האם ויטמינים מספקים אנרגיה?
ויטמינים הם מיקרו- נוטריינטים חיוניים המשתתפים במגוון תהליכים מטבוליים ואשר יכולים לספק אנרגיה. זה הכרחי להבטיח את צריכתם מכיוון שגירעון יכול לפצות את הופעתן של מחלות. יתר על כן, הם קשורים ישירות לייצור אנרגיה.
עלינו לזכור שיש שני סוגים של ויטמינים: מסיס במים ומסיס בשומן. הראשון מתמוסס במים והשני בשומן. עם זאת, מצב זה אומר שאנו יכולים לאחסן רק רקמת שומן מצטברת בלבד. חומרים מסיסים במים, בינתיים, יאבדו דרך השתן.
לכן, במאמר זה, נעסוק במקרה של ויטמינים מסיסים במים מקבוצה B ושלל התהליכים שלהם הקשורים לחילוף חומרים אנרגטי, כפי שנאמר במחקרים מדעיים שונים.
האם ויטמינים מספקים אנרגיה?
ברור שהרכיבים התזונתיים העיקריים לאנרגיה הם פחמימות ושומנים. תלוי אם אנו משתמשים במטבוליזם אירובי או אנאירובי, אחד או אחר מאלה יקבל תפקיד גדול יותר.
עם זאת, קיומם של חומרים קטליטיים הכרחי כדי לייצר את התגובות האנרגטיות. אלה הם, במיוחד, ויטמיני B. רבות מתגובות האנרגיה מתרחשות במיטוכונדריה. הנשימה התאית תלויה, בין היתר, באברונים אלו.
כתבי עת מדעיים מציעים כי ויטמין B2 פועל כגורם שותף בסיסי בהשגת אנרגיה בתא. עם זאת, זה לא אומר שתוספי ויטמינים או צריכת ויטמינים מוגברת ישפרו את רמות החיוניות שלנו.
אלא אם כן יש גירעון קודם, אין מחקר שמראה שעלייה בחומרים אלו בגופנו יכולה לגרום לייצור אנרגיה גדול יותר.
זה עשוי לעניין אותך: מהם הויטמינים המסיסים במים?
דרכים להגביר את רמות האנרגיה שלך עם ויטמינים
כאשר מחפשים עלייה ברמות החיוניות, האפשרות הטובה ביותר היא לבצע תזונה מגוונת ומאוזנת. כמו כן, כדאי להתאמן באופן קבוע. בדרך זו, זה ישפר את היעילות של תגובות אנרגיה; הסתגלות שרירים תתרחשנה ויסות את המערכת ההורמונלית.
חוסרים תזונתיים מסוימים עשויים להיות קשורים להופעת עייפות. מקרה טיפוסי הוא פתולוגיה המכונה אנמיה. מחלה זו מתרחשת עם ירידה ביעילות הובלת חמצן הנובעת ממחסור בוויטמין B12 או בברזל.
זה קשור לתזונה מגבילה נטולת בשר, האופיינית לספורטאים למרחקים ארוכים. מסיבות אלו, ביטול קבוצת מזונות מהתזונה שלנו עלולה להיות קטלנית כאשר מחפשים שיפור בבריאותנו.
תוספים יעילים
ישנם עזרים ארגוגניים שיכולים להגביר את החיוניות והביצועים שלנו. זהו המקרה של קפאין, אם כן, המסוגל לשפר את המערכת הקוגניטיבית ולהפחית את הופעת העייפות על פי הספרות המדעית.
חומר זה מגביר את תחושת האנרגיה והוא רעיל בכמויות גבוהות. עם זאת, השימוש בו מצטמצם לספקטרום מינון ספציפי ויש מקרים בהם השימוש בו אינו מומלץ.
צריכתו בטוחה בטווח הבינוני והארוך. יתר על כן, זה קשור להגנה על התפתחות מחלות ניווניות ארוכות טווח. ישנם מאמרים מדעיים התומכים בהצהרה זו, אם כי, כפי שציינו, היא מומלצת רק במינונים מתונים.
הקפד לראות: Avitaminosis - היעדר ויטמינים
רק היה ברור בעניין זה: ויטמינים מספקים אנרגיה
למרות העובדה שוויטמין B הוא מקור לאנרגיה מטבולית, אין ראיות שמובילות אותנו לאשר כי עלייה בצריכתו תשפר את רמות האנרגיה והחיוניות.
למשימה זו, האפשרות הטובה ביותר היא לבצע תזונה מגוונת ומאוזנת. הימנעות מההגבלות של קבוצות מזון תאפשר לך שלא יהיו חסרים תזונתיים. זה, בתורו, ייצור תפקוד מיטבי של חילוף החומרים התאי והאנרגיה שישמור על הגוף במצב טוב.
עם זאת, ישנם כמה עזרים ארגוגניים לשיפור, אם כי לרגע, את רמות האנרגיה. קפאין, כפי שציינו הוא אופציה מצוינת למשימה זו.
לבסוף, אם יש לך ספקות לגבי איכות התזונה שלך, עדיף לקבל חוות דעת של תזונאי. איש המקצוע הזה ייעל את הדיאטה שלך כך שלעולם לא תחסר לך אנרגיה.
