8 יתרונות מפתיעים של זרעי צ'יה

על פי החברה האירופית לתזונה, הם מועילים לגוף מהסיבות הבאות במיוחד:

• הם מכילים יותר אשלגן מבננות או פלנטנים.
• כמו כן, זרעים אלה מכילים יותר חלבונים מירקות.
• לזרעים האלה יש פי שניים יותר סיבים משיבולת שועל.
• יש להם פי שלושה ברזל מאשר עדשים ותרד.
• הם גם מתהדרים בכמות משולשת של נוגדי חמצון כמו חמוציות.
• זרעי צ'יה מספקים פי חמישה סידן מחלב.

במאמר זה, נרמז לך על כמה מהיתרונות שלהם. הם בהחלט יניעו אותך לכלול אותם בתזונה היומית שלך.

1. ירידה במשקל

זרעי צ'יה עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ולשריפת שומן. בשילוב עם מים ולימון, הם עוזרים לנקות את הגוף ולהילחם בעצירות.

רכיבים

• 1 כף זרעי צ'יה (5 גרם)
• כוס מים חמים (200 גר')
• 1 לימון (100 גר')

הכנה

• ראשית, מחלקים את המים לשתי כוסות ומשאירים את זרעי הצ'יה ספוגים באחת מהן.
• הניחו לזרעים להשרות לפחות 40 דקות (התערובת צריכה להיות צפופה יותר באופן ניכר).
• לאחר 40 דקות, מיץ את הלימון ושופך את המיץ לתוך כוס המים השנייה.
• מערבבים את שני הנוזלים ומערבבים עד לשילוב טוב.

לתוצאות הטובות ביותר, שתו על בטן ריקה.

2. לב בריא

זרעים אלו הם מקור טבעי לחומצות שומן אומגה 3 אשר מסייעות לשמור על מערכת הדם בפעילות חלקה.

• הם עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
• בנוסף, הם מפחיתים את הסיכון לסבול ממחלות דלקתיות כרוניות.
• זרעים אלה גם מפחיתים את הסיכון לסיבוכים במערכת העצבים.

3. מנות אנרגיה גדולות

על ידי אכילת זרעי צ'יה, אתה יכול לספק לגופך מנה טובה של פחמימות מורכבות. חומרים מזינים אלה מעניקים לגוף שלך אנרגיה לפרקי זמן ארוכים.

אם אי פעם הרגשת חוסר אנרגיה ונוטים להתעייף בקלות, הוספת זרעי צ'יה לתזונה שלך עשויה להיות רעיון טוב. באופן דומה, אם אתה עושה ספורט או בדרך כלל יש לך ימים פעילים מאוד, זרעי צ'יה יעזרו להגביר את הסיבולת שלך.

4. מניעת הזדקנות מוקדמת של העור

הודות לנוגדי החמצון שבזרעי הצ'יה, הם עוזרים להאיץ את תיקון העור ומסייעים להפחית את הסיכויים לנזק נוסף.

זרעי צ'יה נלחמים ברדיקלים חופשיים, וזו הסיבה שאתה צריך לאכול אותם כדי לעזור להאט את הזדקנות התאים ולטהר את הגוף שלך.

5. כאבי פרקים

מכיוון שהם נוגדי חמצון מצוינים ומכילים חומצות שומן אומגה 3, זרעי צ'יה עוזרים להקל על כאבי דלקת מפרקים.

במקביל, הם ממריצים את ייצור הקולגן הודות לתכולת האבץ והנחושת הגבוהה שלהם. לכן זרעי צ'יה עוזרים למפרקים לתפקד כראוי. כמו כן, הם מפחיתים את הסיכון לבעיות הנובעות מפרקים, דלקת פרקים ונקעים.

6. מסת שריר

הם מזון מומלץ להעלאת מסת השריר מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים, אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9.

יחד עם זאת, יש להם אפקט מתחדש ומרפא אשר מועיל לאימונים בעצימות גבוהה.

7. הידרציה לגוף שלך

זרעים אלו יכולים לספוג בין 10 ל-12 פעמים ממשקלם במים. לפיכך, אכילתם עוזרת לשמור על איזון האלקטרוליטים שלך וגם לשמור על לחות הגוף למשך זמן רב יותר.

8. הם מקדמים מצב רוח טוב יותר

זרעים אלה מלאים בטריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית לייצור סרוטונין, המכונה בדרך כלל הורמון השמחה.

כתוצאה מכך, אכילת זרעי צ'יה עשויה לעזור לווסת את השינה, לשפר את מצב הרוח ולהקל על דיכאון וחרדה.

איך אפשר לצרוך זרעי צ'יה?

בנוסף לאכילת זרעי צ'יה על בטן ריקה, תוכלו לאכול אותם בכל שעה ביום ולהוסיף אותם גם למנות האהובות עליכם.

שלב אותם עם:

• יוגורט
• חלב
• קינוחים
• סלטים
• דגני בוקר
• מוצרי מאפה

אנו רוצים להדגיש שאסור לצרוך כמויות מוגזמות של זרעים אלו. מנה נאותה היא מקסימום שתי כפות ביום. מנה יומית זו עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסבול מבעיות אפשריות במערכת העיכול והעורקים וכן מחוסר איזון ברמת הסוכר בדם.