הכל על נדודי שינה: סיבות, תופעות וטיפול

הסיבות שבגינן אתם סובלים מנדודי שינה מגוונות. להלן, תלמד הכל על נדודי שינה, ואנו נסביר וניתן לך אסטרטגיות כדי שתוכל לשפר את המנוחה שלך.

אם השינה כל כך הכרחית לבריאותנו, מדוע אנו עוברים לפעמים פרקי זמן ארוכים מבלי להצליח לישון? אי - השינה משפיעה ישירות על חלקים הכרחיים ביום-יום שלך, אשר, לאט לאט, מחמירים את איכות החיים שלך.

לפעמים, אתה יכול לפנות לשימוש בתרופות כגון כדורי שינה, שאולי נראה כמו משאבים חיוניים והפתרון היחיד. אבל אם תלמדו על הגורמים לאינסומניה ותטפלו בהם כראוי, תוכלו לטפל במצב זה בשיטות טבעיות ולהשיג שינה טובה יותר תוך זמן קצר.

מהן ההשפעות של נדודי שינה?

אתה צריך לדעת כי נדודי שינה היא מציאות רצינית מאוד שתשפיע על היבטים רבים של חייך. אי יכולת לישון במשך שלושה, ארבעה או שישה ימים ברציפות תשפיע ישירות על הבריאות שלך. אבל איך אתה יכול לזהות מתי אתה מתחיל להיתקל בבעיה?

• קושי לנוח קצת כל לילה. זה לא רק חמישה או שישה ימים בודדים בחודש, אלא משהו שחוזר על עצמו.
• אתה מתעורר מוקדם מאוד ולעתים קרובות במהלך הלילה או שאתה מתעורר בתחושת עייפות.
• אתה עצבני, חרד או אפילו עצוב.

• תחושת עייפות או איטית כל היום.
• לא להיות מסוגל להתרכז או לשכוח דברים.
• יתכן ויהיו לך תאונות קטנות.
• סובלים מבעיות במערכת העיכול.
• המחשבה על ללכת לישון מעוררת חרדה.

גורמים לנדודי שינה

1. בעיות רגשיות

לפעמים, החיים מביאים לנסיבות קשות שעומדות בפניך. הם לפעמים לא יותר מדברים קטנים, היבטים שגורמים לנו לדאוג בכל זאת.

כאשר זה קורה, כאשר אתה סובל מעצב, חרדה, פחד או דאגה, מתרחש חוסר איזון כימי במוח שלך. זה שומר אותך "ערני" ומונע ממך את היכולת לנוח.

מתח וחרדה הם אויביה של השינה. הדאגות היומיומיות בסופו של דבר מקבלות רלוונטיות חיה בלילה, הרגע שבו השקט והחושך מאפשרים לתחושות הללו לפרוח, מה שמחזיק אותך ער.

2. ממריצים

צריכת קפה, תה, משקאות מוגזים, אלכוהול וטבק הם ממריצים שימנעו מכם לישון קצת.

יש אנשים שחושבים שאלכוהול עוזר לך לישון אבל זה מאוד שגוי. במציאות, החומר הזה ימנע מכם "לשנת שינה עמוקה", וגם יגרום לכם להתעורר לעיתים קרובות. נסו להימנע ממשקאות אלו או לצרוך אותם בזהירות.

3. כמה מחלות

דלקת פרקים, סוכרת, מחלות לב, מחלת פרקינסון, בעיות בבלוטת התריס, ריפלוקס חומצי ומחלת אלצהיימר גורמים לתופעות מסוימות בגופך שימנעו ממך לישון. בין אם זה נובע מכאב, קשיי נשימה, שינויים הורמונליים או ברמת מערכת העצבים המרכזית.

4. תרופות

תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, אלרגיה או גלולות ללחץ דם גבוה יכולות להשפיע על השינה שלך. לפעמים הם מכילים קפאין וחומרים ממריצים אחרים שיגרמו לך לנדודי שינה.

5. גירויים חיצוניים

ייתכן שאתה רגיל להשתמש במחשב בלילה או לבדוק את הטלפון שלך באופן קבוע. הגלים מהמכשירים הללו משנים ישירות את רמות המלטונין שלכם וגם מגרים אזורי נוירונים שונים שימנעו מכם מנוחה.

לדוגמה, אם תקבל טקסט בחצות ותקרא אותו, סביר להניח שייקח לך זמן מה לחזור לישון לאחר מכן. מסכי טלפון ומחשב הם חומרים ממריצים שמונעים ממך את היכולת לנוח כרגיל.

6. היזהר עם ארוחות ערב גדולות

ארוחות ערב גדולות הן גם אויבות שינה. תהליך העיכול ייקח יותר זמן להסתיים. לכן, הגוף שלך לא יוכל לנוח עד שזה יסתיים. החומציות ומיצי הקיבה ישאירו אותך ער מבלי שאתה אפילו יודע זאת.

לכן תמיד כדאי לאכול לפחות שעתיים לפני השינה, ואם אפשר לאכול ארוחות ערב קלות.

איך להתמודד עם נדודי שינה

• נהל את הבעיות, הדאגות והחרדות שלך. נסו לא לתת לדברים האלה לפרוח כשמגיע הזמן ללכת לישון. לפעמים אתה לא יכול למנוע את זה כי זה חלק מהאישיות שלך, אבל נסה לוודא שהחרדות האלה לא קורות באותה עוצמה כשאתה שוכב.

• ללכת לישון תמיד באותו זמן.
• הימנע מארוחות ערב כבדות. בסוף ארוחת הערב, כלול חליטת קמומיל או פסיפלורה. שניהם אידיאליים לנוח קצת. אם אתה עושה את זה ברציפות, הגוף שלך יתרגל לזה ויהיה קל יותר ללכת לישון.
• הימנע ללכת לישון עם המחשב הנייד או הטלפון שלך. הפסק להשתמש בהם שעתיים לפני השינה. אם לא תעשו זאת, הם יפעילו וירגשו את המוח שלכם, מה שימנע מכם לנוח.
• לפני השינה, עשה אמבטיה עם מים חמים או מקלחת מרגיעה.
• נסו לא לנמנם במהלך היום ולעשות ספורט. כך תהיו עייפים יותר בסוף היום ותרצו לעצום עיניים ולמצוא הקלה במיטתכם.