שינה טובה: שישה הרגלים כדי לנוח מספיק
למרות שלהרבה אנשים לא ממש אכפת, חשוב לנוח מספיק כדי לקבל איכות חיים טובה. הצורך הביולוגי הזה שכל היצורים החיים חווים חשוב לתהליכים פיזיים ונפשיים המשפיעים על בריאותכם.
ואם עדיין יש לך ספקות, פשוט שאל את עצמך את השאלה הזו: איך אתה מרגיש כשאתה לא מקבל מספיק מנוחה?
הקרן הלאומית לשינה (NSF) מדברת על טווחי מינימום ומקסימום של שעות שינה לפי גיל, מה שמצביע על כך שאנשים בין 26 ל-64 שנים צריכים לישון בין 6 ל-9 שעות. צמצום הזמן הזה מפריע לתפקודי הגוף החשובים.
אתה יכול לפתח הפרעות מטבוליות, נמנום, אובדן ריכוז והשלכות אחרות המשפיעות על משימות היום-יום. לכן, זה קריטי לשים לב לבעיות שינה ולנסות שגרות שיכולות לעזור.
השגרה הטובה ביותר כדי לנוח מספיק
אורח החיים המודרני, הטכנולוגיה והעבודה שלנו הם חלק מהדברים שגורמים לנדודי שינה. למרות שמומלץ לישון טוב כדי להיות בריאים, אנשים רבים צמצמו כמה זמן הם ישנים.
כתוצאה מכך, ההפרעות הרבות גדלו והפרודוקטיביות של אנשים ירדה. מה אתה יכול לעשות למנוע את זה?
קרא על המלחמה בדיכאון עם יוגה
1. אכלו ארוחות קלות
אכילת ארוחת ערב קלה מדי יום עוזרת לנו לישון טוב ולקבל מנוחה מספקת. לעתים קרובות, בטן כבדה תמנע ממך להירדם כי אתה מרגיש שבע מדי.
בנוסף, חשוב גם לאכול לפחות שעתיים לפני השינה, לדברי ד"ר אלפונסו פרז, מבית החולים קליניקו דה ברצלונה.
2. עשו יוגה כדי לנוח מספיק
יוגה היא אחת משיטות ההרפיה היעילות ביותר לשיפור איכות השינה שלך. עם זאת, אין מחקר חד משמעי בנושא זה.
עם זאת, תרגול קבוע הראה יתרונות בריאותיים אחרים, כגון גמישות משופרת, חיזוק שרירים ושיפור מצב הרוח אצל אנשים עם דיכאון וחרדה, על פי מחקר זה של ד"ר וודיארד.
3. סרוק את סביבת השינה שלך
מפתח אחד לשינה טובה הוא בחירת סביבת שינה מתאימה. מקום עם רעשי רקע, טמפרטורות לא סדירות או הרבה תאורה לא יעזור לך לישון. לכן עליכם לסדר את חדר השינה שלכם כך שיהיה כמה שיותר נוח.
מה שכן, כדאי להפסיק להשתמש בו כחלל לעבודה או לתחביבים. השארת הדברים האלה מחוץ לחדר השינה שלך תעזור למוח שלך לקשר אותו לשינה.
4. הימנע מחומרים ממריצים
הדרישות של אורח החיים של היום גורמות לנו להאמין שממריצים הם הדרך הטובה ביותר להמריץ את הגוף. למרות שרבים אכן עוזרים להיפטר מעייפות, צריכתם בכמויות מוגזמות עלולה לגרום לבעיות שינה ולמצבים בריאותיים.
חומרים אלו מפעילים את מערכת העצבים כדי לשמור אותך ערני לפרקי זמן ארוכים יותר. לכן, כדי לישון טוב, עדיף להימנע משתיית קפה, משקאות אנרגיה וממריצים אחרים לאחר הצהריים.
5. תקלח מקלחת חמה כדי לנוח מספיק
באופן אירוני, עייפות המופיעה במהלך ימי עבודה ארוכים גורמת לנדודי שינה ובעיות שינה.
לכן כדאי לעשות מקלחת חמה כדי להרפות את הגוף לפני השינה. זה יכול להיות רגע מאוד נעים להוריד את דעתך מהדאגות היומיומיות שלך.
הכירו את שמונה הטעויות שאתם עושים כשאתם מתקלחים כל יום
6. האזינו למוזיקה מרגיעה
אחת הדרכים הטובות ביותר לנוח היטב כאשר אתה נתקל בבעיות שינה היא האזנה למוזיקה מרגיעה בווליום נמוך. כיום, קל מאוד למצוא מנגינות מרגיעות שיכולות לעזור לך להירדם ביתר קלות.
האם אתה מתקשה לישון טוב לאחרונה? אם כן, הקפד להוסיף את השגרות הפשוטות הללו לאורח החיים היומיומי שלך. למרות ששנת לילה גרועה יכולה להיראות לא מזיקה בהתחלה, עם הזמן היא עלולה לגרום לבעיות שקשה יותר לטפל בהן.
בקש עזרה אם זה נהיה רציני
לסיכום, כדי לישון טוב אתה יכול לעזור לעצמך עם ששת ההרגלים היעילים האלה. עם זאת, אנו גם רוצים להזהיר אותך שיש הרבה סיבות להסביר את הקשיים והבעיות הקשורות לשינה.
לכן, אם לא השתפר, אנו ממליצים לפנות לרופא לאבחון נכון ובמידת הצורך טיפול ספציפי.
