המזונות הטובים ביותר לעור בריא

אתה יכול להשתמש בכל הקרמים והטיפולים היקרים בעולם, אבל כדי לקבל עור בריא, אתה צריך לשנות את התזונה שלך. במאמר של היום נספר לכם אילו מאכלים לא אמורים להיעדר מהשולחן שלכם כל יום כדי שתראו טוב מבחוץ, ותרגישו טוב יותר מבפנים.

אילו מזונות טובים לעור בריא?

תזונה נכונה היא בסיסית לבריאות שלך. זה לא קשור רק למניעה או לטיפול במחלות, אלא גם לאיך שאתה נראה. העור שלך זקוק לחומרים מזינים שונים על מנת לייצר קולגן ולהגן עליך מפני פגעי מזג האוויר.

עם תזונה בריאה ומאוזנת תהיה לך עור צעיר וזוהר יותר. כמובן, אתה צריך להוסיף פעילות גופנית סדירה וטיפול מדי פעם כמו פילינג וניקוי עמוק לשגרה שלך.

1-שוקולד

יש אנשים שמחשיבים את המתוק הזה כ"אסור", כי הם בדיאטה או שהם חושבים שהוא מזיק לבריאותם. עם זאת צריך להסביר דבר אחד: הכל תלוי בתכולת השומן והחלב של השוקולד. לכן אנו ממליצים לאכול שוקולד מריר (עם אחוז קקאו גבוה יותר).

הקקאו מכיל פלבנואידים, נוגדי חמצון וחומצות שומן מועילות המעניקות לחות לעור שלך, מספקות גמישות רבה יותר ומזינות אותו לעומק. בנוסף, מרכיבי הקקאו מעכבים הזדקנות מוקדמת ומגנים על העור מפני קרניים אולטרה סגולות.

2 שמן זית

זהו אחד השמנים המועילים ביותר בעולם, והוא נמצא גם ב"תזונה הים תיכונית ", מה שמקל מאוד על השגה. שמן זית מספק כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3 ו-6, כמו גם ויטמינים E ו-K. רכיבים תזונתיים אלה פועלים כנוגדי חמצון על ידי סילוק רעלים מהגוף ומשאיר את העור שלך נראה טוב יותר מאי פעם.

אנו ממליצים להוסיף שמן זית לסלטים ולמנות אחרות. בחרו תמיד בזן האקסטרה כתית מכיוון שהוא מכיל יותר פוליפנולים שנלחמים בהשפעות של רדיקלים חופשיים.

3 ברוקולי

למען האמת, כל משפחת הירקות הכרוב, או המצליבים, תקדם עור בריא. זאת הודות לנוגדי החמצון והוויטמינים שהם מכילים. במקרה של ברוקולי, תכולת ויטמין C הגבוהה שלו מקדמת את ייצור הקולגן, מה שהופך את העור שלך לגמיש יותר.

הברוקולי מכיל גם ויטמין E המגן על ממברנות הסלולר שלך מקרינת UV. אתה יכול ליהנות מברוקולי בדרכים רבות ושונות, כגון בסלטים, קישים, עם ביצים, במרקים או תבשילים.

דג 4 מים קרים

בקבוצה זו תמצאו סלמון, טונה, סרדינים והרינג. כולם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3, שהיא רכיב תזונתי חיוני המתקן תאי עור פגומים. זה גם מוסיף גמישות לעור תוך הפחתת מראה הקמטים.

5 אגוזים

אם אתה רוצה שהעור שלך יהיה חלק וללא פגמים, אין דבר טוב יותר מאכילת אגוזים, כולל: שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך. אלה מכילים שפע של ויטמין E, המנטרל את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים (האחראים לעור עמום וחסר חיים).

שקדים במיוחד מספקים לך ויטמינים A, E ו-F כדי להפחית הזדקנות מוקדמת. הם מכילים גם חומצה פולית, שהיא אידיאלית לעור שמן הנוטה לאקנה. וזה לא הכל: אבץ מפחית את ניוון הסיבים האלסטיים בעור שלך ומונע מהתאים שלך להתייבש על ידי אגירת מים נוספים.

6-גזרים

אחד המאפיינים העיקריים של הירק הכתום הפופולרי הזה הוא שהוא מכיל הרבה בטא-קרוטן. נוגד חמצון זה הופך לוויטמין a בגוף, שעוזר לתקן את הרקמות שלך ולהגן על התאים מפני חשיפה לשמש.

7 פלפל אדום

בדיוק כמו גזר, הפלפלים מכילים הרבה בטא-קרוטן (בגלל זה הם אדומים). יש להם גם הרבה ויטמינים B6 ו-C, כדי לשפר את זרימת הדם לעור שלך. הם מונעים הופעת קמטים וכתמים, ומהווים נוגדי חמצון מצוינים. פלפלים הם אידיאליים לבעלות עור בריא, חלק וצעיר. ירק נוסף בעל תכונות דומות הוא העגבנייה.

8-פירות

רוב הפירות טובים לעור שלך. הסיבה לכך היא שיש להם הרבה מים, סיבים ופיטוכימיקלים המאפשרים לעור שלך לשמור על לחות ולסלק רעלים בו זמנית. כמה מהמומלצים ביותר הם תפוחים, אבטיח, אגסים ומלון.

הדבר הטוב ביותר הוא שלפירות אין כמעט קלוריות, הם מספקים את התיאבון שלך, והם מרווים את הצמא שלך. זו הסיבה שאתה לא יכול להוציא פירות מהתזונה שלך. יחד עם זאת, מומלץ לצרוך יותר פירות הדר כמו לימון (במיוחד על בטן ריקה), מכיוון שהם מאפשרים לך לסלק את חומרי הפסולת שסותמים את הנקבוביות שלך ולהשוויץ בעור זוהר יותר.

9 דגנים מלאים וזרעים

אתה צריך הרבה סלניום כדי לקבל עור בריא. אתה יכול למצוא את המינרל הזה בדגנים מלאים העשויים מקמח לא מעובד. סלניום מגן על העור שלך מפני נזקי הסביבה וקרינת UV. זה גם מקדם גמישות רבה יותר.

לגבי זרעים, זרעי דלעת הם הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהם מכילים בטא קרוטן ואבץ. שני חומרים מזינים אלה מגנים על הממברנות התאיות שלך ומגבירים את ייצור הקולגן שלך.