הבנת עד כמה חשובה השינה לגוף שלך היא חיונית, במיוחד מה קורה כאשר אתה לא ישן מספיק.
הבנת עד כמה חשובה השינה לגוף שלך היא חיונית. במיוחד מה קורה כשלא ישנים מספיק. קרא עוד כדי ללמוד עוד על זה.
הבנת עד כמה חשובה השינה לגוף שלך היא חיונית, במיוחד מה קורה כאשר אתה לא ישן מספיק. אחרי הכל, התפקידהעיקרי של השינה הוא לנוח את הגוף והנפש שלך, להכין אותם ליום חדש. אתה צריך גם לדעת ששינה משפיעה ישירות על חילוף החומרים הסלולרי שלך.
אנחנו מדברים על אם אתה לא ישן מספיק, אבל איכות השינה שלך חשובה לא פחות כמו כמה שעות אתה מקבל. אדם שישן שש שעות ביום עשוי להרגיש בסדר, בעוד שמי שישן 10 שעות יכול להרגיש עייף כל הזמן.
לדברי ד"ר סדיצ'ה: "נדודי שינה היא הפרעה המאופיינת בחוסר יכולת לישון או בחוסר שינה מוחלט, ששכיחותה נעה בין 10 ל-15% בקרב האוכלוסייה הכללית".
גופם של אנשים שאינם ישנים מספיק דומה למכונה שפועלת מסביב לשעון בלי לעצור. התוצאה הסופית היא קריסה בלתי נמנעת, במוקדם או במאוחר. במוקדם או במאוחר יהיה תלוי בבריאותו של כל אדם.
הפרעות שינה קשורות לבעיות בריאותיות רבות ושונות ויכולות לשנות את התפקוד של כל איבר. בנוסף, שינה באיכות ירודה יכולה להגביר את הרגישות שלך לכאב, להפחית את יכולת הזיכרון שלך ולהחליש מאוד את המערכת החיסונית שלך.
מה קורה לגוף שלך אם אתה לא ישן מספיק: מסתכן במחלת אלצהיימר
במשך זמן רב, מדענים האמינו שיש קשר בין הפרעות שינה ומחלת אלצהיימר. מחקרים אחרונים הראו עלייה בסמנים ביולוגיים האופייניים למחלה אצל אנשים שאינם ישנים מספיק. באופן ספציפי, הם חלבוני בטא עמילואיד וטאו, הקשורים להופעת דמנציה.
במחקרים, לחולים שישנו פחות מחמש שעות שינה בלילה היו ריכוזי סמנים ביולוגיים גבוהים יותר. אותו הדבר נצפה אצל אנשים שישנו בין שש לשמונה שעות שינה, אך ב"איכות ירודה".
הצטברות של חלבוני טאו יכולה ליצור סבכים נוירו -פיברילריים, שהם הרסניים מאוד למוח שלך. רמות גבוהות של חלבוני בטא עמילואיד מובילות להיווצרות פלאקים. לוחות רעילים מאוד לנוירונים מוחיים.
ריכוזים גבוהים של שני הסמנים הביולוגיים גורמים לעייפות יתר ומזרז תהליכים ניווניים במוח, ומותירים אותו פגיע יותר. בנוסף לתשישות הפיזית והנפשית שאתה חווה כשאתה לא ישן מספיק, אתה גם מסתכן ללקות באלצהיימר.
עם זאת, הקשר של סיבה ותוצאה היא עדיין שאלה שקשה לענות עליה. ריכוזים של חלבוני טאו ובטא עמילואיד יכולים גם להוביל לנדודי שינה ושינה מופרעת. עם זאת, המדע בהחלט נתן לנו קריאת השכמה כדי לקבל איכות שינה גבוהה, כל יום.
מה קורה לגוף שלך אם אתה לא ישן מספיק: מסתכן במחלת אלצהיימר.
מתן אנרגיה לגוף ושיפור מצב הרוח שלך, מה שמוביל לעבודה וביצועים אישיים טובים יותר
1-הפחת את רמות הלחץ היומיומיות שלך
מתח הוא כיום הסיבה מספר אחת שאנשים לא ישנים מספיק, ומשפיע גם על תחומי בריאות רבים אחרים. הפחתת רמות הלחץ והחרדה חיונית לשינה איכותית ואיכות חיים גבוהה.
למרות שזה אולי נשמע בלתי אפשרי להיפטר מהלחץ, שינויים קטנים בגישה שלך יכולים לעשות את כל ההבדל.
הפרד את חייך האישיים והעבודה. כבד את המנוחה והזמן הכיף שלך.
השתתף בפעילויות שעוזרות לך להירגע, כגון יוגה, פילאטיס או מדיטציה.
הכן את עצמך נפשית לשעת השינה. אתה צריך להיות רגוע ורגוע, במצב נפשי חיובי. לשם כך, הניחו את ההתחייבויות היומיומיות ואת הטלפון הנייד בצד, שתו כוס תה ונשימות עמוקות.
תזונה לקויה בשילוב עם בעיות עיכול רגילות עלולות לפגוע מאוד באיכות השינה שלכם. בנוסף, זה גם מחליש את המערכת החיסונית שלך ועלול להוביל להתפתחות של מחלות שונות.
מומלץ לבחור בארוחת ערב קלה דלת פחמימות כדי להקל על העיכול כך שהבטן לא תחזיק אותך ער בלילה. זה גם חיוני לאכול תזונה מאוזנת לאורך כל היום.
3- בצע פעילות גופנית סדירה
לפעילות גופנית סדירה יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים. זה מנהל את המשקל שלך ומווסת את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך, כמו גם משפר את ההערכה העצמית שלך.
רק הליכה של 30 עד 45 דקות ביום יכולה לעזור לשמור על הגוף שלך בטוח מהנזקים שהוא סובל כשאתה לא ישן מספיק. בנוסף, זה גם משפר את הביצועים הפיזיים והקוגניטיביים שלך במהלך היום שלך.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על שינה לחצו למטה!
