שמירה על הרגלים בריאים במהלך הכליאה
הסגר שכפתה עלינו מגיפת הקורונה שינתה את חייהם של רוב אוכלוסיית העולם. עד כדי כך, ששמירה על הרגלים בריאים במהלך הכליאה הפכה לקשה מאוד.
מצד אחד, יש לנו שינוי מוחלט בשגרה שלנו. לוחות הזמנים שלנו השתנו בהכרח הודות לעובדה שאנחנו כל היום בבית. ומצד שני, מכיוון שאנו לא יוצאים בתדירות גבוהה, החשיפה שלנו לשמש והפעילות הגופנית שלנו הצטמצמו מאוד.
זמינות המזון אינה בעיה של מה בכך. ההגבלות על פונקציות כלכליות משפיעות על זמינותם של פירות וירקות טריים, למשל. שלא לדבר על זה, אולי, אתה עושה קניות רק פעם בשבוע ומנסה לתכנן את התפריט שלך סביב זה.
שמירה על הרגלים בריאים במהלך הכליאה הפכה למשימה ענקית. זה נכון בין אם אתה גר לבד או עם אחרים. בנוסף, אנחנו לא יכולים לזלזל בגורם הלחץ הכולל, בין השאר, את הפחד לחלות.
במאמר שלהלן, אנו הולכים לחלוק כמה קווים מנחים לגבי שמירה על הרגלים בריאים במהלך הכליאה.
הרגלים בריאים בזמן כליאה: שמירה על מפגשים חברתיים באמצעות מכשירים דיגיטליים
יחסים חברתיים הם צורך בסיסי לבני אדם. לכן, הרגלים בריאים במהלך הכליאה כוללים שמירה על תקשורת עם אחרים. הקדישו זמן ביום לשיחה עם חברים ובני משפחה, קרוב ורחוק, באמצעות הטלפון הסלולרי, הטאבלט או המחשב.
שיחות וידאו, הודעות מיידיות ויישומים לשיחות ועידה הם כולם בעלי ברית שיכולים לעזור לך. אתה לא צריך לפרש אותם כאויב - להיפך! התחושה של להיות ביחד בעיצומו של המשבר הזה יכולה להפוך את הנעילה להרבה יותר קלה להתמודדות.
הרגלים בריאים בזמן כליאה: הגנה על בריאות הראייה שלך
בהתחשב בכך שרבים מאיתנו לומדים או עובדים מהבית ומשתמשים במכשירים דיגיטליים כדי לשמור על קשר עם אחרים, השימוש במסך צפוי לגדול. זה יכול להשפיע על בריאות הראייה שלנו, וזה משהו שאנחנו צריכים להיות מודעים אליו.
לכן, הרגל בריאותי נוסף שאנו מציעים במהלך הנעילה הוא לנהוג בזהירות על ידי התאמת בהירות המסך שלך בצורה נאותה. הבהירות הנכונה תהיה פחות מעייפת בעיניך ותאפשר לך למצמץ לעתים קרובות. יתרה מכך, ודאו שהמסך שלכם לא מחזיר מקורות אור אחרים, בין אם מלאכותיים או מחלונות.
השימוש האינטנסיבי במסכים מביא להפחתת מצמוץ, מה שמקשה על שימון גלגל העין. זה, בתורו, יכול להוביל לתסמונת עין יבשה. זה לא עניין של מה בכך, בהתחשב בעובדה שאם זה ימשיך לאורך זמן, זה יכול להתפתח לבעיות חמורות יותר.
רעיון טוב הוא ליישם את כלל 20-20-20 המומלץ על ידי רופאי עיניים. זה אומר שלכל 20 דקות של זמן מסך, אתה צריך לקחת 20 שניות כדי לנוח ולהתמקד במשהו במרחק של כ-20 מטרים. זה חשוב גם למבוגרים וגם לילדים.
המשיכו לקרוא: הגנה על בריאות הלב וכלי הדם במהלך הסגר
טיפול בעור שלך
על ידי בילוי כל כך הרבה זמן בבית, ומבלי לצאת החוצה, העור שלנו לא מקבל את כמות אור השמש שהוא צריך. זה גורם לייצור מופחת של ויטמין D.
ויטמין D קשור לבריאות העצם, לבריאות הכליות ולחיוניות העור שלנו. בתנאים רגילים, הגוף מנצל את הקרניים האולטרה סגולות מקרינת השמש ליצירת ויטמין D פעיל ומתפקד על כל היתרונות שלו.
עבור רבים מאיתנו, הסגר פירושו לא להיות מסוגל לבלות בחוץ. עם זאת, חשוב לעשות הרגל לחפש אור שמש טבעי בבית. אם יש לך מרפסת, אז אתה צריך להיות פרואקטיבי לגבי בילוי של פרקי זמן קצרים שם. הדבר נכון גם אם יש לך מרפסת. אם אף אחת מהאפשרויות הללו לא עובדת עבורך, הקפד לבלות ליד חלון פתוח.
אם יש לך קרמי לחות, חשוב להשתמש בהם, גם אם אתה חושב שאתה לא צריך אותם. אולי אתה מניח שאתה לא צריך להגן על העור שלך מכיוון שאתה בבית. אבל האמת היא שבסביבה בבתים יש הרבה רעלים לעור שלך, למשל, בשמים, מוצרי ניקוי, אדי מטבח וכו'.
ניהול מתח
מגיפה זו היא מצב מלחיץ בפני עצמו. אנחנו מפחדים מהלא נודע, מאי לדעת כמה זמן יימשך הנעילה וכמובן לחלות.
חלק מניהול מתח כרוך בהקמת שגרה שעוזרת לשמור על קצב הלב שלך. וחלק מהשגרה הזו צריך לכלול מנוחה מספקת. נסו לא לשנות את דפוסי השינה שלכם, למרות שהימים שלכם שונים מאוד הודות לריתוק.
הרגל בריא נוסף שאנו רוצים להציע הוא לווסת את כמות המידע שאתה צורך. קל להיות אי רגוע וחרדה אם אתה שם לב לחדשות. מה שכן, יש הרבה שמועות ומיתוסים שמסתובבים שעלינו לדעת לסנן.
הרגלים בריאים במהלך הכליאה אינם בלתי אפשריים
זה נראה כמו משימה מסיבית, אבל האמת היא ששמירה על הרגלים בריאים במהלך הכליאה היא קלה ממה שאתה חושב. הנעילה לא תימשך לנצח, והחיים יימשכו אחר כך. לכן, חשוב לדאוג לבריאות שלך בינתיים.
