6 עצות לנצח את התשוקה לאוכל
הכמיהה לאוכל היא אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור אנשים שמנסים לפעול לפי תוכנית הרזיה.
עליך לזכור כי ישנם גורמים נוספים הקשורים לתזונה ולפעילות הגופנית שלך. עם זאת, הרצון המתמיד לאכול יכול להיות הסיבה שרבים אינם רואים תוצאות.
הבעיה היא שכדי לשלוט בתשוקות שלהם, יש אנשים שעושים בחירות תזונתיות גרועות. הם מתחילים לאכול יותר קלוריות ממה שהם צריכים.
כתוצאה מכך, חילוף החומרים שלהם מאט. למרות שהם עשויים לעשות דברים אחרים, הגוף שלהם מאבד את יכולתו לשרוף שומן.
החדשות הטובות הן שאתה יכול לשלוט בתשוקות שלך באופן טבעי. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לזכור כמה דברים שגורמים לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר.
במאמר זה, אנו רוצים לחלוק 6 עצות קלות.
1. שתו יותר נוזלים
צריכה תזונתית של נוזלים בריאים שומרת על לחות הגוף. בין היתר, זה הכרחי להסרה נכונה של רעלים.
משקאות מסוג זה צריכים להחליף משקאות קלים מלאים בסוכרים. בתמורה, יש להם פחות קלוריות והם עוזרים לשמור על הגוף שלך מרוצה ומלא אנרגיה.
הצעות
- התחל את היום שלך בשתיית מים חמימים עם לימון או תה.
- הקפידו לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום.
- שתו מיצים ושייקים טבעיים במקום משקאות קלים או משקאות ממותקים אחרים.
2. הוסף עוד מקורות סיבים לתזונה שלך
מזונות עשירים בסיבים מושלמים עבור אנשים שמנסים לשלוט בתשוקה לאוכל שלהם.
חומר תזונתי זה עוזר להגביר את תחושת השובע שלך לאחר כל ארוחה. וזה גם עוזר לשלוט בכולסטרול ובבעיות העיכול שלך.
הצעות
- אכלו יותר דגנים מלאים, ירקות ואגוזים.
- למרות שמאכלים מבושלים הם הממלאים ביותר, אסור להתעלם מסלטים, שייקים ומתכונים אחרים עם פירות וירקות חיים.
3 התחל שגרת אימונים
אתה צריך לאכול טוב יותר כשאתה מתאמן. עם זאת, עליך לזכור שפעילות גופנית היא עזרה מצוינת להאטת הרצון שלך לאכול כל הזמן.
הסיבה לכך היא שזה עוזר לשחרר אנדורפינים. אלו הורמונים השולטים בתשוקה שלך. בנוסף, ההורמונים האלה גם עוזרים לשלוט במתח שלך וברגשות אחרים שמפריעים לרווחתך.
הצעות
- הקדישו לפחות 30 דקות לפעילות גופנית בכל יום.
- אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל לדחוף את עצמך בהדרגה.
- נסו לערבב תרגילי לב וכלי דם עם אימוני כוח.
4. אכלו חמש ארוחות ביום
אכילת תזונה בריאה לא אומר להרעב או להחמיץ ארוחות.
למעשה, כדי לא להכשל בכוונותיך ולמנוע תשוקה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול בין חמש לשש ארוחות ביום.
הצעות
- במקום שלוש ארוחות גדולות, פזרו את הארוחות שלכם כך שתאכלו חמש ארוחות קטנות ביום.
- בחר מזונות בריאים דלי קלוריות.
- הימנע מדילוג על כל ארוחה. זה יכול לגרום לתשוקות נוספות בהמשך היום.
5. לאכול פחמימות מורכבות
לחלק מהאנשים יש רעיון שגוי שהם צריכים להיפטר מפחמימות מורכבות. הם חושבים שזה ייתן להם תוצאות בתזונה שלהם.
האמת היא שלא טוב לאכול פחמימות מזוקקות. עם זאת, עדיין חשוב לאכול מקורות של פחמימות מורכבות.
למזונות אלו אינדקס גליקמי נמוך יותר. כתוצאה מכך, הם לא מעלים את רמות הסוכר בדם שלך.
במקום זאת, הם עוזרים לשמור על רמת אנרגיה טובה. הם גם גורמים לך להרגיש שבע יותר למשך זמן ארוך יותר.
הצעות
- אכלו דגנים מלאים, פסטה מדגנים מלאים, קטניות ותפוחי אדמה.
- הימנע מקמחים ודגנים מזוקקים (מוצרי מאפה, ממתקים, דגנים לא בריאים, ממתקים וכו')
6. הוסף אומגה 3 לתזונה שלך
למזונות שיש בהם חומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות מעניינים לאנשים שיש להם תשוקה.
מקורות אלו של שומנים בריאים משפרים את בריאות הלב שלך, שולטים בדלקת וממלאים תפקיד במחזוריות מטבולית.
הספיגה שלהם עוזרת להגביר את ייצור הסרוטונין. זהו נוירוטרנסמיטר שעוזר להאט את התשוקות.
כמו כן, במזונות שיש בהם אומגה 3 יש גם ויטמינים מסוג B. ויטמינים אלו נחוצים לניהול מערכת העצבים שלך.
הצעות
- אכלו 2 עד 3 מנות דגים שומניים בשבוע.
- כאשר אתם חשים תשוקה, שלטו בהם על ידי אכילת אגוזים או זרעים.
- אתה יכול למצוא את הרכיב התזונתי הזה בברוקולי, שמן זית ומשפחת הכרוב.
- כאפשרות נוספת, אתה יכול לקחת את זה כתוספת.
האם התשוקות מונעות ממך לרדת במשקל? השתמש בכל כוח הרצון שלך וזכור את ההמלצות הללו כדי לשלוט במהירות בתשוקותיך.
