7 מזונות שיעזרו להרגיע את החרדה בדיאטה שלך
אם אתה חווה חרדה עם התזונה שלך, חשוב מאוד להקפיד על מה שאתה אוכל. עם זאת, אנשים רבים עדיין נוטים לעשות בחירות מזון גרועות. זה יוצר צורך בצריכת שומן ופחמימות גבוהה יותר.
עם זאת, ישנם כמה מזונות בריאים הפועלים כמדכאי תיאבון. הם עושים זאת בתמורה למעט קלוריות ומבלי להשפיע על חילוף החומרים או הבריאות שלך.
במאמר זה, אנו רוצים להראות לך את 7 המזונות הטובים ביותר להרגעת החרדה בתזונה שלך. בדרך זו, לא תהסס לכלול אותם בתפריט שלך.
בואו נסתכל עליהם!
מזונות להילחם בחרדה בתזונה שלך
1. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי טעים בעל ערך תזונתי גבוה מאוד וסגולות רפואיות מעולות.
יש להם רמות גבוהות של סיבים וחומצות שומן חד רוויות. לאחר שהוטמעו בגוף שלך, הם גורמים לך להרגיש שבע יותר למשך זמן ארוך יותר.
תרכובות אלו לוקחות חלק בתהליך העיכול. למעשה, הם עשויים לעזור לשלוט בכולסטרול ובלחץ הדם הגבוה שלך.
2. זרעי פשתן
הוספת זרעים אלה לסלטים או לשייקים שלך היא דרך מצוינת לשלוט ברגשות החרדה הנובעים מהתזונה שלך.
הסיבה לכך היא שהם מכילים סיבים תזונתיים. כאשר זה יוצר מגע עם הנוזלים שבקיבה, הוא משלש את נפחו.
אכילתו גם שולטת בדלקת בבטן ועוזרת להפחית רעלים המאוחסנים במעי הגס שלך. זאת הודות להשפעה המששלת הקלה שלו.
בדוק את המאמר הזה:
3. תפוחים
תפוחים הם אחד הפירות הטובים ביותר לשליטה בתחושת הרעב והחרדה כשאתה בדיאטה. והשפעה נוספת היא שהם נותנים לך דרך בריאה לרדת במשקל.
הם עשירים בסיבים, נוגדי חמצון ומינרלים חיוניים. הם חטיף טוב כדי להפחית את החרדה שמפריעה לירידה במשקל בכל פעם שאתה עושה דיאטה.
בנוסף, החומצות הטבעיות שלהם עוזרות לעודד צמיחה טובה של חיידקים במעיים שלך. במקביל, הם מקדמים את פינוי הפסולת.
4 ביצים
ביצים נמצאות ברשימת המזונות המדכאים את התיאבון. זאת הודות לכמות האנרגיה שלהם ולחלבונים האיכותיים שהם נותנים לך.
תזונאים ממליצים לאכול אותם לארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שזו הדרך הטובה ביותר עבור הגוף שלך לספוג את חומצות האמינו שלהם. זה מייעל את הפרודוקטיביות שלהם ומחזק את מסת השריר שלך.
בנוסף, יש להם רק מספר קטן של קלוריות בהשוואה למזונות אחרים. עם זאת, אכילתם מועילה לירידה במשקל מכיוון שהם מונעים ממך לנשנש יותר מדי.
קרא גם:
5. שקדים
שקדים הם אחד המאכלים הטובים ביותר להפחתת תחושות החרדה בתזונה שלך, במיוחד כשעדיין לא הגיעה שעת הארוחה.
יש להם כמות גבוהה של סיבים וחומצות אמינו חיוניות. אלה הופכים את השקדים לדיכוי תיאבון טבעי, במיוחד כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
יש להם גם חומצות שומן אומגה 3, ויטמין E ומגנזיום. אלו הם שלושה מרכיבים תזונתיים מרכזיים למערכת הדם והלב וכלי הדם בריאה.
למעשה, הודות להשפעות האנטי-דלקתיות שלהם, הם מהווים מזון נהדר למניעת מחלות לב ומוח.
6. שיבולת שועל
מה שנקרא "מלך הדגנים" הוא אחד העזרים הטובים ביותר לעיכול ולחרדה.
הכמות המשמעותית של הסיבים התזונתיים שלו הופכת אותו למעכב תיאבון טבעי. זהו גם מזון שעשוי לסייע בשליטה בכולסטרול ובלחץ הדם.
אכילתו מעוררת את הייצור של הורמון המכונה גרלין. ההורמון הזה אומר למוח שלך שאתה שבע.
כמו כן, יש לו כמות נמוכה של סוכר. במקום להעלות את קוצי הסוכר שלך, זה עוזר להפוך אותם למקורות אנרגיה עבור הגוף שלך.
7. דגים שמנים
מבחינה תזונתית, דג שמן הוא מזון שלם מאוד. הסיבה לכך היא שהוא נותן לך כמויות גדולות של חלבונים חיוניים, ויטמינים ומינרלים.
בניגוד לבשרים אחרים, הוא אינו מכיל כל כך הרבה קלוריות. זה גם נותן לך כמות גדולה של חומצת שומן אומגה 3.
כל החומרים המזינים האלה עוזרים להילחם בתיאבון שלך לפני שיש לך אפיזודה של חרדה. הם גם מקדמים את בריאות הלב וכלי הדם והמוח.
למעשה, הוספתם לתזונה הרגילה מגבירה את חילוף החומרים ומחזקת את מסת השריר.
כמה זנים מומלצים הם:
- סלמון
- מקרל
- טונה
- סרדינים
- בקלה
- דג מלוח
האם אתה מרגיש חרדה מאז שהתחלת את הדיאטה שלך? הגדל את הכמות שאתה אוכל מהמזונות שהוזכרו לעיל. גלה את ההשפעות שלהם כדי לגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן.
הם יעזרו מאוד לדיאטה שלך!
