איך לרפא נדודי שינה באופן טבעי?

אם יש לכם בעיות שינה ואתם לא מצליחים להירדם בקלות בלילה, כנראה שאתם סובלים מנדודי שינה. נדודי שינה היא הפרעה נפוצה מאוד כיום, והיא מתרחשת גם כאשר אדם ישן מאוד קל (הוא מתעורר בקלות לרעשים). במאמר זה תלמדו כיצד לרפא באופן טבעי נדודי שינה.

מה גורם לנדודי שינה?

על פי מחקרים, נדודי שינה נגרמים על ידי מספר גורמים שונים, ממתח, לדיכאון וחרדה. כמו כן, אורח החיים שלנו משפיע על הדרך בה אנו ישנים. זה יכול להיות גם בגלל שינוי בלוח הזמנים, שינויים בהרגלים או נסיעה למדינה אחרת.

זה נפוץ מאוד שאנשים לא מצליחים לישון אחרי יום קשה בעבודה או ויכוח. כמו כן, לא לאכול הרבה לארוחת ערב או לחשוב מה יקרה למחרת (לפני חתונה, היום הראשון לשיעורים וכו').

סיבה נוספת יכולה להיות שינוי בהרגלים, כמו במהלך חופשה. הגוף צריך להתרגל לשגרה חדשה, שעלולה לגרום לנדודי שינה.

באופן טבעי לרפא נדודי שינה עם תרופות אלה

אם יש לך בעיה זו לעתים קרובות ונראה שהיא מתרחשת בזמנים אקראיים למדי, תסתכל על התרופות הביתיות הטבעיות הבאות לריפוי טבעי של נדודי שינה:

• חלב חם מכיל את ההורמון מלטונין, שעוזר לקדם שינה עמוקה. לכן, זה יעיל לריפוי טבעי של נדודי שינה ובעיות דומות אחרות. לפני השינה, שתו כוס חלב חם או חם, לבד, אם אפשר (ללא סוכר).

• ולריאן: לשורש הצמח הזה יש תכונות הרגעה המסייעות להביא לשינה עמוקה ולרדם מהר יותר. שתו חליטת ולריאן או תה בלילה. עם זאת, צריך לשים לב כמה אתם צורכים, כי אם תשתו יותר מדי לא תשמעו אפילו את האזעקה למחרת!
• פריחת הליים היא מרגיעה ומרגיע נפלא. שתו תה עם עשב זה לפני השינה, מה שישפר את איכות השינה שלכם. זה נהדר גם לאנשים עם בעיות חרדה או עוויתות, מכיוון שהוא נלחם במתח שרירים.

• חסה משמשת בדרך כלל לתינוקות כשהם לא מצליחים להירדם או כשהם מתעוררים הרבה בלילה. מומלץ לשתות תה חסה להשפעה גדולה יותר מאשר לאכול סלט עם הירק הזה בארוחת הערב. החסה מכילה חומרים שונים בעלי השפעות משככות כאבים והרגעות. לילדים, השרו חסה באמבטיה והתיזו את המים על ראשו של ילדכם בזמן שהוא או היא מתרחצים.
• לבנדר: אם אתה אוהב ארומתרפיה, זה בשבילך. הריח של צמח זה מרגיע את מערכת העצבים, עוזר לך להירדם ולהילחם במתח. אתה יכול לבשם את החדר שלך עם שמן אתרי לבנדר ואתה תישן כמו אבן!
• פריחת התפוז: לפרחי התפוז יש אפקט מרגיע, שהוא מרגיע בו זמנית. זה יעזור לך לחוות שינה נעימה יותר. אתה יכול לשתות תה עם הפרח הזה, לשאוף מעט שמן אתרי לפני השינה, או להוסיף אותו למי האמבט שלך.

טיפים לאורח חיים לריפוי טבעי של נדודי שינה

מעבר לנסות את התרופות הביתיות הטבעיות הנ"ל, שינוי השגרה והפעילויות היומיומיות שלך הוא גם רעיון טוב:

השתמש במיטה שלך לשינה, לא לעבודה או ללימודים.

אתה גם לא צריך לראות טלוויזיה, לאכול, להשתמש בטלפון שלך, או אפילו לקרוא במיטה (עם זאת, אם זה משהו שמנקה את דעתך, זה בסדר). אז הגוף שלך יתרגל לקשר את המיטה לכל פעילות מלבד שינה (או יחסי מין), ובאופן טבעי ירצה לישון.

היזהר כשאתה אוכל ארוחת ערב.

אם תאכלו הרבה אוכל בלילה, בהחלט ייתכן שלא תצליחו לישון. הדבר נכון גם אם אתה אוכל מזון עתיר שומן, קמח או סוכר. כתוצאה מכך, זה יוצר בעיות עיכול, מה שמקשה על ההליכה לישון.

עם זאת, גם לא כדאי ללכת לקיצוניות השנייה ולא לאכול כלום. הרי בטן ריקה תפריע לכם באותה מידה, וסביר להניח שתתעוררו באמצע הלילה עם חשקים לתקוף את המקרר. אז עדיף לאכול משהו קל לארוחת ערב.

להרהר.

נדודי שינה גורמים לגוף ולמוח להישאר ערים וערניים למשך זמן רב יותר, או בזמנים שבהם זה לא אמור להיות. מדיטציה והרפיה עשויים לעזור לווסת את מחזורי השינה שלך.

נצל את היתרונות של טיפול במוזיקה.

מנגינות מסוימות יעזרו לכם לישון טוב יותר, במיוחד אם אתם מקשיבים למוזיקה קלאסית או לקולות טבע, כמו מפל מים, גלי אוקיינוס, ציפורים וכו'.

אתה חייב להתמקד במוזיקה ולהירגע. הגוף שלך ילך לישון לאט. אנחנו לא מייעצים לשירים צורמים מדי, וגם לא לשירים של כוכב הרדיו האהוב עליך או לאלה עם מילים.

הימנע מצריכת קפה, אלכוהול, טבק או תה עם קפאין.

אתה צריך לתת לפחות ארבע שעות לעבור לפני השינה אחרי כל אחד מהדברים האלה. אם לא, מערכת העצבים שלך תהיה מגורה מאוד ולא תוכל להירגע או להירדם.

אם כן, לא תחווה שינה באיכות טובה.

אולי זה יעניין אותך...