השיטה היפנית להעלמת מתח

ישנן מספר שיטות להעלמת מתח, אותו אויב נפוץ בחיי היומיום. אחת מהן היא מה שמכונה השיטה היפנית, שגישתה מבוססת על אקופרסורה, טכניקה מוכרת ונפוצה יותר ויותר ברחבי העולם.

אקופרסורה היא חלק מהרפואה הסינית המסורתית. זהו בעצם תרגיל פשוט מאוד המשתמש בידיים או באצבעות כדי להפעיל לחץ מתון וספציפי על אזורים שונים בכף היד, כף היד ואפילו האוזן.

זה קל ללמידה ואתה יכול להשתמש בו בכל עת. יש לזה גם בסיס מדעי ויעילות יוצאת דופן, אז זה תמיד זמן טוב ליישם מנגנונים חדשים להתמודדות עם ההשפעות של מתח מתון.

עם זאת, ובמקרה שאתה תופס שרמות הלחץ שלך נמשכות לאורך זמן, עליך להתייעץ עם איש מקצוע מומחה.

מה השיטה היפנית להעלמת מתח אומרת לנו

בשילוב עם ההתחייבויות היומיומיות שלך, תשישות ועייפות עלולים להזיק מאוד לבריאות שלך. נראה שמתח הוא תמיד נפוץ יותר מבריאות ורוגע.

בכל פעם שדברים בעבודה או בבית התחילו להלחיץ אותך, אנו ממליצים לך לנסות את הטכניקה היפנית המעניינת הזו כדי להירגע.

על פי מחקר שנערך במרכז הרפואי קייזר בסנטה רוזה, קליפורניה, טכניקה זו מועילה בהשגת הקלה.

• בבית החולים הוכשרו האחיות בטכניקה זו, הנכללת במה שמכונה: Jin Shin Jyutsu.

• ג'ין שין ג'וטסו נועד להפחית את הלחץ בחולים המאושפזים בבית החולים.
• קורס ההכשרה כלל שלושה מפגשים בני שעתיים, בהם למדו האחיות ליישם אקופרסורה על חלקים שונים בגוף המטופלים, בעיקר על הידיים.
• התוצאות היו משמעותיות: אנשים שהודו הרגישו רגועים יותר.

תיאוריה ופרקטיקה מספרים לנו שהטכניקה היפנית להילחם בלחץ מזדמן או מתון היא יעילה.

כיצד להשתמש בו להעלמת מתח

ניתן להשתמש בשיטה היפנית להעלמת מתח בדרכים שונות. בואו נסתכל על כמה תרגילים למטה. לרשום!

טכניקת לחץ על רגשות

התיאוריה היא שעל ידי עיסוי או הפעלת לחץ על אצבע מסוימת, ייתכן שתוכל לעזור להקל על כאב מסוים. כדי להבין טוב יותר איך זה עובד, תחילה עליך לדעת את כוחות הריפוי של כל אצבע.

• אגודל: דאגות, עצבים ומתח
• אצבע מורה: פחד
• אצבע אמצעית: כעס וזעם.
• קמיצה: דיכאון, עצב וחוסר החלטיות
• פינקי: פסימיות, חוסר אנרגיה וחרדה

ההסבר ה"מדעי" לשיטה זו מבוסס על העובדה שהידיים שלך מחוברות למוח שלך. ספציפית, לאזור שאחראי לרגשות שלך.

כדי ליישם זאת להעלמת מתח, אתה צריך לשים את יד שמאל באגרוף. לאחר מכן, עטפו את אצבעות יד ימין סביבו.

לחץ על האצבע הספציפית הקשורה למחלה או לבעיה שלך. אם זה לחץ, אז אתה הולך על האגודל. החזק את הלחץ למשך כ-30 שניות ונוח עוד 30. התחל שוב בתדירות שתרצה.

ביטול מתח באמצעות אקופרסורה

יש גם דרך נוספת שבה אנשים עובדים דרך הרגשות שלהם באמצעות האצבעות שלהם. הוא מבוסס על "ג'ין שין איוטסו", שהיא צורת אמנות יפנית. זה אומר משהו כמו "אמנות האושר".

• במקרה זה, אתה מעסה את הנקודות על היד שלך בזמן שהדברים מתרחשים. אגודלים ואצבעות מורה לדאגות, אצבעות אמצעיות לכעס, אצבעות קמיצות לעצבות וזרתים לפסימיות.
• פתחו את אחת הידיים ושימו לב היטב לאצבע שקשורה באופן הדוק למצבכם.
• לחץ על שתי האצבעות במשך כמה דקות באמצעות האגודל והאצבע של היד השנייה. ניתן גם לסגור את האצבע המדוברת בצורה של אגרוף "נעול". לאחר שעשית זאת, החלף ידיים וחזור על התרגיל.

טכניקות אלו עוזרות לך בתקופות של לחץ או טרדה רגשית. עם זאת, הם יכולים גם לסייע בהקלה על מחלות גופניות. בואו נראה למה מיועדת כל אצבע:

• אגודל: קיבה וטחול. כאבי ראש, בעיות בטן והפרעות עור.
• אצבע מורה: כליות ושלפוחית השתן. כאבי שרירים ובעיות עיכול.
• אצבע אמצעית: כיס מרה וכבד. כאבי מחזור, כאבי ראש, בעיות ראייה, בעיות במחזור הדם ועייפות.
• קמיצה: המעי הגס והריאות. הפרעות עיכול ובעיות נשימה (במיוחד אסטמה).
• פינקי: לב ומעי. בעיות בעצמות.

טכניקות נוספות ללחימה ולהעלמת מתח

נראה שיש הרבה טכניקות יעילות מאסיה שמטרתן לעזור לאנשים להיכנס למצב "זן". זו הסיבה שרוב התרגילים והשיטות הטובות ביותר להעלמת מתח מגיעים מחלק זה של העולם.

אם אתה מאוד לחוץ, בנוסף לניסיון של טכניקת לחץ האצבעות, אנו ממליצים לך לנסות גם את הדברים הבאים:

יוגה

התיעוד הראשון של תרגול זה ופילוסופיית החיים מתוארך לפני 3000 שנה, על ציורים שנמצאו בהודו. יוגה זוכה לשבחים בזכות יכולתה לאחד את הגוף והנשמה באמצעות מדיטציה.

כמה ענפי יוגה הולידו לאורך ההיסטוריה, אבל לכולם יש אותה מטרה. לעזור לך להשיג איזון בין היצורים הגופניים והרוחניים שלך.

תרגול יוגה באופן קבוע יכול לעזור לקדם ירידה במשקל, להילחם בכאבים (במיוחד כאבי גב), לחטוב את השרירים, לשפר את הגמישות ולהקל על דיכאון ומתח. הרפיה מושגת בתפקידים שונים, בהתאם לצרכיו של כל אדם.

רחצה ביער

על מנת לתרגל את הטכניקה הזו, המכונה Shinrin Yoku, אתה צריך ללכת יחף דרך פארק או יער.

הרעיון הוא שהליכה בטבע מאפשרת לו להיכנס לגוף שלך דרך חמשת החושים שלך. תרגול זה משפר את מצב הרוח, רמות היצירתיות והבריאות שלך.

שים לב רק למה שמסביבך ואל תסתכל בטלפון שלך ואל תמקד את תשומת הלב שלך בשום דבר אחר מלבד הטבע.

אם אתה עושה את זה בגינה של הבית שלך, אתה יכול ליהנות מכוס תה טעים או מיץ פירות בזמן שאתה הולך. נאסר עליך לקחת איתך את הטלפון הנייד או את הבעיות שלך לטיולים ביער. הרעיון הוא שאתה נהנה מהרגע עם חמשת החושים שלך.

על פי מחקרים, זה גם עוזר להפחית את לחץ הדם, רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) וחרדה, תוך חיזוק המערכת החיסונית ושיפור התפקוד הקוגניטיבי

טאי צ'י

דיסציפלינה מזרחית זו מבקשת למצוא את האיזון המושלם בין הגוף והנפש על ידי הפעלת תנועות איטיות אך נמרצות. אין ספק שיש לך כמה אנשים שמתרגלים את זה בפארק בעבר. זה כיף, בנוסף זה נהדר לכל הגילאים.

טאי צ'י היא סוג של אומנויות לחימה אבל זו גם פעילות שתעזור לך להרגיע אותך. חלק מהיתרונות הרבים שלו הם הפגת מתחים, כוח פיזי, גמישות מוגברת וזרימת אנרגיה חיובית.

שיאצו

זהו תרגול יפני שעשוי לסייע בהקלה על סוגים שונים של מחלות הנגרמות על ידי מתח, כגון כתפיים כואבות וגב נוקשה.

בשיאצו, אתה מפעיל לחץ על מספר נקודות ספציפיות בגוף. כל אחד מהם קשור למערכת העצבים המרכזית ולאיברים חיוניים.

שיאצו עשוי לעזור להפחית מתח, לספק אנרגיה, לסלק רעלים, לווסתאת לחץ הדם ולהקל על הפרעות חרדה והפרעות שינה.

עשה-אין

מנהג זה הומצא בסין, ומטרתו לשפר את איכות החיים של קשישים. הוא מבוסס על סדרה של תרגילי נשימה שעשויים לעזור: להפחית עצבנות, לעודד שיווי משקל טוב יותר ולעזור לך להשיג תחושת שלווה.

זה יכול לשמש גם במקום העבודה שלך בזמנים לחוצים. ל-Do-in יש לא רק פוטנציאל לקדם נשימה מודעת, אלא שהוא גם יכול לסייע במדיטציה, לחזק את השרירים, להחזיר שינה טובה ולהעלים מתח ומתח.

אייקידו

זו גם אומנות לחימה. לעומת זאת, בניגוד לקראטה או טאקוונדו, אייקידו מקדם שלווה נפשית וכבוד לזולת ודוחה אלימות.

התנועות הן בדרך כלל מעגליות ועשויות לשפר את יכולת הריכוז שלך תוך איזון המוח שלך, ביטול מתח וחיטוב השרירים. אייקידו מתורגם ל"דרך האנרגיה וההרמוניה.

אל תזלזל בעזרה פסיכולוגית

בכל הנוגע להתמודדות וניהול מצבים כמו מתח, דיכאון וחרדה, יש לנו גישות ושיטות שונות, כמו השיטה היפנית שהוזכרה כאן.

זכור שלמרות שזה עשוי לתרום להקלה, זה לא אומר שאתה צריך לסמוך רק עליו כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. לעולם אל תזלזל בהדרכה ובעזרה שאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה יכול לספק.

פרקטיקות מזרחיות אלה המשתקפות כאן יכולות להיות שימושיות, אך תמיד כהשלמה לאורח חיים בריא וטיפול מקצועי מתאים.