהבית בלי ארוחת בוקר!
