14 סימנים המעידים על רמות קורטיזול גבוהות

מה זה קורטיזול?

קורטיזול הוא הורמון סטרואידי המיוצר בקליפת המוח של בלוטות יותרת הכליה. הוא מווסת בעיקר את מערכת החיסון.

זהו ההורמון שמגביר את רמות הגלוקוז במצבי לחץ, כך שלגוף שלך יש מספיק אנרגיה להתמודד. זו הסיבה שהוא ידוע בתור הורמון הלחץ.

אבל מה קורה אם יש לך רמות גבוהות של קורטיזול?

האם רמת קורטיזול גבוהה היא בעיה?

כן. כל העודפים מזיקים, ובמקרה הזה, זה גם מזיק. לרמות גבוהות של קורטיזול יכולות להיות השלכות שליליות על הגוף.

אבל מדוע רמות הקורטיזול משתנות מלכתחילה?

אחת הסיבות העיקריות היא מצבי לחץ הנמשכים לאורך זמן. קצב החיים היומיומי, במיוחד בערים גדולות, תורם ללחץ עד שהוא הופך לכרוני.

בעיות אחרות הגורמות לרמות גבוהות של קורטיזול כוללות:

• זיהומים
• טראומה
• דיכאון רציני
• צריכת סטרואידים
• יותר מדי פעילות גופנית
• צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים
• הפרעות באדרנל (בהיפותלמוס או בלוטת יותרת המוח)

סימנים לכך שיש לך רמות גבוהות של קורטיזול

הסימנים שיכולים להעיד שיש לך רמות גבוהות של קורטיזול מגוונים מאוד. עם זאת, כאשר אדם חווה את רוב הדברים הבאים יש צורך ללכת לרופא כדי לאשר או לשלול את האפשרות שמדובר בחוסר איזון של הורמון זה.

1. לחץ דם גבוה.
2. אוסטאופורוזיס.
3. תשישות.
4. נרגנות.
5. בעיות עיכול.
6. ירידה בכוח השרירים.
7. שינויים פתאומיים במצב הרוח.
8. קושי בשינה.
9. אגירת מים בעפעפיים.
10. רמות מוגזמות של גלוקוז בדם.
11. ייצור יתר של שיער באזור הפנים.
12. הופעת סימני מתיחה על הבטן.
13. השמנת יתר מתרכזת באזור הבטן.
14. הופעת מצבורי שומן בצוואר.

מה עליך לעשות אם יש לך רמות קורטיזול גבוהות?

לאחר שהרופא יבקש את בדיקות הדם והתקבלו התוצאות המתאימות, הן יוערכו.

המספרים הנורמליים של הורמון זה בדם נעים בין 5 ל-20 מיקרוגרם לדציליטר. לחלופין, ניתן לציין אותם גם כ-140 עד 550 ננומול/ליטר.

במקרה שהנתונים גבוהים מאלה, הרמה שלך נחשבת מוגזמת.

השלב הבא יהיה לקבוע את הסיבה לעלייה בקורטיזול בגוף. בדרך זו, ניתן לרשום טיפול הולם.

מה אתה יכול לעשות?

אנו ממליצים לך ליישם את האמצעים הבאים כדי שרמות הקורטיזול שלך יישארו תקינות.

• שמור על עצמך לחות. אל תשכח שהגוף זקוק לכמות מסוימת של מים ביום כדי להיות מסוגל לבצע את תפקידיו בצורה נכונה.

• שאפו לישון בין 6 ל -8 שעות רצופות במהלך הלילה.
• הימנעו מאכילת מזון כבד ובכמויות מוגזמות.
• הימנעו מצריכת מוצרי קפאין (משקאות קלים, משקאות אנרגיה, קפה) ואלכוהול.
• בצע פעילות גופנית באופן קבוע אך לא בצורה מוגזמת.
• הימנע ממזונות מעובדים, המכילים סוכר מזוקק ופחמימות (לחם, עוגות, קצת פסטה, ממתקים באופן כללי וכו').
• שאל את הרופא שלך מהן האפשרויות הטובות ביותר להירדם. ניתן להמליץ לך על מוצרים טבעיים.
• עם רופא צמחי מרפא מהימן, חקרו את הצמחים הטבעיים בעלי אפקט אנטי סטרס וחפשו את האלטרנטיבה המתאימה לכם ביותר.

טיפים נוספים שכדאי לקחת בחשבון

אחת הדרכים למנוע מרמת הקורטיזול הגבוהה להערים עליך היא לא לאפשר למצבי לחץ לעקוף אותך על בסיס יומיומי. לשם כך, יש צורך ליישם את הטיפים הבאים:

• למד טכניקות נשימה והשתמש בהן. אתה תראה איך נשימה עמוקה על בסיס יומי תועיל לך לא רק מבחינה רגשית, אלא גם ברמה הביולוגית.
• עשה מדיטציה מדי יום או בחר בכל טכניקת הרפיה אחרת.
• שחקו, טיילו ולטפו את חיית המחמד שלכם לפחות קצת בכל יום. אם אין לכם, שקול את האפשרות לאמץ כלב או חתול. זה באמת עושה הבדל.
• אתה יכול גם לשקול ללכת לפגישת טיפול בצחוק.
• נסו להסיח את דעתכם מהדאגות היומיומיות שלכם: האזינו למוזיקה, צפו בסרט מצחיק, קראו ספר, בילוי טוב עם חברים או משפחה או חפשו תחביב חדש.