מהו חילוף החומרים? האם שלך מהיר או איטי?

מהו חילוף החומרים? זה משהו שבטח שמעתם מוזכר בשלב מסוים, אבל אתם לא בדיוק בטוחים איך להגדיר אותו. בדרך כלל, הרעיון קשור לדמות שלך. עם זאת, זה הולך הרבה מעבר לזה. במציאות, חילוף החומרים לא קשור רק למידת הרזה שאתה, אלא גם לאופן שבו אתה מעבד מזון על מנת לעזור לגוף שלך לבצע את תפקידיו כפי שהוא צריך.

גלה במאמר זה מהו חילוף חומרים ומה ההשלכות כאשר הוא לא עובד כמו שצריך, כמו גם את התזונה המתאימה ביותר לכל מקרה, בין שאר היבטים כלליים.

מהו חילוף החומרים?

באופן כללי, מדענים מגדירים את חילוף החומרים כמכלול של תהליכים פיזיקליים וכימיים מסוימים המתרחשים בתאים שלך. באמצעות שינויים אלה, חומרים מזינים במזון הופכים לאנרגיה.

בקיצור, התגובות הללו הן אלו שהופכות את החומרים המזינים שאתם אוכלים או שותים לאנרגיה הדרושה לביצוע כל הפונקציות החיוניות.

האנרגיה המופקת מחילוף החומרים שלך משמשת בתפקודים חיוניים, כולל:

• נשימה
• אכול
• מחזור
• שמירה על טמפרטורת הגוף
• סילוק הפסולת דרך הכליות והמעיים

זה משפיע גם על הוצאת האנרגיה ושריפת הקלוריות. זו הסיבה שאתה צריך לשקול את חילוף החומרים שלך אם אתה לא מצליח לרדת במשקל למרות שמירה על דיאטות קפדניות. זו גם הסיבה שחשוב לאכול תזונה נכונה ולווסת את חילוף החומרים באופן טבעי, בהתאם להנחיות של מומחה (אנדוקרינולוג או תזונאי).

הסימפטומים של חילוף חומרים איטי

אנשים עם חילוף חומרים איטי עשויים להראות את התסמינים הבאים:

• עייפות ועייפות
• עצירות תכופה יותר
• עיכול איטי או קשה
• קושי לקום בבוקר
• סיכון לדיכאון, במקרים מסוימים
• קושי לרדת במשקל, או שינויים תכופים במשקל. F at מצטבר בירכיים וברגליים.

הסימפטומים של חילוף חומרים מהיר

מצד שני, אנשים עם חילוף חומרים מהיר עשויים להראות את התסמינים הבאים:

• רעב מתמיד
• עודף אנרגיה
• קושי להירדם
• נטייה לעצבנות וחרדה
• ספיגה לקויה של חומרים מזינים במעיים
• קושי לעלות במשקל. שומן מצטבר בזרועות ובבטן

חילוף החומרים והתזונה שלך

יש תיאוריה תזונתית שאומרת שיש קשר בין סוג חילוף החומרים שיש לאדם לבין העדפות האכילה שלו. מנקודת מבט זו, כדאי ללמוד איזה סוג מזון הכי מתאים לכם אם אתם רוצים להיות בריאים ולהימנע מלעלות במשקל.

להלן ניתן לך כמה המלצות, עם זאת, עבור סוג זה של פתולוגיה יש צורך לראות תזונאי או אנדוקרינולוג. הם ימליצו על הדיאטה הטובה ביותר בהתאם להיסטוריה הרפואית והתסמינים שלך.

דיאטה לאנשים אם היא מהירה

לאנשים עם חילוף חומרים מהיר יש תיאבון טוב ובדרך כלל מעדיפים מזונות עשירים בשומן וחלבון. הם כמעט תמיד בוחרים במלוח או מלוח על פני מתוק.

אם זה מתאר אותך, הפחת את צריכת הפחמימות, במיוחד ממתקים וקמחים מזוקקים (לבנים), כדי לשמור על משקל תקין.

עם זאת, חשוב מאוד לא להגזים בצריכת חלבונים מן החי. נסו לערבב אותו עם חלבונים צמחיים כמו קטניות או אגוזים.

שומנים אינם מזיקים, כל עוד אתה בוחר בשומנים באיכות טובה:

• אבוקדואים
• זרעים
• דג שמנוני
• אגוזים
• חלמונים
• גהי (חמאה מובהקת)
• שמנים בתוליים בכבישה קרה: זית, קוקוס, שומשום, פשתן

אל תשכח לשלב חלבון ושומנים עם כמות טובה של ירקות חיים. יתר על כן, אכלו אותם במיצים, שייקים או סלטים. אם יש לך תיאבון גדול, אכל מספר ארוחות ביום; אל תדלג על אף אחד מהם.

דיאטה לאנשים אם היא איטית

אנשים עם חילוף חומרים איטי נוטים לעלות במשקל ולהרגיש עייפות, למרות שלא אכלו הרבה. במובן זה, הפתרון הטוב ביותר מבוסס על אימוץ תזונה נאותה.

בדרך כלל הם הולכים על ממתקים, וזה בדרך כלל לא פיתוי בריא. לכן, העצה שלנו היא לצרוך פחמימות בריאות העשויות עם ממתיקים כמו סטיביה וקמח דגנים מלאים. הפחת את צריכת הנתרן שלך, שבדרך כלל גורם לנפיחות ולאגירת מים.

כאשר יש לך חילוף חומרים איטי, אתה כנראה מחפש אנרגיה בחומרים ממריצים כמו קפה או סודה. יתר על כן, כחלופה, אנו מציעים להכין משקאות אנרגיה משלכם עם פירות, שורש ג'ינג'ר, מאקה, קקאו טהור, ג'ינסנג וכו'.

ממתן את צריכת השומנים שלך. לכן, אכלו אותם בכמויות מתונות, ובחרו את אותם אלו שהמלצנו לאנשים עם חילוף חומרים מהיר. שתיית מים לאורך היום, מחוץ לארוחות, תעזור גם להאיץ את חילוף החומרים שלך.

עכשיו שאתה יודע מה זה חילוף חומרים. נסה לגלות מה שלך ומה הכי טוב בשבילך כדי להיראות ולהרגיש במיטבך. לכן, התייעץ עם האנדוקרינולוג או התזונאית שלך.