חוסר שינה עלול להוביל לדמנציה
פעם אחר פעם מומחים הזהירו אותנו מפני ההרגלים שעלולים להפריע לאיכות השינה שלך. אלה כוללים אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי, צפייה בטלוויזיה לפני השינה, או להישאר על המחשב הנייד או הסלולרי בזמן שאתה במיטה. רוב האנשים מתעלמים מהגורמים הללו. עם זאת, לשינויים בשעון הביולוגי שלך עלולות להיות השלכות חמורות. חוסר שינה והפרעות שינה עלולות להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
בנוסף לכך, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אי שינה מספקת ובעיות בריאותיות אחרות עלולות לגרום להתפתחות חריגות במוח. אלה דומים למה שחווים חולים עם דמנציה.
הממצא הזה נמסר על ידי קבוצת חוקרים במינהל הוותיקים בהוואי. מדענים אספו נתונים מ-167 גברים בגיל ממוצע של 84 שנים, אשר עקבו אחריהם עד מותם, בממוצע במשך שש שנים.
נתיחות שלאחר המוות התמקדו במוח. חוקרים חיפשו מפרצות קלות או שינויים ברקמת המוח המתרחשים לעתים קרובות יותר אצל אנשים שיש להם הרגלי שינה גרועים עקב גורמים כמו דום נשימה בשינה או אמפיזמה.
המחקר מצא שלאנשים שחוו שינויים ברקמת המוח שלהם היו גם רמות נמוכות של חמצן בדם. זה משהו שקשור להופעת דמנציה.
רמות נמוכות של חמצן וחוסר שינה עלולים להוביל לדמנציה
התוצאות התבססו על העובדה שחריגות מוחיות נמצאות לרוב אצל אנשים הסובלים מחוסר שינה וכן מרמות נמוכות של חמצן במחזור הדם.
בניתוח הסופי שלהם, החוקרים מצאו כי חולים שהעבירו בין 77% ל-99% ממחזור השינה שלהם עם רמות נמוכות של חמצן בזרם הדם שלהם היו בסיכון גבוה עד פי ארבעה לפתח נזק מוחי. הם הגיעו למסקנה שאנשים עם רמות נמוכות של חמצן בדמם בזמן שהם ישנים נוטים יותר לחוות הפרעות מוחיות הדומות לדמנציה.
החוקרת הראשית של המחקר, ד"ר רבקה פ. גלבר מ- Pacific Islands VA Health Care System והמכון לחקר בריאות וחינוך פסיפיק בהונולולו, הוואי, אמרה כי הממצאים שלהם הראו שרמות נמוכות של חמצן בדם וחוסר שינה עלולים לתרום לנזק מוחי ודמנציה.
למרות שהיא מכירה בכך שדרוש מחקר נוסף כדי לקשר בין בעיות שינה עם דמנציה, התוצאות מעניינות מאוד, במיוחד כשלוקחים בחשבון את העובדה שמספר האנשים עם הפרעות שינה גדל בשנים האחרונות.
המחקר שלהם פורסם בכתב העת הרפואי The European Academy of Neurology, שכותרתו " איגוד נגעי מוח בנתיחה עם פוליסומנוגרפיה לפני המוות ". הוא כולל מידע חשוב על משך זמן השינה, ריווי החמצן של הדם ונוכחות דום נשימה בשינה.
קרא גם: 6 דברים שאסור לעשות על בטן ריקהנסה זאת: 6 ארוחות ערב בריאות כדי לישון טוב יותר
מה גורם לרמות נמוכות של חמצן במחזור הדם?
לדברי המומחים, רמות נמוכות של חמצן בדם יכולות להיגרם מהגורמים הבאים:
- מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
- אנמיה עם תסמונת מצוקה נשימתית חריפה (ARDS)
- פיברוזיס ריאתי
- מחלת לב מולדת
- נפחת
ראה גם: 7 טיפים לטיפול במוח שלך
כיצד ניתן להעלות את רמות החמצן בדם?
כדי להעלות את רמות החמצן בדם, עליך להקפיד על תזונה עשירה בסיבים, יחד עם כמות בריאה של פירות וירקות העשירים באשלגן, מגנזיום וויטמין C. בין האפשרויות הטובות ביותר הן:
- בננות
- אבוקדואים
- סלרי ופטרוזיליה
- כרוב
- תרד
- פירות הדר
- מלפפון
- ברוקולי
- תפוחים ירוקים
- חמוציות
חשוב גם להפחית את צריכת הנתרן, להימנע מאכילת שומנים, סוכרים ומזונות מעובדים. כדאי גם להקשיב להמלצות הרופאים לגבי חוסר שינה. זה יכול גם להשפיע על המוח שלך ויש לו השפעות שליליות אחרות כולל מצב רוח רע, עייפות, קשיי ריכוז, מתח ועוד.
