איך לדעת אם הגוף שלך צריך יותר מים?

מים הם מרכיב חיוני בחיים. רוב האורגניזמים על פני כדור הארץ מורכבים ברובם ממים. גוף האדם, למשל, הוא 60% מים, כלומר יותר ממחצית הגוף שלך הוא מים.

כאשר הגוף שלך זקוק ליותר מים ואינו ספוג לחות כראוי, הוא עלול להידרדר מהר מאוד, אפילו לגרום למוות.

כמה זמן אדם יכול לחיות בלי מים?

למרות שזה אולי נראה קשה להאמין, ישנם תיעודים של אנשים ששרדו עד 90 יום מבלי לצרוך כל סוג של מזון, בעוד אלו שמסרבים לשתות נוזלים לא הצליחו להחזיק מעמד יותר מ-5 ימים.

מומחים מעריכים שאדם ממוצע יכול להחזיק מעמד עד כ-4 ימים ללא שתיית מים או כל נוזל אחר לפני שהוא מת בהכרח.

כמה מים אני צריך לשתות כל יום?

באופן כללי, מומחים ממליצים לשתות כ-2 ליטר מים ביום, שהם בין 6 ל-8 כוסות מים.

עם זאת, כדי לדעת בדיוק כמה הגוף שלך צריך כדי לשמור על לחות ולהמשיך לתפקד כהלכה, עליך לזכור שאתה צריך ליטר אחד של מים על כל 25 קילוגרם של משקל גוף.

איך אתה יכול לדעת אם הגוף שלך צריך יותר מים?

למרות שאולי אתה חושב שהגוף שלך מלא לחות ושהכל עובד כמו שצריך, ישנם כמה תסמינים שעשויים לאותת שאתה מיובש ושאתה צריך לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל.

טמפרטורות גבוהות, מחלה או הצטברות של רעלים, בין גורמים אחרים, עלולים להגביר את הסיכון להתייבשות, ולגרום לך לחוות בעיות בריאותיות שונות שעלולות להפחית ברצינות את איכות החיים שלך.

כמה מהתסמינים שעשויים לאותת שאתה מיובש הם כדלקמן:

• עיניים נפוחות.
• פה יבש.
• שתן בצבע כהה או בעל ריח חזק.
• כואב להטיל שתן.
• צמא מתמיד.
• ירידה בגמישות העור.
• תחושה של בלבול או עייפות.
• סיכון מוגבר לנפילה.
• דלקות בדרכי השתן.
• אבנים בכליות.
• התכווצויות שרירים בגוף.

• קשיי נשימה.
• עצירות.
• כאבי ראש ומיגרנות.
• בעיות שיניים.
• עור יבש.
• נשירת שיער.
• היעדר דמעות בעת בכי.
• ירידה בכמות השתן.

כיצד למנוע התייבשות?

כדי למנוע התייבשות, יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, או את הכמות המומלצת בהתאם למשקל הגוף.

ספורטאים צריכים להגדיל את הכמות הזו במידה ניכרת, בהתאם לסוג הפעילות שהם מבצעים או כמה זמן הם מתרגלים את הפעילות הגופנית הזו ביום מכיוון שהם חייבים לשחזר את הנוזלים שאבדו במהלך שגרת האימון שלהם.

מה עלי לעשות אם הגוף שלי מיובש?

אם, לאחר שבדקתם את הסימפטומים הללו של התייבשות, אתם מבינים שהגוף שלכם זקוק ליותר מים, כדאי שתתחילו לשתות הרבה מים בכל יום כדי לשמור על לחות.

הקפידו לשתות מים לאורך היום, כי אם תשתו יותר מדי בישיבה אחת, זה עלול להשפיע לרעה על הבריאות שלכם.

אתה יכול גם לספק לגוף שלך מים על ידי צריכת מיצי פירות טבעיים, כמו גם פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה.

אם אתה חווה תסמינים חמורים של התייבשות, אתה צריך ללכת לרופא, כי אתה עשוי להזדקק לחות IV.

מהם היתרונות של שתיית מים כל יום?

בנוסף לספק לגופך את הלחות הדרושה לו, שתיית מים בכל יום תציע לך עוד מספר יתרונות בריאותיים. הטבות אלו כוללות:

• עוזר לך לרדת במשקל: במים יש אפס קלוריות ואתה יכול להשתמש בהם כתחליף לכל מיני משקאות מוגזים ומיצים ממותקים. אם תשתה מספיק מים, אפילו תרגיש שובע, וזה יכול לעזור לך להיפטר מרעלים בגוף ולהגביר את חילוף החומרים. לכן, שתיית מים היא חלק בלתי נפרד מכל דיאטה שמטרתה ירידה במשקל.
• מגבירה את האנרגיה שלך: שתיית מים מונעת ממך להתייבש ועוזרת לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.
• משפר את בריאות הלב: צריכת מים יומית יכולה להפחית משמעותית את הסיכון ללקות בהתקף לב. עבור אנשים עם נטייה גנטית להתקפי לב, שתיית מים היא דרך חסכונית וקלה להפחית את הסיכון הזה.
• משפר את העיכול: מערכת העיכול זקוקה להרבה מים כדי לבצע את העיכול

• תהליך. שתיית מים על בסיס יומי יכולה לעזור להפחית בעיות כמו צרבת ועצירות.
• גורם לעור להיראות בריא וצעיר יותר: אתה יכול לשתות מים כל יום כדי למנוע סימני הזדקנות מוקדמים וההשפעות שיש לכך על העור שלך. מים עוזרים לשמור על העור שלך מוצק ומעודדים ייצור קולגן, שומרים על מראה העור שלך רך, מבריק וצעיר.