9 דרכים להירגע ב-5 דקות
למד כיצד להירגע תוך 5 דקות במאמר של היום. מתח, עצבים וחרדה כולם רעים מאוד לבריאותנו. לכן זה כל כך חיוני שנדע על דרכים שונות להירגע ב-5 דקות.
זה עוד יותר חשוב בהתחשב בכך שלא תמיד יש לנו זמן לעיסוי או שעה של מדיטציה או יוגה.
אנחנו צריכים פתרון "אקספרס" לבעיה דחופה.
איך אני יכול להירגע תוך 5 דקות?
ללכת
טיול נחמד, בין אם זה בפארק או במקום רגוע אחר, תרגיע אותך מהר מאוד.
אם אתה מרגיש לחוץ במשרד, למשל, אתה יכול לנצל את שעת הצהריים שלך כדי לצאת ולהסתובב באזור נחמד לזמן מה.
אתה צריך רק חמש דקות כדי לשכוח מהבעיות שלך, לשמוע את שירת הציפורים, להסתכל על כמה פרחים יפים וכו'.
זה גם יכול לעזור לך לחשוב על משהו שמפריע לך כי הליכה עוזרת לך לצעוד אחורה ולהרהר. זה יכול לעזור לך להירגע תוך 5 דקות.
קרא גם: 6 תרגילי הרפיה לישון בשקט
לנשום
אתה בטח חושב, "אבל אני תמיד נושם!" אבל, במקרה זה, אנחנו מדברים על נשימה מודעת.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לגרום לזה לקרות הוא לשים לב לאוויר הנכנס לריאות שלך, לא רק כפונקציה מכנית שהגוף שלך מבצע כדי שתוכל לשרוד.
הנשימה היא כוח חיוני, והיא ממלאת תפקיד חשוב מאוד מכיוון שהיא מזינה את הגוף שלך, מפחיתה את רמות הלחץ ומאפשרת לך לקבל יותר חמצן.
אם אתה רוצה להירגע, פשוט נסה לנשום עמוק (תמיד דרך האף). אתה לא צריך ללכת לפארק או לצאת באמצע שדה; אתה יכול להירגע רק על ידי ישיבה במשרד שלך.
כדי לעזור לקדם את התהליך הזה, עצמו את העיניים והרגישו נוח (ישיבה, עמידה או שכיבה, איך שתרצו).
תרגיל מועיל אחד הוא ללחוץ על נחיר ימין ולשאוף רק דרך הנחיר השמאלי. לאחר מכן החליפו ונשמו דרך הצד הימני. זה ירגיע אותך מהר מאוד.
לחזות
ביסודו של דבר, המשמעות היא שאתה צריך "לחלום בהקיץ", כי הטכניקה הזו מרגיעה מאוד. לדוגמה, אם יש לך יום קדחתני בעבודה, אתה יכול לנסות לדמיין את עצמך על אי קריבי שותה מקוקוס.
או אולי הרעיון שלך לשלום הוא להיות ביער בין עצים או פרחים. אתה יכול גם לנסות לחשוב על העתיד האידיאלי שלך כדי להפחית את רמות הלחץ שלך.
עם זאת, הקפידו לשים לב לתגובתכם לטכניקה זו, כי לפעמים, מחשבה על רצון לצאת לחופשה או לעבור לבית חלומותיכם יכולה להגביר את רמות הלחץ שלכם.
דמיינו את עצמכם עושים פעילות שאתם אוהבים ובוודאי תרגישו רגועים יותר.
תאכל חטיף
בטן ריקה יכולה להגביר את רמת הלחץ והעצבנות שלך. על ידי אכילת חטיף בריא, לא רק שתרגיש שובע, אלא גם שמח.
זה קורה כי יש קשר משמעותי בין מה שקורה בבטן לבין מה שהמוח תופס. אל תמהר לעבור את החטיף שלך, ונסו ליהנות מכל ביס.
בחר מזון בריא, כגון תפוח, חפיסת גרנולה או חתיכת שוקולד מריר. הימנע מאכילת מזונות שומניים או ממותקים, מכיוון שלאלה עלולות להיות השפעה הפוכה.
תעשה קצת גינון
זהו סוג טיפול יעיל להפליא לאנשים עם רמות מתח גבוהות. בנוסף להיותם מקור לאוויר צח שיעזור לשפר את הנשימה שלך, צמחים עוזרים להרגיע את העצבים שלך.
יכול להיות שיש לך רק סיר אחד, או אולי יש לך כמה. הקדישו מעט זמן להשקות הצמחים שלכם, להיפטר מכל עשבים שוטים ואפילו לדבר איתם.
מיד תראה כיצד לחץ הדם שלך מתחיל לרדת, כמו גם את פעימות הלב שלך.
תתרחקי מהמחשב
שימוש במחשב לפרק זמן ממושך (דבר שהרבה אנשים עושים) עלול לגרום לרמות לחץ מוגברות.
זה, בתורו, גורם לאובדן שינה, נדודי שינה, דיכאון, בעיות שינה, סיוטים, כאבי ראש, כאבי שרירים, ראייה מאומצת וכו'. ככל שאתה יכול, נסה לעשות הפסקות של חמש דקות כל שעתיים בזמן שאתה במשרד, וכשאתה מגיע הביתה, אל תשב רק מול המחשב (כך גם לגבי הטלוויזיה).
השתדלו לא להשתמש במחשב במשך השעה שלפני השינה, ובהחלט אל תשאירו אותו דולק אם המחשב שלכם נמצא בחדר השינה שלכם.
צור קשר עם הטבע
קצת שמש, הליכה על הדשא, ריח פרח בסביבתו הטבעית או הליכה על החוף: כל אלו יכולות להיות פעילויות מרגיעות במיוחד.
עבור אנשים הסובלים ממתח, חרדה או דיכאון, רק להיות בקשר עם הטבע יכול להפחית מאוד את הסימפטומים שלהם.
כשאתה בעיר, נסה לקבל קצת זמן "ירוק" על ידי יציאה לפארק, או מלא את המשרד שלך בצמחים ופרחים.
תן לעצמך עיסוי והירגע תוך 5 דקות
לא חייבים ללכת לעיסוי לעיסוי של שעה (אם כי יהיה נהדר אם תוכל לעשות זאת על בסיס יומי, כמובן).
אם אתה נמצא בנקודה ביום שלך שבה אתה מרגיש שאתה הולך להתפוצץ בגלל כל האחריות שלפניך, פשוט תן לעצמך עיסוי קטן.
לחץ כלפי מטה על המקום בין המצביע והאצבע האמצעית כדי להיפטר ממתח הלב. מצד שני, אתה יכול לעסות את האזור מתחת לאגודל כדי להרפות את הכתפיים והצוואר.
אם יש לך כאב ראש, אין דבר טוב יותר מאשר לעשות עיגולים על הרקות, ואל תשכחי לעצום עיניים.
הקשב למוסיקה
למוזיקה יש השפעה מרגיעה על המוח שלנו. אבל תיזהר, כי אנחנו לא מדברים על סתם ז'אנר.
אנו ממליצים להאזין למוזיקה אינסטרומנטלית, מוזיקה קלאסית או מנטרות אם אתה רוצה להרגיע את העצבים שלך.
הרבה אנשים בוחרים להאזין לסוגי המוזיקה האלה כשהם הולכים לישון בלילה. עם זאת, תוכלו גם לבחור להאזין לאחד מהשירים האהובים עליכם (נסו להימנע משירים איטיים או עצובים) כדי לעורר הפרשת הורמונים טבעיים שיגרמו לכם אוטומטית להירגע.
אתה יכול להשתמש באוזניות כדי להאזין למוזיקה, או פשוט לשים אותה בווליום נמוך בבית, מה שמתאים לך.
נהנית מהמאמר הזה על איך להירגע ב-5 דקות?
