האם יש מזונות שעוזרים לשרוף שומן מקומי?
בשנים האחרונות, יש עניין גובר בקרב אנשים בשיטות לאיבוד "שומן מקומי". בשל הופעתם של מוצרים לשריפת שומן, דיאטות פלא ותוכניות אימונים מסוימות, רבים החלו להאמין שניתן להפחית באופן ספציפי את השומן המצטבר בחלקים מסוימים בגוף.
אבל עד כמה זה נכון? והאם יש מזונות שעוזרים לנו להיפטר משומן מקומי? מענה על שאלות אלו מאפשר לנו למצוא דרכים יעילות להילחם בהצטברות שומן ולעצב את הגזרה שלך. לכן אנו רוצים להתייחס לנושא זה בפירוט להלן.
קראו גם את המאמר הזה: איך להגיע לחיים מאוחרים יותר בבריאות טובה
מזונות ששורפים שומן מקומי: מה שאתה צריך לדעת
המפתח של תזונה נכונה למשקל בריא ומאוזן. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הדיאטה האירופי מסיק כי הגברת הצריכה של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן תורמת לירידה במשקל ולשמירה על המשקל.
עם זאת, ביחס לדיאטה וירידה במשקל, ישנם עשרות מיתוסים שאפילו סיכנו את בריאותם של אנשים. כך, למשל, אנו מוצאים את הרעיון שצריכת סוגים מסוימים של מזון עוזרת להשיל שומן מקומי באזורים ספציפיים בגוף, כגון הבטן, הידיים או הרגליים.
עם זאת, אין ראיות התומכות בעובדה זו, ולכן, זו אחת האמונות הרבות שיש לגרש. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שאפילו פעילות גופנית לא יכולה להשיג זאת. למרות שאימון גופני מסייע בהפחתת הצטברות שומן, אין ראיות לכך שהוא עושה זאת בצורה מקומית.
האם אדם נוטה לעלות או לאבד שומן באזורים מסוימים בגופו תלוי במידה רבה בגנטיקה, מגדר וגיל. לדוגמה, כפי שהוסבר בדעה הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי, גברים נוטים לצבור שומן באזור הבטן, בעוד שנשים נוטות לצבור שומן ברגליים ובמותניים במהלך שנות הפוריות שלהן.
במקרה של נשים, לאחר גיל 40, חלקן מתחילות לצבור שומן באזור הבטן. עם זאת, כפי שכבר הזכרנו, מדובר במשהו שעשוי להשתנות מאישה אחת לאחרת עקב הגורמים הגנטיים המעורבים.
אולי יעניין אותך לקרוא: 6 יתרונות בריאותיים של שמן זית כתית מעולה
מזונות שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי להפחית את הצטברות השומן
למרות שלמזונות אין השפעה "מופלאה" על הצטברות השומן, ישנם כאלה שבשל תכונותיהם התזונתיות יכולים לסייע בהפחתה. כמובן, זה כל עוד זה נתמך בשגרת פעילות גופנית והרגלים בריאים.
כמו כן, כאמור לעיל, הם לא ייצרו הפחתת שומן מקומית. ייתכן שתבחין בהבדל באזור זה או אחר בגופך, אך אינך יכול לבחור היכן ההפחתה תתבצע. בדיוק אותו הדבר, הקפד לכלול מזונות אלה בתזונה שלך!
- מוצרי חלב דלי שומן: קבוצה זו כוללת חלב רזה, יוגורט וגבינה דלת שומן. כולם עשירים בסידן, מה שיסייע בפירוק תאי שומן.
- פירות לימון: כמה פירות לימון, כגון תפוזים, אשכוליות ולימונים, מכילים רמות גבוהות של ויטמין C. הם עוזרים לגוף לעבד שומן מהר יותר ועוזרים לווסת את האינסולין, שהוא מצב הגורם לעלייה במשקל.
- מלון: עשיר באשלגן, פרי זה מווסת את רמות הנתרן ועוזר להיפטר מבעיות נפיחות.
- אגוזי מלך: הודות לתכולת האומגה 3 הגבוהה שלהם, אגוזי מלך עוזרים להפחית את רמות הורמוני הלחץ, כגון קורטיזול. הורמונים אלו תורמים לעלייה במשקל. כדאי לאכול אותם במתינות.
- שקדים: אגוזים אלו עשירים בחלבונים, סידן, סיבים ואומגה 3, שהופכים אותם למקור נהדר לאנרגיה.
- שיבולת שועל: לשיבולת שועל יש רמות גבוהות של סיבים וחלבונים המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
- סלמון: באכילת דג זה יש ריכוז גבוה של אומגה 3 וחלבונים שעוזרים ליצור כולסטרול טוב (HDL).
- שמן זית: שמן זית עשיר בשומנים בלתי רוויים בריאים לגוף שלך. זה גם עוזר לגוף שלך לספוג חומרים מזינים ולהוריד את רמות הכולסטרול.
מה עוד אתה יכול לעשות?
למרות שלאוכל אין את היכולת להוריד שומן מקומי, תזונה נכונה יכולה לתרום לירידה במשקל. לכן, בנוסף להתחשבות במה שהמלצנו, נסו להתייעץ עם התזונאית שלכם כדי לקבל תזונה מותאמת אישית לפי הצרכים שלכם.
