המזונות הטובים ביותר להיפטר מעייפות
להרגיש עייפות כל היום, גם אם אתה ישן כמה שעות, זה לא בריא. לא רק בגלל שבסופו של דבר לא עושים שום דבר שתכננתם, אלא גם בגלל שהגוף סובל מעייפות וההגנות שלכם מצטמצמות, מה שגורם למחלות בטווח הארוך. על מנת למנוע בעיה זו, קיימות חלופות טבעיות שונות. במאמר זה, אתה יכול לגלות על המזונות הטובים ביותר להיפטר מעייפות.
גורמים לעייפות
ישנן סיבות שונות לכך שאדם מתעייף או עייף בקלות. השכיחות שבהן הן אנמיה, בעיות שינה (נדודי שינה, דום נשימה, נרקולפסיה), כאב, אלרגיות (כמו אסטמה), תת פעילות של בלוטת התריס, דיכאון, צריכת אלכוהול, מתח ונטילת תרופות מסוימות (אנטיהיסטמינים, תרופות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון, משתנים וסטרואידים).
תסמונת העייפות הכרונית שכיחה יותר ממה שניתן לחשוב, במיוחד בערים מאוכלסות ולאנשים בין הגילאים 25 עד 45. זהו מצב שמתחיל בתסמינים דומים לאלו של שפעת ויכול להימשך יותר משישה חודשים.
מידת העייפות כדי לקבוע אם לאדם יש בעיה זו תהיה שהיכולת שלו לעשות פעילויות יומיומיות תפחת ב-50%. זה יכול להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, כמו גם על מערכת החיסון והנוירואנדוקרינית.
טיפים להיפטר מעייפות
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לתקן את מה שמכונה "גורמים נורמליים לעייפות ", במילים אחרות, מאמץ פיזי, חוסר שינה, מתח רגשי או הרגלי תזונה לקויים. תוספי ויטמינים אינם פותרים את הבעיה בעצמם, אך הם יכולים להיות עזרה עצומה במהלך התהליך.
כמה טיפים להיפטר מעייפות הם:
- לישון בין שש לעשר שעות ביום ושימו לב לאיכות השינה שלכם
- הקפידו על תזונה מגוונת ומאוזנת
- שתו הרבה נוזלים
- בצע פעילות גופנית מתונה פעמיים או שלוש בשבוע
- לעשות מדיטציה או לעשות טכניקות הרפיה
- אל תשנו את מחזורי השינה או הערנות שלכם
- הימנע מצריכה מופרזת של אלכוהול או טבק
- אל תצאו מהבית בלי לאכול ארוחת בוקר
- לאכול כל שלוש שעות
- אל תשתה יותר מדי קפאין, בין אם זה קפה, תה או משקאות קלים
- אל תשתה משקאות אנרגיה ואל תשלב אותם עם אלכוהול
המזונות הטובים ביותר להיפטר מעייפות ועייפות
קוקר
כל הדגנים טובים לספק לך אנרגיה, אבל בשיבולת שועל יש ויטמינים מקבוצת B, שיעזרו לך להיות ער יותר במשך כל היום. אנו מציעים דייסת שיבולת שועל לילדים וספורטאים במיוחד. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לאכול את זה בזהירות. חצי כוס ביום (שתי כפות גדולות) היא הכמות הנכונה, והיא הכי טובה לארוחת בוקר.
קרא גם את המאמר הזה:
בשרים
כלול בשר אדום ולבן, ודגים בתזונה שלך כדי לספק לגוף שלך ברזל, שימנע אנמיה. בבשר יש גם טריפטופן, חומצת אמינו שאחראית על הגברת הסרוטונין, שהוא נוירוטרנסמיטר שפועל כנוגד דיכאון רב עוצמה ובעל השפעות טובות נגד נדודי שינה.
דגים מומלצים מאוד בשל היותו עשיר בחומצות שומן אומגה 3. הכמות המוצעת היא מנה בינונית ליום (הכי טוב בצהריים) של הקבוצות השונות, מעורבבות יחד.
אגוזי מלך
זהו אחד האגוזים המלאים ביותר באנרגיה שיש. יש להם קלוריות אבל החלק הטוב הוא שהם מקור טוב לויטמינים מקבוצת B ואומגה 3. המנה המומלצת של אגוזי מלך - אם אתם סובלים מעודף משקל - היא שני חופנים ליום. אם אתה לא סובל מעודף משקל, אתה יכול להכפיל את הכמות.
פסטה
מזון מלא אנרגיה זה מועדף בקרב ספורטאים בתחרות גבוהה מכיוון שיש בו כמות גדולה של פחמימות (עמילן). אכלו אטריות מחיטה מלאה כי קל יותר לגופכם להתפרק. אנשים שמנים שרוצים לרדת במשקל לא צריכים לאכול צלחת פסטה יותר מפעמיים בשבוע.
שוקולד
יש בו כמות גבוהה של קלוריות, אבל גם הרבה שומנים וסוכר, ולכן כדאי להיזהר בכמות שאתם אוכלים. אנו מציעים שוקולד מריר כי יש לו תכונות נוגדות חמצון. לשוקולד יש גם חומרים מעוררים שעוזרים להרים את מצב הרוח. 20 עד 30 גרם ביום זה מספיק.
זרעי צ'יה וזרעי פשתן
הם עשירים באומגה 3 ואומגה 9 וברכיבים תזונתיים נוספים, שהופכים אותם למזונות-על כדי להיפטר מעייפות ועייפות. אתה יכול לכלול אותם בכל סוג של ארוחה כמו מרקים, רטבים, סלטים, עוגות וכו'. אנו ממליצים לאכול שתי כפות ביום.
עדשים
יש להם הרבה חומרים מזינים, במיוחד ברזל ופחמימות. למרות שזהו מזון שנאכל בדרך כלל בעונות הקרות של השנה, אנו ממליצים לצרוך אותו בקיץ ובאביב.
אפשר ליהנות מעדשים קרות בסלטים או בהמבורגרים. על מנת לנצל טוב יותר את הברזל הצמחי שלו, תצטרכו לצרוך גם ויטמין C. את זה פותרים עם תפוז לקינוח. כוס בשבוע תהיה אידיאלית.
בדוק גם את המאמר הזה:
בננה
בבננות יש יותר פחמימות מפירות אחרים וגם חומצות אמינו שמגבירות את היווצרות הסרוטונין, בעל השפעה אנטי-דיכאונית. אתה צריך להיות זהיר כי זה יגרום לך לעלות במשקל אם תאכל אותם כל יום, אבל מכיוון שבננות יש אשלגן וחומרי מזון אחרים, כמות קטנה ביום היא בסדר.
לחם
בחרו תמיד בדגנים מלאים או מרובי דגנים כי יש בהם הכי הרבה פחמימות בריאות (בניגוד ללחם שעשוי מקמח מזוקק). לחם יספק לך אנרגיה לתקופה ארוכה יותר וויטמינים מסוג B.
אכלו לחם בבוקר עם ארוחת הבוקר כדי להתחיל את היום כשכל הסוללות שלכם טעונות במלואן. ההגשה המתאימה היא 3 פרוסות אם אתה רוצה לרדת במשקל או 6 אם אתה במשקל תקין.
