ארבע ארוחות בוקר עם זרעי צ'יה שתאהבו

ארוחות בוקר עם זרעי צ'יה הן דרך מצוינת להתחיל את היום שלך עם בוסט של אנרגיה. הודות לתכונות התזונתיות של מזון העל הזה, הוא יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהישאר בבריאות טובה אם אתה אוכל אותו באופן קבוע.

כמו כן, זה נהדר כי זה כל כך תכליתי וניתן בקלות לשלב עם מזונות אחרים. בנוסף, זוהי אחת האפשרויות הטובות ביותר לתת לגוף שלך את כל מה שהוא צריך בגלל הסיבים התזונתיים, חומצות האמינו והשומנים הבריאים שלו.

רוצים ליהנות מארוחות בוקר מהירות ובריאות עם זרעי צ'יה?

אז אל תהססו לנסות את ארבעת המתכונים האלה עם זרעי צ'יה שאנחנו הולכים לחלוק איתכם. אבל ראשית, בואו נסתכל על היתרונות העיקריים של המזון הזה.

היתרונות של זרעי צ'יה

זרעי צ'יה זכו לתהילה רבה בשנים האחרונות מאז כל כך הרבה מפורסמים בהוליווד ממליצים עליהם לדיאטות. הם במקור מגואטמלה ומקסיקו, אך כיום ניתן לרכוש אותם בכל רחבי העולם.

יש להם טעם אגוזי קל, אז הם נהדרים לערבוב עם פירות ויוגורט. כמו כן, הם ייחודיים למדי מכיוון שהם מקבלים מרקם ג'לטיני אם שמים אותם במים לכמה שעות.

אז למה אתה צריך לאכול אותם?

• הודות לתכולת חומצות השומן הגבוהה שלהם אומגה 3, זרעי צ'יה עוזרים לשלוט בכולסטרול גבוה ולהגן על בריאות הלב וכלי הדם.

• החלבונים והפחמימות שלהם עוזרים להגביר את רמות האנרגיה, מה שמשפר את התפוקה הפיזית והנפשית.
• זרעים אלו מכילים חומצות אמינו התומכות בירידה במשקל וביצירת מסת שריר.
• בגלל נוגדי החמצון שלהם, הם מגנים על התאים ומקטינים את הסיכונים להזדקנות מוקדמת.
• הסיבים התזונתיים שלהם משפרים את תהליך העיכול ומפחיתים בעיות כמו עצירות וצרבת.
• הם מכילים תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהקלה על שרירים ומפרקים כואבים.
• זרעי צ'יה מכילים טריפטופן ומסייעים בייצור סרוטונין. זה עוזר לשלוט בחרדה, דיכאון ובעיות שינה.

ארבע ארוחות בוקר עם זרעי צ'יה שכדאי לכם לנסות

ארוחות בוקר עם זרעי צ'יה הן מתכונים בריאים שמטעינים את הגוף בכל אבות המזון שהוא צריך כדי לתפקד. מכיוון שהם נותנים לך אנרגיה, הזרעים הללו תומכים בתפקודים המטבוליים שיעזרו לך לרדת במשקל, מבלי להיות רעבים.

נסה אותם!

1. יוגורט יווני עם זרעי צ'יה

אפשרות ארוחת בוקר טעימה זו מכילה חלבונים באיכות גבוהה שעוזרים לך להעלות מסת שריר. זה גם מקור לפרוביוטיקה, המווסתת את רמת ה-ph של מערכת העיכול שלך ועוזרת להפחית דלקות ועצירות.

רכיבים

• 0.5 כוס יוגורט יווני (125 מ"ל)
• 1 כף זרעי צ'יה (15 גרם)
• כל פירות שתרצו (אנו ממליצים על בננה, קיווי או תותים)

הכנה

• יוצקים את היוגורט היווני לקערה. לאחר מכן, מוסיפים את זרעי הצ'יה.
• מוסיפים את הפירות שרוצים ומערבבים הכל יחד עם כף.

2. שייק מנגו עם יוגורט וזרעי צ'יה

זו בהחלט אחת הדרכים המהירות והטעימות ביותר להכין ארוחת בוקר עם זרעי צ'יה.

השייק הזה מכיל סיבים תזונתיים, המשפרים את העיכול ועוזרים בחרדות. כמו כן, הוא מכיל כמויות קטנות של חומצות אמינו, המומלצות לבריאות חילוף החומרים והשרירים.

רכיבים

• 1 מנגו בשל
• 1 כוס יוגורט טבעי (200 מ"ל)
• 2 כפות זרעי צ'יה (30 גרם)

הכנה

• לוקחים בשר של מנגו בשל ומכניסים לבלנדר.
• מוסיפים את היוגורט הרגיל ומערבבים מעט.
• כשהוא מוכן, מוסיפים את זרעי הצ'יה ונהנים!

3. שיבולת שועל וזרעי צ'יה

שיבולת שועל היא האפשרות המושלמת לעוד קצת זמן בבוקר כדי להכין מתכוני ארוחת בוקר מורכבים יותר. אתה רק צריך להשקיע 15 דקות והתוצאה פשוט טעימה, מזינה וממריצה.

רכיבים

• 2 כוסות מים (500 מ"ל)
• 1 כוס שיבולת שועל (105 גרם)
• 2 כפות אבקת קינמון (30 מ"ל)
• 2 כפות דבש (50 גרם)
• מלח לטעימה)

• 4 כפות זרעי צ'יה (60 גרם)

הכנה

• יוצקים לסיר את המים, הקינמון והוניל ומביאים לרתיחה.
• כשהיא מתחילה לרתוח מוסיפים את שיבולת השועל ומנמיכים את האש למינימום.
• תן לזה להתבשל עוד 5-8 דקות.
• לאחר מכן, הסר אותו מהכיריים ותן לו להתקרר.
• מוסיפים דבש ומלח.
• יוצקים את שיבולת השועל לקערה ומוסיפים את זרעי הצ'יה.

הערה: אם רוצים, אפשר להוסיף גם אגוזים, פירות יער או בננות פרוסות.

4. קמח לביבות וזרעי צ'יה

הפנקייק הטעים האלה עשוי מקמח וזרעי צ'יה. הם מהווים תחליף נהדר לאותן אפשרויות מעודנות שנמכרות בסופר. כמו כן, הם דלים בקלוריות והם שולטים ברעב שלך לזמן מה.

רכיבים

• 3 כוסות קמח מלא (375 גרם)

• 1 כף זרעי צ'יה (15 גרם)
• 0.5 כוס מים (100 מ"ל)
• מלח לטעימה)
• 3 כפות אגוזים קצוצים (45 גרם)
• שמן זית (לפי הצורך)

הכנה

• מכניסים את כל החומרים לקערת ערבוב, מלבד שמן הזית.
• מערבבים הכל היטב עד לקבלת בלילה סמיכה.
• לאחר מכן, כסו אותו עם מטלית והניחו לו לשבת במשך 30 דקות.
• לאחר 30 דקות מפזרים שמן זית על מחבת ומשתמשים בכמויות קטנות מהבלילה להכנת הפנקייק.
• מבשלים אותם משני הצדדים עד שהם מזהיבים.

כפי שאתה יכול לראות, הכנת ארוחות הבוקר שלך עם זרעי צ'יה היא מאוד פשוטה וטעימה. אם עדיין לא ניסיתם אותם, קדימה, הכינו כל אחד מהמתכונים שהזכרנו למעלה . אתה תאהב את זרעי הצ'יה והיתרונות שלהם!