רוצה להירדם תוך פחות מדקה?
כשזה מגיע לשעת השינה, לחץ יכול להפוך את זה לבלתי אפשרי להירדם.
זה כאשר כל הבעיות שלך מתחילות להציף את דעתך, ונראה שאתה לא יכול לעשות שום דבר בנידון. זה כאילו המוח שלך פועל נגדך.
הופעה פתאומית של מחשבות שליליות ודאגות יכולה למנוע ממך להירדם ועלולה לגרום לנדודי שינה.
אם זה נשמע לך, אז אתה צריך ללמוד על הטכניקה הבאה שתעזור לך להירדם תוך פחות מדקה.
להירדם תוך פחות מדקה בטכניקת 4-7-8
השיטה הזו, שעוצבה על ידי פרופסור הרווארד אנדרו וייל, היא ממש פשוטה:
- נשמו פנימה דרך האף למשך 4 שניות כדי למלא את הריאות.
- החזק את האוויר במשך 7 שניות.
- ואז לנשום באיטיות במשך 8 שניות.
חזור על זה כמה פעמים ותראה כמה זה יעיל. למחרת לא תוכל לזכור מתי התחלת לנשום כרגיל. אנו מבטיחים ששיטה זו תעזור לך להירדם תוך פחות מדקה.
מדוע הטכניקה הזו כל כך יעילה?
המפתח טמון בשבע השניות שבהן אתה עוצר את נשימתך.
הסיבה שזה כל כך חשוב היא כי עצירת הנשימה מאטה את קצב הלב, ובכך מפחיתה את החרדה.
זה אומר שהדאגות יפסיקו לתקוף אותך: הרפיה טורקת את הדלת לרעיונות שליליים; זה פשוט לא נותן להם להיכנס. עכשיו אתה אחראי.
התוצאות יתבטאו גם באיכות השינה שלכם. כאשר קצב הלב שלנו נמוך יותר, הגוף שלנו מחומצן כראוי, וזה חיוני למנוחה נכונה.
אלה עם חרדה נוטים לנשום נשימות רדודות יותר. קצב הלב שלהם גבוה יותר ולא סדיר, וכתוצאה מכך, הגוף מקבל חמצן גרוע. זה אומר שאתה תתעורר בתחושת עייפות יותר מאשר כשהלכת לישון.
עם טכניקת 4-7-8, לא רק שתהיו נקיים מנדודי שינה, איכות השינה שלכם מובטחת שתשתפר מכיוון שכל השרירים והאיברים שלכם יהיו מחומצנים בצורה מושלמת.
היתרונות של הירדמות תוך פחות מדקה
1. אתה תהיה יותר אטרקטיבי
העור שלך ייהנה מאיכות השינה המשופרת שלך. מכיוון שתישן עמוק יותר, המערכת ההורמונלית שלך תתחיל לתפקד בצורה מיטבית כדי להצעיר ולחזק את התאים שלך.
כדי שהגוף שלך יתפקד במיטבו, הוא זקוק למנוחה נכונה. אם אתה מתקשה להירדם או לא ישן מספיק עמוק, הגוף שלך לא יקבל את המנוחה האיכותית שהוא צריך.
2. תאכל פחות
שנת לילה טובה מפחיתה את רמות הלחץ במהלך היום. היכולת להירדם תוך פחות מדקה תעזור לחסל את המצב הזה, לפחות חלקית, ברגע שאתה מתעורר.
חרדה גורמת לך לאכול יותר ממה שאתה צריך: ההנאה הרגעית שאנו חווים כאשר אנו אוכלים משהו שאנו אוהבים עשויה לעכב את הלחץ באופן זמני, אך היא מובילה לעלייה בלתי רצויה במשקל.
3. תלמד טוב יותר
אחד התפקידים הבסיסיים ביותר של המוח הוא ללמוד. אנו משתמשים בו ללא הרף: תוך כדי האזנה לחדשות תוך כדי הליכה לעבודה, מבחינים בשינוי בהתנהגות של חבר ותוך כדי קריאת ספר.
כדי להשיג את כל זה, האיבר המיוחד הזה צריך 8 שעות מנוחה.
שינה פחות מזה, או לא שינה טוב, מאלצת אותו לעבוד קשה מהנדרש. מספר מחקרים מראים כי תפקוד המוח יירד בהדרגה כאשר חוסר שינה, מה שיוביל בסופו של דבר לקושי להתרכז ולתפוס רעיונות חדשים.
בקר במאמר זה: 9 דרכים להירגע ב-5 דקות
4. הירדמות תוך פחות מדקה תשפר את ההערכה העצמית שלך
בנוסף למראה אטרקטיבי יותר, תהיה לך יותר אנרגיה במהלך היום. זה יוביל ליחס חיובי יותר כלפי האנשים שאתה פוגש, גם במצבים קשים.
מכיוון שהמוח שלך יהיה ברור יותר ומסוגל ללמוד טוב יותר, כישורי פתרון הבעיות שלך יגדלו, ויעזרו לך לפתור קונפליקטים. זה יעזור לך עוד יותר לפתח תחושת הערכה עצמית בריאה.
אם יש לך נדודי שינה, אנו ממליצים על טכניקת 4-7-8 כי לא רק שהיא תעזור לך לשחרר את הדאגות שלך, אתה תהיה מסוגל יותר להגשים את המטרות שלך ואפילו לפתור את הדברים שמשאירים אותך ער בלילה.
האם אתה מוכן לנסות את זה?
