8 המזונות הטובים ביותר לשנת לילה טובה

אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, זה יכול להיות בגלל שאתה אוכל יותר מדי מזונות כבדים עם ארוחת הערב או שהתזונה שלך לא לגמרי בריאה.

במאמר של היום נספר לכם על כמה מהמאכלים הטובים ביותר לשנת לילה טובה. הימנע מנדודי שינה באופן טבעי!

שלב ראשון: גלה אם אתה ישן גרוע

אם לא לעתים קרובות אתה לא ישנה לילה טוב, כנראה שאין סיבה להיבהל. אבל אם זה קורה מדי יום או מחמיר, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה.

מצב זה מאופיין בחוסר יכולת לישון במהלך הלילה, או שלוקח זמן רב להירדם לאחר שהולכים לישון עד שלבסוף מחליקים לתוך חלום (לפעמים ממש לפני שהשמש זורחת או השעון המעורר שלך נשמע).

ברוב המקרים, נדודי שינה נגרמים ממתח, עצבים וחרדה, אך גם לבעיות אישיות ולמה שאתה אוכל יכול להיות השפעה. זה יכול להיגרם גם מדום נשימה בשינה, בעיות קרדיווסקולריות או דיכאון.

אילו מזונות יכולים לעזור לך לישון טוב בלילה?

אם אינך מצליח לישון טוב בלילה ואתה חושד שזה יכול להיות בגלל הדיאטה שלך, לפני שאתה הולך לישון הלילה נסה לאכול אחד או יותר מהמזונות הבאים במקום זאת:

מזונות עשירים בחלבון

אלה יגרמו לך להרגיש סיפוק מבלי לאכול יותר מדי. אתה לא צריך למלא את הצלחת שלך ולאכול ארוחת ערב ענקית. בין האפשרויות הטובות ביותר הן:

• פירות טריים
• גבינות
• ביצים
• שוקו חם

טורקיה

טורקיה עשירה בטריפטופן, חומר שעוזר לך להרגיש שובע באופן מיידי. אבל כפי שכל מי שאכל ארוחת חג ההודיה יכול לומר לך, טריפטופן גם מקדם שינה עמוקה ומנוחה.

נסו לאכול מנה של הודו עם ירקות לארוחת ערב כמה פעמים בשבוע ותבחינו בהבדל.

מים

אל תשכחו להרטיב את הגוף לאורך היום, אבל במיוחד בלילה. לפני שאתה הולך לישון, שתה כוס מים חמימים.

אם קר בחוץ, אתה יכול להחליף תה צמחים (אך להימנע מקפה, משקאות מוגזים או מיצים ארוזים).

בננות

בננות מכילות שני רכיבי תזונה חשובים ביותר הפועלים ככדור שינה טבעי: מלטונין וטריפטופן, שכבר הזכרנו למעלה.

בננות מכילות גם מגנזיום כדי להפיג מתחים פיזיים. אכילת בננה לקינוח מאותתת למוח שלך לומר לגוף שלך שהגיע הזמן לישון.

דבש

כוס חלב חם עם כף דבש היא הדרך המתוקה ביותר לנוח בשלווה. הוא מפחית את רמות ההורמון המכונה אורקסין, שתפקידו להפעיל את מצב הערות. לאחר שהוא דוכא, אתה תירדם כמעט מיד.

קוקר

שיבולת שועל עשירה בסיבים וכאשר אוכלים אותה חמה היא מרגיעה את הקיבה. אתה תישן בקלות אם תאכל שיבולת שועל לארוחת ערב.

אפשר גם לצרוך קערת שיבולת שועל עם חלב חם כשעה לפני השינה. ברגע שתעצום את עיניך תהיה בחוץ קר!

קמומיל

לשנת לילה טובה אפשר גם לשתות כוס תה קמומיל לפני השינה.

רכיבים

• 1 כף פרחי קמומיל מיובשים (15 גרם)
• 1 כוס מים (250 גרם)

הכנה

מביאים את המים לרתיחה ומוסיפים את הפרחים היבשים. מבשלים שתי דקות ומסירים מהאש. מכסים ומניחים לתלול, ואז מסננים את הנוזל וממתיקים את התה בכפית דבש.

המשקה הזה מרגיע את הנפש והגוף, אומר לשרירים שהגיע הזמן לנוח.

לחם מלא

הידעתם שפרוסת לחם יכולה לגרום לגוף שלכם לשחרר אינסולין? הוא עובר בזרם הדם שלך ומייצר סרוטונין, כימיקל שמקל על דיכאון ומפחית את מצב הערנות שלך.

זה יעזור לך לישון בלילה בשקט. ותארו לעצמכם אם תשלבו חתיכת לחם קלוי עם מעט דבש!

מה אפשר לאכול לארוחת ערב כדי למנוע נדודי שינה?

מלבד המאכלים שמנינו לעיל, כדאי ליצור תפריטים מסוימים המכילים את המרכיבים הדרושים כדי לספק את התיאבון שלך תוך הפחתת חרדה או מתח בו זמנית.

אתה תהיה מרוצה מהתוצאות כי אתה תישן טוב יותר. הגוף שלך יוכל להטעין את עצמו במהלך הלילה, המערכת החיסונית שלך תהיה חזקה יותר, ועוד.

הנה כמה רעיונות לארוחות ערב שיעזרו לכם לישון.

פסטה עם ירקות מעורבים

נסו את הארוחה הבריאה והטעימה הזו. משרת שניים.

רכיבים

• 300 גרם פסטה מדגנים מלאים
• 1 תפוח אדמה
• 2 גזרים
• 1 עגבנייה
• 0.25 כרוב
• 1 ראש ברוקולי
• מלח ופלפל לפי הטעם
• המיץ מלימון 1
• רוטב עגבניות לפי הטעם

הכנה

• קולפים את הגזרים ותפוחי האדמה וחותכים אותם לקוביות. קוצצים את העגבנייה, הברוקולי והכרוב.
• מחממים מעט מים בסיר עד שהם מגיעים לרתיחה, ומבשלים את הירקות כ-15 דקות.
• בסיר נפרד מבשלים את הפסטה עד שהיא אל דנטה, כ-10 דקות תלוי באיזה סוג פסטה תבחרו.
• מערבבים הכל יחד במחבת ומוסיפים מעט שמן זית, תיבול ורוטב העגבניות.

• לאחר שש דקות, מוסיפים את מיץ הלימון.
• אפשר לפזר מעל גבינת פרמזן מגוררת, אם רוצים.

סלט פירות עם גבינה

זוהי מנה עשירה וטבעית לחלוטין. זה מושלם לקינוח!

רכיבים

• 1 תפוח
• 4 פרוסות מלון
• 4 פרוסות אבטיח
• 1 קיווי
• 1 תפוז
• 4 פרוסות פפאיה
• 4 פרוסות אננס
• 100 גרם גבינת קוטג'
• 4 כפות דבש (100 גרם)

הכנה

• שוטפים ופורסים את הפירות.
• מניחים אותם באקראי סביב הקצוות של צלחת קינוח.
• שמים את הגבינה במרכז ומזלפים דבש על הכל.
• אפשר להוסיף את זה למקרר לכמה דקות לפני ההגשה.

בעזרת שמונת המזונות הללו, בנוסף להרגלים בריאים, אנו מקווים שסוף סוף תוכל לקבל את שנת הלילה הטובה שהגוף והנפש שלך צריכים.