האם זה נורמלי להזיע בזמן שאתה ישן?
זיעה היא מערכת הקירור הטבעית של הגוף, והיא בדרך כלל מופעלת כאשר אתה חווה מזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית. אבל יש לזה זמן ומקום. אתה מצפה להזיע בחדר הכושר, אבל לעשות את זה במהלך השינה שלך יכול להיות לא נוח ואפילו מדאיג. ישנם דברים רבים שעלולים לגרום לך להזיע בלילה, וטוב ליידע אותך ולהכיר את התסמינים. אז האם זה נורמלי להזיע בזמן שאתה ישן?
למה אתה מזיע בזמן שאתה ישן?
אף אחד לא רוצה להתעורר בבריכה של זיעה באמצע הלילה. ישנם מגוון גורמים שיש לקחת בחשבון כדי להבין את הסיבה. הראשון והברור ביותר הוא טמפרטורת החדר ורמת הנוחות הכוללת של הסביבה בה אתה ישן.
חום הוא לא הדבר היחיד שיכול לגרום להזעות לילה - גם הלחות יכולה לשחק תפקיד מרכזי. סיבות אפשריות נוספות הן שמיכות כבדות, פיג'מה חמה או אי נוחות כללית של מזרון ישן או חדר שינה רועש.
הדבר הבא שיש לקחת בחשבון הוא הבריאות שלך. האם שינית לאחרונה את התזונה שלך? האם אתה מרגיש עייף או עייף? חום הוא סימפטום שכיח של שפעת, זוהי התגובה הטבעית של הגוף לזיהום. הזעות לילה עשויות להתרחש למשך לילה או שניים כתוצאה מהצטננות או חום, אך אם הן נמשכות מעבר לכך, עלולה להיות בעיה חמורה יותר.
אחת הסיבות השכיחות להזעות לילה הן גלי חום הקשורים לגיל המעבר. הם קורים בגלל שינויים הורמונליים בגוף. ירידה פתאומית בייצור האסטרוגן עלולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי בהיפותלמוס. אז זה יכול לגרום לזינוק מיידי של עד 6 מעלות בטמפרטורת הגוף של אישה [מקור: Breastcancer.org].
גברים לא משוחררים מהמצב הזה. גברים שיש להם מחסור בטסטוסטרון או שלוקחים תרופות החוסמות את ייצור הטסטוסטרון עלולים לחוות תופעות דומות. רוב הגברים לא יודו שיש להם גלי חום, אבל מניעת אנדרוגנים בהחלט יכולה לגרום להזעות לילה [מקור: בית הספר לרפואה של הרווארד].
מה עוד יכול לגרום לך להזיע בזמן שאתה ישן?
הרבה תרופות מרשם מגבירות את קצב הלב שלך וגורמות לכלי דם על פני העור להתרחב, מה שגורם להזעת יתר. תרופות להורדת חום או תרופות המפחיתות חום הן האשמים השכיחים ביותר.
הרבה אנשים משתמשים באספירין או בתרופות דומות כאשר יש להם תסמינים דמויי שפעת. אלה יעילים להורדת חום, אבל הם יכולים גם לגרום להזעות לילה. תרופות נוגדות דיכאון יכולות גם לגרום לבעיה זו [מקור: האקדמיה האירופית לרופאי משפחה].
מחלות זיהומיות כמו שחפת ואיידס ידועות גם כגורמות להזעות לילה. חום מתמשך עם הזעות לילה נפוץ אצל אנשים שנבחנו חיובי ל-HIV. מחלת הודג'קין, סוג של לימפומה, היא מחלה זיהומית נוספת הגורמת לחום ולהזעה לילית עזה.
שתיית אלכוהול בערבים לפני השינה יכולה להיות גם מה שגורם לך להזיע בזמן שאתה ישן. בעוד שכוס יין יכולה לעזור לך להירדם, מחקרים הראו ששינה הנגרמת מאלכוהול פחות רגועה וגורמת לך נטייה לכאבי ראש והזעות לילה [מקור: האקדמיה האירופית לרופאי משפחה].
סיבה אפשרית נוספת היא אוכל חריף. למרות שאולי לא תחווה אי נוחות מיידית במהלך הארוחה, המזונות החריפים המעכלים יכולים להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף שלך. רופאים מצאו גם שצריכת קפאין עלולה להחמיר את הבעיה אצל אנשים שכבר מזיעים יתר על המידה [מקור: Emedicine].
לחלק מהאנשים יש מצב הנקרא הזעת יתר, הגורמת להזעה תכופה ומופרזת ביום ובלילה. אם שללת את כל הגורמים האפשריים האחרים להזעות לילה, ייתכן שיש לך מצב זה. קבע פגישה עם הרופא שלך ושוחח איתו לדבר על זה [מקור: Mayo Clinic].
פתרונות טבעיים להזעות לילה
טמפרטורה ומתח
הפתרון הראשון והברור ביותר כאן הוא לבדוק את התרמוסטט. למרות שרוב הרופאים ממליצים על טמפרטורה בין 68 ל-23 מעלות צלזיוס לשינה, כולם שונים וכדאי להתנסות כדי למצוא את הטמפרטורה המתאימה לך. אם אתה ישן עם בן זוג שמעדיף טמפרטורה חמה או קרירה יותר, נסה להוסיף כמה שכבות קלות של מצעים [מקור: WebMD].
ביטול כל הגורמים האפשריים למתח וחרדה עוזר מאוד. עצבנות וחרדה הם טריגרים שכיחים להזעת יתר, בין אם ביום ובין אם בלילה. לכן, אם יש לכם חתונה או ראיון עבודה מעבר לפינה, זה נורמלי לחלוטין שתזיעו קצת יותר מהרגיל. אבל יש לך בעיה עם הזעות לילה כמה שבועות אחרי היום הגדול, כנראה שכדאי לך להיבדק.
אולי יעניין אותך: 7 דרכים להתחיל את היום שלך בצורה טובה ולהילחם בלחץ וחרדה
תרופות צמחיות
גברים המתמודדים עם הזעות לילה הקשורות לאנדרופוזה (מנופאוזה גברית) יכולים לשתות תה עשוי קוהוש שחור, או לקחת תוספי קוהוש שחור. זהו צמח שמקורו בחלקים רבים של צפון אירופה, בעל סגולות רפואיות טובות לכל מיני מצבים.
תלתן אדום הוא תרופה צמחית נוספת שיכולה להקל על עוצמת גלי החום והזעות לילה, אבל מחקרים הראו שזה לא ממש יעיל כמו קוהוש שחור [מקור: Pray].
תרופות צמחיות כמו מרווה וצמח אם הן דרך טובה להתמודד עם הזעות לילה, עבור גברים ונשים כאחד. תה מרווה מועיל מכיוון שהוא מקדם רגיעה ומקל על מתחים. תועלת אם, לעומת זאת, עוזרת בצורה ישירה יותר להזעה עצמה.
שניהם מרגיעים את העצבים ומשפרים את תפקוד מערכת הדם. זה חשוב מכיוון שאלו סיבות אפשריות להזיע בזמן שאתה ישן.
