ארוחות ערב קלות כדי לרדת במשקל מבלי להיות רעבים
אם אתם רוצים לרדת במשקל בלי להיות רעבים מדי, וגם בלי להקריב קורבנות ענקיים, חשוב שתהיו ארוחות ערב קלות.
ארוחות ערב הן הארוחה ביום שיכולה לגרום לעלייה הגדולה ביותר במשקל. לכן, אכילה פחותה בלילה יכולה להיות יעילה מאוד לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך.
לפיכך, אנו הולכים לחלוק כמה מתכונים לארוחות ערב קלות שהן פשוטות להכנה. אתה תלך לישון בלי להיות רעב ולאט לאט תרד במשקל.
האם ארוחת ערב גורמת לעלייה במשקל?
זכרו שמה שאתם אוכלים בלילה, במיוחד אם השעה מאוחרת ואתם לא מתכוונים להתאמן, לא יישרף. יתר על כן, זה כנראה יהווה חלק ממאגרי האנרגיה שלך.
אם המאגרים הללו מוגזמים, הם הופכים לשומן מצטבר, במיוחד אם המזונות שנצרכו לא היו מהטובים ביותר באיכותם. אלה שמותירים אותך שבע אבל לא מתעכלים בקלות.
חשיבות הזמן
חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל, הוא הזמן שבו בחרת לאכול. ארוחת הערב היא מוקדמת בחלק ממדינות אירופה, לפני 18:00, ואז אחר כך הם אוכלים משהו קל.
זה בדיוק הפוך במדינות אחרות, שם אוכלים חטיף אחר הצהריים, ואז ארוחת ערב נאכלת רק ב-9 או 10 בלילה. הכי טוב לאכול לפני 8 בערב.
זה ייתן לעצמך מספיק זמן לעכל לחלוטין. כמובן שזה גם קשור לשעה שבה אתם הולכים לישון בדרך כלל.
אם אתה הולך לישון מוקדם ואתה שוב רעב, אתה תמיד יכול לאכול פירות או לשתות חליטה.
איזון ארוחת ערב
ארוחות ערב קלות לא אומרות חסה עם עגבנייה. להיפך, ארוחת הערב שלכם צריכה להכיל פחמימות (ירקות, פירות או דגנים) וחלבון. זו הסיבה שמתכונים אלה מכילים את הכמות המדויקת שאתה צריך.
אנו ממליצים גם:
ארוחות ערב קלות כדי לרדת במשקל מבלי להיות רעבים
קרמים צמחיים
קרמים צמחיים מאוד עיכולים, משביעים וקלים להכנה, וגם מזינים. אתה יכול לגוון את הירקות שבהם אתה משתמש לפי העונה. ניתן למצוא שילובים שונים להכנת ארוחות ערב קלות מקוריות:
- דלעת וקינמון
- קישואים, שום ושיבולת שועל
- כרישה, בצל ופלפל
- גזר וג'ינג'ר
אתה יכול גם להוסיף מעט קטניות כדי להוסיף מנת חלבון, ומזונות אחרים יהפכו אותו לבריא עוד יותר:
- שמרי בירה: מעניקים טעם קלוי טעים
- נבט חיטה: תוסף מזין מאוד
- אצות ים: עוזרות להחזיר את הגוף
- שמן זרעי פשתן: מספק חומצות שומן חיוניות
גספצ'ו
גספאצ'ו מסורתי או שייק ירקות מושלם לארוחות ערב קלות במזג אוויר חם. הם בריאים מאוד מכיוון שהם מספקים מספר רב של ירקות חיים.
מערבבים את המרכיבים הבאים:
- עגבנייה
- מלפפון
- פלפל אדום
- שום
- שמן זית
- מלח ים
- חומץ
אם בחרתם לאכול גספאצ'ו לארוחת ערב, כדאי שתאכלו גם חלבון כלשהו, כמו חופן פירות יבשים, חתיכת קסו פרסקו, דג לבן וכו'.
שימור תפוחים ואגסים
אם אתם לא ממש רעבים יום אחד או שאכלתם יותר מדי בצהריים, תוכלו לבחור משהו מתוק לארוחת ערב.
מכינים שימור תפוח ואגס על ידי בישולם עם מעט מים או אפייתם. לאחר מכן, הוסף אבקת קינמון, מעט דבש ומעט אגוזי מלך.
ירקות עם פטריות
ירקות מכילים הרבה סיבים ויש להם השפעות מרגיעות על הגוף. יש להם גם הרבה יתרונות אחרים והם מתעכלים הרבה יותר קל, וזו הסיבה שהם מושלמים לארוחת ערב.
בחרו את מה שאתם הכי אוהבים לארוחות ערב קלות שונות: ארטישוק, שעועית ירוקה, מנגולד, תרד וכו'. בנוסף, על מנת להוסיף חלבון. בחר שעועית, כי היא באמת קטניה. גם פטריות עשירות בחלבון והטעם שלהן יהיה טעים אם מוקפצים במחבת עם שום, פטרוזיליה ומעט פלפל מעושן.
אולי תאהב גם:
מרק בצל וביצים
לבסוף, מתכונים מסורתיים ומאוד טיפוליים לימים קרים או לרגעים שבהם אתה מתחיל להרגיש הצטננות.
מטגנים בצל אחד וברגע שהוא רך מוסיפים מרק (ביתי או מבושל מראש), שום טחון, טימין, כמון, משהו חריף קטן (פלפל, קאיין וכו'). ואז, ממש ברגע האחרון, ביצה גולמית אחת.
לבסוף, מערבבים היטב והמרק שלך יהיה מוכן תוך שתי דקות. אתה יכול להגיש אותו עם פרוסת טוסט דגנים מלאים.
