הנה מה לאכול כדי לטפל בתסמונת המעי הרגיז

תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה הגורמת, בין היתר, לשינויים דרסטיים במעבר המעי וכאבי בטן עזים. זה יכול לסירוגין שלשול עם עצירות וקשור קשר הדוק לאכילה. למרבה המזל, ברוב המקרים, אין מדובר בפתולוגיה רצינית וניתן לשלוט בסימפטומים שלה על ידי שיפור אורח החיים והתזונה.

לכן, להלן, אנו מייעצים לכם מה כדאי לכם לאכול אם אתם סובלים מתסמונת זו וכמובן מאילו מזונות כדאי להימנע. כמובן, זה לא תחליף למה שהרופא שלך אומר לך. בכל מקרה, זה משלים את זה.

מה זה מעי רגיז?

לדברי מומחים מהמרפאה האוניברסיטאית של נאווארה, תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מחלה כרונית המאופיינת בגרימת כאבי בטן ושינויים בקצב המעי.

אנו יכולים לומר שמדובר בקבוצה של סימנים ותסמינים שמתבטאים בדרך כלל באמצעות אי נוחות במעיים ושלשולים. זה יכול להיות אפילו שכיחות שונות בהתאם למקום מגוריכם.

לדוגמה, במדינות מתועשות, זה יכול להיות קשור ישירות ללחץ ולסוג התזונה. זה יכול להיות גם בגלל מצב הרוח, שכן הוא משפיע על הפרשות המעיים ומעורר שלשולים. למעשה, בעיה זו משפיעה על אנשים מכל הגילאים.

איך אנשי מקצוע רפואיים מאבחנים את זה

אתה יכול לחשוד שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז אם יש לך כאבי בטן המופיעים לפחות שלושה ימים ברציפות ובנוסף, זה מלווה ב:

• עלייה בסימפטומים בהתאם לצורה או מראה הצואה.
• הופעת תסמינים לאחר שינויים בתדירות היציאות.
• שיפור בתסמינים לאחר יציאות.

על פי מומחי מדריך MSD, האבחנה תלויה בבדיקה הגופנית של המטופל ובבדיקות מסוימות (בדיקות דם, אולטרסאונד, צילומי רנטגן או קולונוסקופיה).

מה עלי לעשות אם יש לי תסמונת המעי הרגיז?

בעוד שהתזונה של כל אדם תהיה שונה, ישנן קווים מנחים מסוימים שרוב האנשים עם IBS צריכים לעקוב אחריהם:

אכלו כמות מאוזנת של סיבים

• מצד אחד, כדאי להפחית בצריכת סיבים בלתי מסיסים (שמגיעים מדגנים מלאים כמו פסטה, לחם ודגנים) כדי שלא יתרמו לחוסר איזון בתנועת המעיים.
• מצד שני, כדאי להגביר את צריכת סיבים מסיסים, המסייעים בייצור הצואה ותדירות היציאות. אתה יכול למצוא סיב זה בקטניות, פירות וירקות.

הימנע משומן וסוכר

מזונות עשירים בשומן, סוכרים מזוקקים ופרוקטוז (סוכר המצוי בפירות מסוימים כמו משמש או דובדבנים) יכולים להגביר את תסמיני המעי הרגיז, כפי שמציינת הדיאטנית והתזונאית חואנה מריה גונזלס פראדה.

שימו לב מה אתם שותים

• יש לצרוך קפה ותה במתינות. יש להימנע לחלוטין מאלכוהול.
• בנוסף, אל תשכחו לשתות מספיק מים ביום. כך תוודאו שכל הגוף שלכם יקבל לחות, במיוחד כשזה מגיע להיווצרות צואה.

• מים או תה צמחים (כגון תה קמומיל) יכולים לעזור להקל על עצירות.

לשלוט במתח שלך

חשוב מאוד לשמור על הדאגות, העצבים והחרדות שלך על מנת לטפל בתסמונת המעי הרגיז. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, עשה מה שאתה יכול כדי שהלחץ לא יכריע אותך.

לעתים קרובות, זה עניין של גישה ואיך אתה מתמודד עם מצבים. אל תדאג יותר מדי, אל תביא בעיות עבודה הביתה, הקדישו זמן לעשיית מה שאתם אוהבים, ותישנו טוב. אם תוסיפו תזונה טובה לאמור לעיל, תשפרו את תסמונת המעי הרגיז שלכם תוך זמן קצר.

מזונות אידיאליים לתסמונת המעי הרגיז

הרגלי האכילה שלך קשורים מאוד למצב זה. הגורמים המשפיעים עליך ביותר הם תדירות וכמות המזון שאתה אוכל. מומלץ לאכול לעתים קרובות יותר אך בכמויות קטנות יותר. לדוגמה, אם אתם בדרך כלל אוכלים שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו כעת לאכול שש ארוחות קטנות (לחלק כל ארוחה לשתיים, בעצם).

אל תשכחו ללעוס כל ביס היטב ולאכול לאט. למהר רק יביא גזים ובעיות עיכול. קח זמן לאכול.

זה גם רעיון טוב לשמור על לוח זמנים קבוע של אכילה. נסו לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב באותן שעות בכל יום.

להלן כמה מהמזונות המותרים לתסמונת המעי הרגיז:

פרי

אנו ממליצים לאכול אותם קלופים, ואם אפשר, מבושלים או אפויים. אתה יכול לקבל תפוחים, אבטיח, מלון ובננות.

ירקות

לאדות אותם כדי לשמור על כל אבות המזון שלהם ולהקל עליהם לעיכול. הטובים ביותר למצב זה הם עדשים, אספרגוס, בצל ושום.

קטניות ודגנים

אפונה, עדשים ופולי סויה יכולים להיות עזרה גדולה אם יש לך IBS. כשמדובר בדגנים, אנו ממליצים על חיטה, שעורה ושיפון.

מוצרי חלב

אם אתה רגיש ללקטוז, אתה יכול לבחור בחלב צמחי. אחרת, כל עוד הם נטולי שומן, מוצרי חלב בטוחים לאכילה.

ספקות או אי נוחות? התייעץ עם הרופא שלך

אם יש לך ספק, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. לא מומלץ לצרוך תרופות או מזונות אם יש לך ספקות לגבי השפעתם על הגוף שלך.

מצד שני, עליך לזכור ששום מזון, שתייה או תרופה טבעית לא מסוגלים לרפא או להחליף את הטיפול שהרופא שלך רושם לך. בכל מקרה, זה יכול להשלים את זה.