שש ארוחות לאכול לארוחת ערב מבלי לעלות במשקל
יש הרבה שרוצים להישאר רזים, אבל לא מוכנים לוותר על האוכל. והם לא חייבים! יש אמונה מוטעית שיש ארוחות מסוימות שאסור לאכול לארוחת ערב כי ארוחת ערב גורמת לך לעלות במשקל, אבל זה לא אומר שזה נכון. במאמר זה, נסתכל על 6 ארוחות נהדרות לאכול לארוחת ערב.
האמת היא שדילוג על ארוחת ערב יכול להשפיע על הבריאות שלך. כדי לרדת במשקל או להישאר בכושר, לא כדאי לדלג על ארוחות, אלא להיפך. כדאי לנצל אותם, אבל לא רק איך שתרצו.
המפתח לאכילה בריאה בלילה הוא לעשות בחירות מזון חכמות ולאכול מנות קטנות, במיוחד כשמדובר בארוחת ערב.
עצה חשובה
אם אנו רוצים לאכול בלילה מבלי להשמין, עלינו להכין ארוחת ערב קלה ולקבוע לוח זמנים לאכילה. עדיף לאכול לפחות שעתיים או שלוש לפני השינה.
אנחנו לא צריכים למנוע מעצמנו אוכל, אלא ללמוד להיות מתונים ולתת עדיפות למאכלים שיכולים לתרום לא רק לבריאות שלנו, אלא גם לגזרה שלנו.
המומחים מציינים כי רצוי לאכול מספר פעמים ביום (6 ארוחות בסך הכל, מתונות ומספיקות) הכוללות חלבונים וויטמינים, כמו אלו שמספקים ירקות ופירות.
כמובן שאם אנחנו רוצים לרדת במשקל, לא צריך לשים לב רק לדרך האכילה שלנו, אלא גם לפעילות הגופנית היומיומית שלנו. אורח חיים בישיבה הוא האויב הגרוע ביותר שלנו.
זהירות עם גודל המנות שלך
כפי שאמרנו קודם, גדלי מנות הם אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מעלייה במשקל. אנחנו ממליצים:
- הגישו את כמות האוכל שאתם מתכננים לאכול על צלחת או מיכל במקום לאכול ישירות מהמקום שבו הוא נוצר במקור, על מנת להימנע מאכילה מוגזמת.
- כמו כן, מומלץ להרחיק מהעין את המאכלים המפתים יותר, כמו ממתקים, צ'יפס ועוגיות.
- אכלו רק פירות או חטיפים בריאים בין הארוחות. אם נהיה רעבים מדי, נוכל לאכול הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים.
ארוחות לאכול לארוחת ערב
1. ביצים קשות
ביצים עשירות בחלבונים ומכילות חומצות אמינו חיוניות. הם יעזרו לך להרגיש שובע במהירות. האפשרות הבריאה ביותר היא לאכול אותם מבושלים.
אם אתם מעדיפים חביתה או ביצים מקושקשות, המפתח הוא להכין אותם ללא שמן או עם כמות מינימלית בלבד. אתה יכול לקבל אותם עם סלט עגבניות או כל ירק אחר שאתה אוהב.
ראה עוד: ביצים והערך התזונתי שלהן
2. אוכלים לארוחת ערב: אגוזים וגבינה
מנה קטנה של גבינה מכילה 100 קלוריות, אז תאכלו רק חתיכה קטנה ואל תגזימו. הגבינה עשירה בטריפטופן, חלבון וקזאין. כמה מחקרים מצביעים על כך שקזאין יכול להאיץ את חילוף החומרים.
אם תרצו, השלימו את הגבינה שלכם עם אגוזים וענבים, העשירים במלטונין. חוקרים מאוניברסיטאות גרנדה ומדריד, ספרד, גילו שמלטונין, הורמון טבעי, עוזר לשרוף קלוריות ולהימנע מעלייה במשקל.
3. מחית הודו ודלעת
בשר הודו הוא מקור מצוין לטריפטופן ולחלבונים בריאים, והוא קל יותר לעיכול מאשר עוף. כתוספת, בחרו משהו מהיר וטעים כמו מחית דלעת. זה תזונתי ודל בקלוריות.
4. חומוס וירקות
כפי שאתם כבר יודעים, חומוס עשוי מחומוס. זהו מזון עשיר בויטמין b6 שהוא בסיסי לסינתזה של מלטונין. הדבר הכי טוב שיש איתו הם ירקות. אתה יכול לבחור את האהובים עליך ואז להוסיף מעט מלפפון, גזר או קישואים.
קראו עוד: טיפול טבעי בסוכרת מסוג 2
5. קלח תירס
קלח תירס היא אחת הארוחות הטובות ביותר לאכול בלילה. אבל אנחנו לא מדברים כאן על תירס מתוק משומר. מלווה אותו עם קצת סלק פרוס, או סלט קפרזה איטלקי.
6. דגים
גם דגים לבנים וגם דגים שמנוניים הם אפשרויות טובות כשמחפשים ארוחת ערב בריאה ומזינה שלא תגרום לך להשמין. יש הממליצים לבחור בדגים לבנים בגלל דגים שמנים בעלי אחוז שומני גבוה יותר, והם אומרים שדגים שמנים יהיו אופציה טובה יותר לאכול בצהריים. עם זאת, הדבר החשוב הוא איך להכין אותו. אכילת דג בגריל אינה זהה לאכילת דג מטוגן.
מה שאתה אוכל לארוחת ערב חייב להיות בריא
כפי שראינו, העניין הוא לא להפסיק לאכול אלא להיפך, לשמור תמיד על מתינות בארוחות בערב. גודל המנות, המרכיבים ואופן הכנתם הם גורמים מרכזיים שיש לקחת בחשבון.
באכילת ארוחות ערב קלות, אך מזינות ומשביעות, לא רק שנימנע מלעלות במשקל אלא גם נמנע משנת לילה גרועה.
