7 מזונות מזינים לאוסטאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה הנגרמת מפירוק סחוס המפרקים המשמשת לריפוד המפרק ומניעת שפשוף בין העצמות. דלקת מפרקים ניוונית קשורה להידרדרות הביולוגית שמגיעה עם הגיל. עם זאת, זה יכול להופיע מוקדם עקב הרגלים רעים, מחלה אחרת או טראומה. היום, ברצוננו לתת אזכור מיוחד ל-7 המזונות המזינים הבאים לאוסטאוארתריטיס.
דלקת מפרקים ניוונית מאופיינת בדלקת וכאב במפרקים שלך, כמעט תמיד בצוואר ובעמוד השדרה, אם כי גם בידיים ובברכיים. זה עלול להיות מלווה בנוקשות ותחושת עקצוץ ועלול להוביל לקשיי תנועה, במקרים חמורים.
אך ניתן להתמודד עם תסמינים אלה באמצעות טיפול רפואי, בדרך כלל בתוספת דיאטה מיוחדת. ולמרות שאנשים רבים אינם מבינים זאת, לחלק מהרכיבים התזונתיים, במיוחד, יש השפעה חיובית על בריאות המפרקים.
7 מזונות מזינים לאוסטאוארתריטיס
1. דגים שמנים
דגים שמנים מכילים מספר מתון של קלוריות, ובניגוד לבשר אחר, נוגדי דלקת, שהם אידיאליים לאנשים עם בעיות מפרקים. הם מקור משמעותי לחלבון איכותי שאחרי שהם נספגים עוזרים להגן על הסחוס שלך כך שהוא לא יתפרק.
הודות לחומצות השומן אומגה 3 שלו, הוא מוריד את הדלקת ברקמות שלך. זה גם יוצר מחסום מגן מפני הרדיקלים החופשיים שיכולים לעשות כל כך הרבה נזק לתאים שלך.
כמה מהזנים המומלצים ביותר הם:
- דג מלוח
- סלמון
- סרדינים
- פורל
- מקרל
- טונה
קראו גם את זה: 5 סוגי דגים שכדאי להימנע מהם
2. פירות הדר
פירות הדר הם אחד המקורות החזקים ביותר של ויטמין C בכל הטבע. לכן, בשל נוגדי החמצון שלהם, הם מייצגים מזונות מצוינים לאוסטאוארתריטיס.
ויטמין C מעורב ביצירת קולגן ופרוטאוגליקן, שניים מהמרכיבים העיקריים של הסחוס, הכרית הטבעית של העצמות שלך.
נוגדי החמצון והנוגדי דלקת בפירות הדר מעכבים את פעילותם של הרדיקלים החופשיים, האחראים להזדקנות המוקדמת של הרקמות.
כמה זנים נהדרים הם:
- לימונים
- תפוזים
- ענבים
- מנדרינות
- גואייבה
3. גזר
לקרוטנים בגזר יש השפעה יוצאת דופן על ההגנה על סחוס המפרקים. הם מפחיתים את הסיכון להתמוטטות מוקדמת. חומר תזונתי זה, יחד עם המינרלים החיוניים בגזר, תורמים להתחדשות רקמת העצם הפגועה. זה גם שולט בדלקת ובכאב.
גזר גם תומך במערכת החיסון שלך ומגן על הגוף שלך מפני זיהומים שיכולים להחמיר דלקת מפרקים ניוונית.
4. מלון
מלונים הם פרי דל קלוריות שקל לשלב בכל מיני תכניות מזון, לא משנה מה גילך. ידועים בתכולת המים הגבוהה שלהם, יותר מ-90%, הם פרי מומלץ מאוד לאנשים עם בעיות מפרקים.
איכות זו הופכת אותם למשתן חזק, אידיאלי בהפחתת אצירת הנוזלים המחמירה את דלקת הרקמה. מלונים מכילים גם בטא-קרוטן, נוגד חמצון היוצר ויטמין A ובכך עוזר לעצור את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית.
5. זרעי פשתן
חומצות השומן אומגה 3 בזרעי פשתן הן עזרה גדולה בכל הנוגע לניהול דלקת אצל אנשים עם אוסטיאוארתריטיס. נטילת זרעי פשתן מדי יום מסייעת בהקלה על הכאב, ובטווח הארוך, מחזקת את הסחוס, ועוצרת את ההידרדרות שלו.
ראוי להזכיר שהוא מכיל גם ויטמין E. בגלל כוחותיו נוגדי החמצון, ויטמין זה עוזר לשמור על הרדיקלים החופשיים מפגיעה בתאים שלך.
6. טופו
מזון זה, דל בקלוריות ועשיר בנוגדי חמצון, הוא בחירה בריאה להקלה על תסמיני דלקת מפרקים ניוונית.
כמות הסידן הגבוהה של טופו עוזרת להגן על העצמות והמפרקים שלך. הסחוס שמשכך את העצמות שלך מוגן גם מפני התמוטטות מוקדמת. הוא מכיל גם כמות קטנה של חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו פועלות עם המינרלים בטופו כדי לסייע בהפחתת הדלקת ברקמות המפרק שלך.
עיין במאמר זה: 5 סיבות מפתיעות לדלקת
7. תרד
נוגדי החמצון שבתרד מנטרלים את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים על המפרקים. בתורם, הם מקלים על דלקת. תרד מספק גם חומצה פולית וסידן. שני החומרים התזונתיים נחוצים עבור עצמות חזקות וסחוס.
צריכת מזונות אלו אינה טיפול לאוסטאוארתריטיס בפני עצמו. עם זאת, זה אכן רעיון טוב להוסיף אותם לתזונה שלך ולתמוך בבריאות המפרקים שלך.
עשה מאמץ לשלב מזון מזין עבור דלקת מפרקים ניוונית בתזונה שלך וליהנות מבריאות טובה יותר.
