קח קערת שייק לארוחת הבוקר
מה זה בעצם קערת שייק?
קערת שייק היא קערה פשוטה של פירות טריים שאליה מוסיפים מרכיבים נוספים או תוספות כמו מוזלי, שיבולת שועל, זרעי צ'יה או קקאו, בין היתר. זו מנה פשוטה שאפשר להוסיף לה מנות מקבוצות המזון השונות כדי להתחיל את היום מלאי אנרגיה ומזינים היטב.
כאשר אתם אוכלים קערת שייק לארוחת הבוקר, אתם עשויים לצרוך סיבים, ויטמינים, נוזלים ושאר מאקרו-נוטריינטים שהגוף שלכם צריך כדי לתפקד כראוי.
האם תרצה לדעת יותר על זה? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על החשיבות של להתחיל את היום עם ארוחת בוקר נכונה. כמו כן, כללנו כמה מתכונים שאפשר להתחיל איתם. בדוק אותם!
חשיבותה של ארוחת בוקר בריאה
ראשית, בואו נדבר על מקורה ומשמעותה של המילה ארוחת בוקר. בעיקרון, זה אומר "ארוחה ראשונה של היום" או " לשבור את הצום ". חלק מהכותבים מתייחסים אליו כ"ארוחה מוצקה הנצרכת לפני תחילת יום העבודה".
למעשה, מנקודת מבט תזונתית, מומחים אומרים שלא תוכל לקבל חילוף חומרים טוב אם תדלג על ארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שאתה חייב להיות מקור מתאים של אנרגיה וחומרי מזון כדי לתמוך בתפקודי הגוף שלך לאורך היום. לכן, כאשר אינך אוכל ארוחת בוקר, הגוף שלך פונה למאגרי השומן והשרירים שלו כדי לקבל את מה שהוא צריך.
למרבה המזל, כמה ארוחות בוקר בריאות קלות להכנה ותורמות לשמירה על רווחתך. כמה דוגמאות הן טוסט הודו ועגבניות, שיבולת שועל או מוזלי, או קערת שייק שיש בה כל מה שחילוף החומרים שלך דורש.
היתרונות של אכילת ארוחת בוקר
בהתחשב בתרומה התזונתית הראשונה ביום, ארוחה זו יכולה לעזור:
- שפר את הביצועים האינטלקטואליים שלך.
- עודד צריכת רכיבים תזונתיים אופטימליים.
- למנוע חוסרים תזונתיים.
- קבל חלוקה נכונה של האנרגיה לאורך היום (זה נהדר לשמירה על משקל הגוף שלך).
- לקדם התפתחות תקינה אצל ילדים.
- מניעת השמנה ומחלות כרוניות הקשורות לחוסר איזון אנרגטי.
מתכוני קערות שייק מזינים וקלים להכנה
נראה שהשייקים קצת יצאו מהאופנה בימים אלה. עם זאת, הם הוחלפו בקערות שייקים מזינות. למעשה, החדשים הרבה יותר משביעים ולוקח רק כמה דקות להכין אותם. לכן, אין תירוץ לא להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מזינה, מעוררת תיאבון ופשוטה.
המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד להכין אותם.
אולי יעניין אותך: שבע השלכות של דילוג על ארוחת בוקר שכדאי לדעת עליהן
קערת שייק אוכמניות-בננה
מצרכים ל-2 מנות
- 1,5 ג. של פטל שחור קפוא או כל פרי יער אחר לבחירתכם
- 1.5 בננות קפואות (מומלץ לחתוך אותן לפני הקפאתן)
- 2 כפות. חמאת בוטנים תוצרת בית או כף אחת של אבקת חלבון
- 0.5 ג. של מים קרים
הכנה
- ראשית, שמים בבלנדר את הפירות הקפואים, חמאת הבוטנים, המים והקרח.
- לאחר מכן, מערבבים למרקם קרמי.
- לבסוף מוסיפים תוספות כמו מוזלי ביתי או קוקוס מגורר.
קערת שייק חמאת שוקולד-שקדים
המצרכים (מנה אחת)
- 2 בננות קפואות
- 0,25 ג. חמאת שקדים טבעית
- 2 כפות אבקת קקאו 100%.
- 0.5 כפית תמצית וניל
- 1 ג. חלב קר לבחירתכם או מים קרים רגילים
- 1 קורט קינמון
- קוביות קקאו (לא חובה)
הכנה
- ראשית, הוסף את ששת המרכיבים הראשונים לבלנדר וערבב אותם למרקם סמיך וקרמי
- לאחר מכן, הוסיפו את ניפס הקקאו. אלה עשירים בנוגדי חמצון וחומצות שומן בלתי רוויות שטובות להגנה על הלב שלך.
תוספות אפשריות לקערת שייק לארוחת בוקר
יש כל כך הרבה תוספות אפשריות שהאפשרויות שלך הן בלתי מוגבלות וטעימות. למעשה, יש כל כך הרבה שרשימה שלמה לא תיגמר לעולם! עם זאת, הנה כמה רעיונות.
כדי להוסיף עוד טעם, לשפר את המרקם של קערת השייק שלך ולספק אספקה גדולה יותר של חומרים מזינים, אתה יכול להוסיף:
- שקדים
- גרעיני דלעת ללא מלח
- צימוקים
- אוכמניות
- פירות יער (אוכמניות, תותים, אוכמניות)
- זרעי צ'יה
- קוקוס מיובש
- ציפורני קקאו
- שוקולד מריר חתיכות
- מוזלי, גרנולה או שיבולת שועל
- דגנים מלאים
- חמאת בוטנים תוצרת בית, חמאת שקדים או חמאת אגוזי לוז
היה יצירתי ושפר את התזונה שלך
לבסוף, חשוב להדגיש כי יש לערבב ולהתאים קבוצות מזון שונות כדי לנצל את היתרונות התזונתיים שלהן ולשמור על תזונה מיטבית. לכן, ישנן מספר דרכים לשפר את הרגלי האכילה שלך על ידי בחירה בארוחות בוקר בריאות וקלות להכנה.
זכור: אתה מה שאתה אוכל!
