7 טעויות אכילה שכולנו צריכים לתקן

גם מי שמודע לבריאות ויש לו הרגלים טובים יכול לעשות טעויות אכילה שמקלקלות את התוכניות שלהם לשמור עליה. לכן, שימו לב היטב למה שאתם אוכלים. היום, ברצוננו לתת לך כמה טיפים על מה אתה עלול לעשות לא נכון וכיצד תוכל לשפר זאת.

טעויות אכילה שאולי אתה עושה

1. תכנון לקוי

רוב האנשים (עד 80%, לפי מחקרים מסוימים) לא מתכננים את התפריטים השבועיים שלהם. לכן, התוצאה היא שיטות אכילה לא מאוזנות שמובילות לעודף משקל. מסיבה זו אתה צריך להיות בעל ידע בסיסי באוכל. כדאי ללמוד משהו על תזונה ולהיות מודע למה שאתם צורכים.

זהו עולם כאוטי ואכילה טובה דורשת הרהור ותכנון מדוקדקים. בצע רכישות חכמות על ידי בחירתן בקפידה.

2. טעויות אכילה: "קל" לא תמיד אומר "בריא"

לרוב, ירידה בשומן מתווספת לחומרים אחרים כמו מלח או סוכר. אל תיפול על ההבטחה ה"קלה" ואל תצרוך סוג זה של מזון לעתים קרובות מדי שכן פעולה זו תשנה את האיזון התזונתי של התזונה שלך. אם אתם רוצים לאכול קל, אז בחרו במזונות קלים כמו ירקות, פירות, אגוזים, דגים וכו'.

בנימה זו, רבים מאיתנו חושבים בטעות ששומן מזיק. במציאות, הגוף שלנו צריך קצת שומן כדי לבצע. לכן, התרחקו גם ממוצרים המפרסמים "0% שומן". לא רק שהם לא מכילים שומנים רעים כמו שומני טראנס, אלא גם אין להם שומנים טובים! לדוגמה, שומנים חד בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה 3 שימושיים מאוד עבור הגוף שלנו ועלינו לעמוד בדרישות היומיומיות שלנו עבורם.

3. לאכול חמש פעמים ביום

מומחים ממליצים על חמש ארוחות יומיות. ביסודו של דבר, אלה השלושה הנפוצים - ארוחת בוקר, צהריים וערב - ושני חטיפים נוספים. כאשר אנו לא מאכילים את הגוף שלנו במשך תקופה ארוכה (יותר מ-3-4 שעות), הוא עובר למצב התראה. אז זה מפעיל את מנגנוני המילואים שלנו.

מה זה אומר בדיוק?

ובכן, הגוף שלנו מתחיל לחסוך באנרגיה ולצבור שומן אם אנחנו לא אוכלים מספיק תדירות כדי לסבול בשעות שבהן אין לו צריכת אנרגיה. לכן, חיוני להימנע ממנגנוני ההתראה הללו כדי לשמור על איזון תקין.

4. דילוג על ארוחת הבוקר

דילוג על הארוחה הראשונה של היום הוא הרגל נפוץ בחברה שלנו. רבים מאיתנו חושבים שאם נעשה זאת, נרד במשקל מהר יותר. אבל תשכחו מהמיתוס הזה, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הוא זה שנותן לנו את האנרגיה הדרושה לנו לאורך שאר היום.

כמו כן, אכילה בשעות לא מובנות היא גם הרגל רע. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול האנושית מווסתת את עצמה ויש לנו לוחות זמנים ספציפיים. אז דילוג על ארוחות לעיתים קרובות מזיק לבריאותנו.

5. המלחת יתר היא אחת מטעויות האכילה הנפוצות ביותר

עודף של מלח יוביל לאגירת נוזלים ולבעיות לחץ דם. הסיבה לכך היא שיותר מדי נתרן בגופנו ישפיע על הכליות והלב שלנו. מצבים אלו יתרחשו לאורך זמן אם נאכל ברציפות יותר מדי מלח.

בינתיים, נסו להקפיד על תזונה נכונה עם מספיק מלח. נסה להוסיף עשבי תיבול ותבלינים אחרים לאוכל שלך אם אתה חושב שהוא חסר טעם. אז, התנסו עם עשבי תיבול, תבלינים, הדרים, פלפלים, שום, חומץ וכו'.

6. לא כל הסלטים נוצרים בצורה שווה

רוב האנשים חושבים שאכילת סלטים היא אכילה בריאה ושאלה מכילים מספיק פירות וירקות בתזונה שלהם. זו טעות ענקית כי לסלט בסיסי רק עם חסה, עגבניות ובצל אין כמעט ערך תזונתי. מה שאתה אוכל שם זה בעיקר מים.

כדי לאכול סלט בריא באמת, תצטרך לערבב ולהתאים ירקות, קטניות, פירות, אגוזים, בשר וכו'. לחסה יש ערך תזונתי אבל תצטרך יותר ממרכיב אחד כדי לעמוד בדרישות היומיומיות שלך.

7. טעויות אכילה: יותר מדי מהדבר הטוב

"לפחות תאכל את הבשר", נהגו להתחנן אמהות בכל העולם. זה כנראה היה קשור הרבה יותר למחיר מאשר לערך התזונתי, מנקודת המבט שלהם.

אמנם אנחנו צריכים לאכול מנת חלבון מן החי כל יום, אבל זה לא צריך להיות יותר מרבע מהארוחה שלנו. צלחת מאוזנת וצבעונית היא צלחת בריאה. (שימו לב שאנחנו לא מתכוונים כאן ל-Fruit Loops או M&Ms!) מוודא שהרבה ירקות, דגנים וקטניות יגיעו גם לצלחת שלכם.

לבסוף, התייעץ עם תזונאי אם יש לך שאלות כלשהן לגבי שמירה על הרגלי האכילה הטובים שלך. הם יכולים לעזור!