6 דרכים להילחם בתשישות נפשית באופן טבעי
הרגלי האכילה שלך הם המפתח אם אתה רוצה להימנע או להילחם בתשישות נפשית. כדאי להגביר את צריכת המוצרים הטבעיים ולהפחית את צריכת הסוכר ומזונות מעובדים.
האם אתה עייף בסוף היום שלך אחרי כל ההתחייבויות האישיות והעבודה שלך? אם אתה כמו רוב האנשים, כנראה שלא נתת לעצמך זמן לנוח ולהתרחק מהכל.
אתה יודע שחשוב להתרכז בהתחייבויות שלך, אבל אם אתה תשוש נפשית מאוד, זה הזמן לנוח.
לאחר ביצוע הטיפים הללו כדי להילחם בתשישות נפשית, תרגישו רעננים ומוכנים להמשיך בשגרה שלכם.
אולי תאהב: 7 סיבות למה אתה מרגיש עייף
6 דרכים להילחם בתשישות נפשית
1. שפוט את הניצחונות שלך לפי מאמץ, לא לפי תוצאות
אחד הגורמים העיקריים לתשישות נפשית הוא מאמץ יתר. רובנו לימדו למדוד את הניצחונות שלנו לפי תוצאות.
זה אומר שזה לא משנה כמה אתה מנסה או כמה מאמץ אתה משקיע. אם אתה לא משיג את המטרה הגדולה שדמיינת, אתה מרגיש שנכשלת.
עכשיו, כל זה לא רע. כשאתה עושה את זה נכון, אתה מצליח למדוד את ההתקדמות שלך. רק היזהר שלא תמיד למדוד כל משימה בצורה זו.
תן לעצמך את ההזדמנות לתגמל את עצמך על כל ניצחון קטן שמקרב אותך ליעד שלך.
2. הוסף תשוקה וחסר אחריות
דרך נוספת להילחם בתשישות הנפש היא להפריש חלק גדול מהאחריות שלך. כשאתה מתקדם בחייך או לעבר מטרה רק בגלל שאתה חייב, זה הופך בהדרגה לנטל כבד.
זה חל על כל דבר, החל בטיפול בילדים שלך, בעבודה שלך או בעסק החדש שלך.
מצד שני, תשוקה חזקה יותר מכל אנרגיה אחרת. מצא את מה שאתה אוהב לעשות ושלב את זה בשגרת היומיום שלך.
ייתכן שתצטרך לעבוד בין 9 ל-5 כדי לעשות משהו שאתה לא אוהב במיוחד אבל זה עוזר לך לשלם את החשבונות. במקרה זה, קח תחביב שאתה באמת אוהב. זה יכול להיות שיעור אחר הצהריים או משחק ספורט בסופי השבוע.
תן לזה לשנות את חייך ושגרת היום שלך תהפוך בהדרגה יותר לניהול.
3. להתחבר מחדש לטבע
היה כנה: עד כמה אתה מחובר לטבע? גם אם אתה מישהו שמנסה לדאוג לאיכות הסביבה, כנראה שאתה כמעט ולא יוצא מהמשרד כדי לטייל.
או אולי לא היית קורא לעצמך "בחוץ". למזלנו, אנחנו לא אומרים שצריך לצאת לטיול בטבע כל יומיים או ללכת לטפס על הר.
אנחנו מדברים על לצאת החוצה 15 דקות ביום. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו נחשב, החל מיציאה לטיול או ריצה, לגינון ועד להאכלת הציפורים בפארק השכונתי.
אם יש לך כלב, נצל את זה. הפוך את ההליכה עם הכלב להרגל יומיומי כדי להילחם ביעילות בתשישות נפשית.
אולי תאהב: איך למזער עיגולים שחורים: 5 שיטות טבעיות
4. אכלו את הכמות הנכונה של חלבונים בריאים
מכיוון שהמוח שלך משתמש יותר באנרגיה מרוב האיברים האחרים שלך, אכילת קלוריות שליליות או יותר מדי סוכר פשוט יגרום לך להרגיש עייף יותר.
במקום זאת, השתדלו לצרוך את המזונות הטבעיים ביותר האפשריים. מזונות אידיאליים הם אלה ללא סוכר או עם תכולת סוכר נמוכה, כמו פירות.
זה גם טוב להגביל את צריכת הנתרן הקבועה שלך כאשר אתה מנסה להילחם בתשישות נפשית. התחל על ידי ביטול המזונות המזיקים ביותר טיפין טיפין.
5. הסר לחלוטין סוכר מעובד ואלכוהול
אתה חושב שאתה יכול לוותר על אלכוהול ליום שלם? מה עם שניים? אם היית יכול להימנע מאלכוהול במשך שבוע שלם, היית מרגיש במהירות את התשישות הנפשית שלך נמסה.
בנוסף, תרגישו ערניים יותר ותוך מספר שבועות תהיה לכם יותר אנרגיה ואפילו תרדו במשקל.
הנה מה שאתה צריך לעשות:
- הצעד הראשון הוא לקרוא את התוויות על כל המזונות והמשקאות שאתם צורכים באופן קבוע. תופתעו מכמות הסוכרים המעובדים שאתם לוקחים ממזונות לכאורה תמימים.
- כמו כן, אתה גם צריך לחסל כמה שיותר אלכוהול. למרות שיין אדום, שיכרי עיכול ומשקאות אחרים יכולים להיות טובים עבורך, עדיף להתרחק מהם כשהגוף שלך מוצף מעייפות.
זכרו שצריכת אלכוהול צריכה להיות פינוק מדי פעם, ותמיד בכמויות קטנות.
6. לפתח הרגלי שינה קפדניים
עובדה שלאנשים המצליחים ביותר יש הרגלי שינה קפדניים מאוד. לעתים רחוקות אתה רואה אותם ישנים מחוץ ללוח הזמנים הקבוע שלהם או יותר ממה שהם צריכים.
גם ילדים וגם מבוגרים זקוקים לשגרת שינה מוגדרת היטב. זה מאפשר למוח שלך לדעת מתי לנוח ומפחית תשישות נפשית.
זה לא אומר שלעולם לא תרגיש עייף שוב, שכן הדבר תלוי בפעילויות היומיומיות שלך ובגורמים אחרים.
בהתחלה, כנראה שיהיה קשה לעקוב אחר שגרת השינה החדשה הזו, אבל עם כוס תה נחמדה לפני השינה וקצת סבלנות, תסתגלו תוך זמן קצר.
זה יהיה מועיל להקדיש זמן לאמץ אחד או יותר מהפריטים הללו לחיי היומיום שלך. אתה תראה יתרונות מדהימים ותתחיל להרגיש יותר אנרגטי.
התמונה הראשית באדיבות wikihow.com.
