הרגלים המסייעים לטיפול באוסטאוארתריטיס

דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה כרונית הפוגעת בבריאות המפרקים. זה משפיע לעתים קרובות על אנשים מעל גיל 60, אבל זה יכול להתבטא אצל מבוגרים בכל גיל. למרות שאין לו תרופה, כמה הרגלים יכולים למנוע את התקדמותו.

כיצד יש לטפל בדלקת מפרקים ניוונית?

למרבה המזל, חלה התקדמות משמעותית בטיפול במחלה זו. לפיכך, בנוסף לתרופות כגון משככי כאבים, למומחים יש המלצות אחרות לנהל את הסימפטומים שלה.

גלה כמה מהם כאן!

הרגלים המסייעים לטיפול באוסטאוארתריטיס

דלקת מפרקים ניוונית מתפתחת עקב נזק פרוגרסיבי למפרקים. הידרדרות זו עלולה להתרחש לאורך זמן, בין אם עקב הזדקנות או פציעה קודמת. זה גורם לתסמינים כמו כאב, נוקשות וירידה בטווח התנועה.

למרות שחומרתו עשויה להשתנות ממטופל למטופל, הוא משפיע בדרך כלל על איכות החיים. לכן, הטיפול באוסטאוארתריטיס נועד להפחית את התקדמות המחלה ולנהל את התסמינים.

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית מקדמת רווחה גופנית באופן כללי, במיוחד של המפרקים, ובכך משפרת את הניידות.

הכאב הנובע מדלקת מפרקים ניוונית מקטין לעתים קרובות את היכולת לבצע תרגילים מסוימים. עם זאת, לא מומלץ לנהל אורח חיים בישיבה. תרגילים סדירים בעלי השפעה נמוכה מחזקים את השרירים סביב המפרקים כדי למנוע את סיבוכי המחלה.

בין היתר, כ-20 עד 30 דקות של פעילות גופנית יומית מסייעת בהקלה על נוקשות ובהפחתת הסיכון למשברי כאב. כדאי לעשות פעילויות כמו הליכה, שחייה או מתיחות. אתה יכול גם לנסות יוגה או טאי צ'י.

2. ירידה במשקל

עודף משקל או השמנת יתר עלולים להאיץ את הידרדרות המפרקים בחולים עם אוסטיאוארתריטיס. למעשה, שניהם נחשבים לגורמים אפשריים למחלה. בגלל זה, מי שסובל מעודף משקל צריך לשאוף לרדת כמה קילוגרמים.

משקל תקין מפעיל פחות לחץ על המפרקים, ומכאן עוזר לשמור על הכאב. זה גם מפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים אחרים כגון מחלות לב וכלי דם או תסמונת מטבולית.

3. לישון טוב בלילה

בעיות שינה עלולות בסופו של דבר להחמיר מחלות ולהוריד את איכות החיים.

לפעמים, הכאב שגורם דלקת מפרקים ניוונית יכול להשפיע על איכות השינה. למרות זאת, חיוני לנסות לישון טוב בכל לילה, שכן מנוחה היא המפתח להפחתת נפיחות במפרקים.

אם יש לך בעיות שינה, נסה את הפעולות הבאות:

• ודא שהחדר שלך הוא מקום נוח לישון בו.
• הימנע מעבודה בחדר שלך.
• התרחק מגורמים מסיחים כמו מחשבים, טלפונים סלולריים או טאבלטים לפני השינה.

• צרכו מזונות המעודדים שינה.
• אכלו ארוחות ערב בריאות ודלות קלוריות.
• שתו חליטות מרגיעות כמו פסיפלורה או תה ולריאן.

4. שתו תה טבעי

תה מרפא לא יכול להחליף את הטיפול התרופתי שנקבע על ידי הרופא שלך. עם זאת, שתייתם עשויה לסייע בטיפול באוסטאוארתריטיס.

כמה סוגי תה שמומלצים בשל תכונותיהם האנטי דלקתיות הם תה ג'ינג'ר, תה ירוק ותה כורכום.

5. טיפול בחום ובקור

טיפול זה הוא דרך יעילה לשלוט בתהליך הדלקתי של המפרקים.

חום עוזר לפתוח את כלי הדם, ובכך לשפר את זרימת הדם. כתוצאה מכך, הובלת חומרים מזינים לרקמות המושפעות משתפרת גם היא. חום גם מייצר אפקט מרגיע שמפחית את הקשיחות.

מצד שני, מריחת קרח סוגרת כלי דם ומפחיתה נפיחות וכאב. מסיבה זו, זוהי אפשרות טובה להשלים את השפעות החום.

• כדי להתחיל, הפעילו חום עם מים חמים או כרית חימום. אפשר גם להרטיב מגבת במים חמים (היזהר לא לשרוף את עצמך).
• לאחר מכן, יש למרוח אותו על האזור הפגוע למשך 20 דקות ולנוח.
• אם אתם מעדיפים טיפול בקור, עטפו כמה קוביות קרח במטלית או בשקית ומרחו למשך 20 דקות.

זהירות: הימנע ממריחת קרח ישירות על העור כי זה יכול להזיק. הקפידו לעטוף אותו במגבת. בנוסף, בעת הפעלת חום, ודא שהטמפרטורה נסבלת.

לסיכום

דלקת מפרקים ניוונית היא מצב כרוני שעלול להחמיר ללא טיפול בזמן.

מסיבה זו, חיוני לטפל בסימפטומים ולגשת לרופא אם אתה חושד שאתה סובל מהמחלה. השילוב של תרופות והרגלים טובים יכול להניב תוצאות מצוינות.