6 חטיפים בריאים שתוכלו לאכול לפני השינה

במאמציהם לשמור על משקל בריא ומאוזן, אנשים רבים בוחרים שלא לאכול לפני השינה גם אם הם חשים רצון גדול לעשות זאת.

אמנם זה נכון שחילוף החומרים שלך איטי יותר במהלך הלילה, אבל לא מומלץ ללכת לישון רעבים. מצב זה עלול להוביל לבולמוס לאחר מכן ולעיתים גורם לתסמיני עיכול המונעים מכם להגיע לשינה משקמת.

במציאות, לפני השינה זה בסדר לאכול חטיפים בריאים מסוימים שיכולים אפילו להשלים את הדיאטה שלך ולגרום לשינה. כמובן, הם לא מתכונים שנעשו עם קמחים, שומנים או סוכרים.

המפתח בכל הנוגע לאכילה לפני השינה הוא לבחור מזונות קלילים אך מזינים באופן משמעותי. כמו כן, ניתן לגוון בקלות את המאכלים הללו, כך שהם לא ישעממו.

1. בננה עם אגוזי מלך, אפשרות טובה לפני השינה

חטיפים בריאים קלים כמו בננה עם אגוזי מלך יכולים לשלוט ברעב לילי וגם לעזור להפחית חומצת קיבה וצרבת. המאכלים הטעימים הללו הם מקור משמעותי לחומצות אמינו, כמו טריפטופן, שבין היתר מסייעים במניעת נדודי שינה.

רכיבים

• 0.5 בננה בשלה.
• 1 כף אגוזי מלך קצוצים.

הכנה

• מועכים חצי בננה בשלה ומערבבים אותה עם אגוזי המלך הקצוצים.

איך אוכלים את זה

• אכלו את החטיף הזה 30 דקות לפני השינה.

2. חלב חם עם קינמון

כמובן, אם אתה רוצה לשמור על משקל תקין, אתה צריך לבחור חלב דל שומן, חלב דל שומן או חלב ללא לקטוז. הוספת קינמון תורמת לחילוף החומרים ולעיכול שלך, אז זה חטיף ממש טוב לאכול לפני השינה.

רכיבים

• 0.5 כוס חלב.
• 1 כפית קינמון.
• 1 כף דבש (לא חובה).

הכנה

• מחממים חצי כוס חלב וכשהוא חם מוסיפים את הקינמון.

איך לצרוך אותו

• תהנה מהמשקה 20 עד 30 דקות לפני השינה.

3. יוגורט עם שיבולת שועל

יוגורט טבעי דל שומן מעורבב עם שיבולת שועל מציע לנו חטיף טעים וממלא, אידיאלי ללכת לישון בלי להרגיש רעב. שני המרכיבים מועילים לבריאות מערכת העיכול, מגנים על פלורת המעיים ואף עוזרים לך להירדם.

רכיבים

• 0.5 כוס יוגורט טבעי דל שומן.
• 1 כף שיבולת שועל.

הכנה

• מערבבים חצי כוס יוגורט טבעי עם כף שיבולת שועל.
• אם תרצה, אתה יכול לערבב אותו כך שהכל יתערבב היטב.

איך אוכלים את זה

• אכלו את החטיף הזה 30 דקות לפני השינה.

4. יוגורט יווני עם חמוציות

הקינוח הבריא הזה מלא בחומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, נוגדי חמצון ומגוון רחב של חומרים מזינים אחרים המציעים יתרונות לבריאותכם.

הוא עוזר להפסיק חרדה ממזון, ובזכות התרכובות הפרוביוטיות שלו, יוגורט אידיאלי להגנה על פלורת המעיים ובריאות החיסון. לכן, זו אפשרות טובה לאכול לפני השינה.

רכיבים

• 0.5 כוס יוגורט יווני.
• 4 חמוציות קפואות.

הכנה

• שמים את היוגורט היווני בבלנדר ומערבבים אותו עם החמוציות הקפואות.

איך אוכלים את זה

• תהנה מהחטיף הזה כשאתה מרגיש רעב לפני השינה.

5. דגנים מלאים עם חלב שקדים

למרות שאכילת דגני בוקר מומלצת לארוחת הבוקר, אין צורך לשלול זאת כחטיף בריא לאותם רגעים של רעב לילי. תכולת הקלוריות שלו נמוכה, ולכן היא אינה גורמת לסיכון להעלאה במשקל. כמו כן, הוא מספק לגוף שלך סיבים וחומרים מזינים המועילים לעיכול.

רכיבים

• 0.5 כוס דגני בוקר מלאים.

• 0.5 כוס חלב שקדים.

הכנה

• שמים בקערה את הדגנים המלאים ומערבבים עם חלב השקדים.

איך אוכלים את זה

• אכלו את החטיף הזה 30 עד 40 דקות לפני השינה.

6. שייק אפרסק ותפוחים

הכנת שייק היא דרך בריאה ומהירה לעצור את חרדת האוכל שנוטה להופיע רגעים לפני השינה. שייקים דלים בקלוריות, מכילים נוגדי חמצון וחומצות אמינו, ומתכונים רבים עוזרים להמריץ תהליכי גמילה.

במקרה זה, אנו מציעים שייק אפרסק ותפוחים. בנוסף לכל היתרונות האחרים, זה משפר את איכות השינה שלך.

רכיבים

• 2 אפרסקים.
• 1 תפוח.
• חופן קטן של נענע.
• 0.5 כוס מים.

הכנה

• שוטפים, קולפים וקוצצים את הפירות למספר חתיכות.
• מערבבים את החומרים בבלנדר, כולל הנענע והמים, ומערבבים אותם לכמה רגעים.
• ברגע שיש לכם משקה אחיד, הגישו אותו בלי להתאמץ.

איך לצרוך אותו

• שתו את השייק 40 עד 60 דקות לפני השינה.

אפשר לאכול לפני השינה, כל עוד זה לא כבד מדי

כן, אתה יכול לאכול לפני השינה. צריך רק לבחור חטיפים בריאים, למתן את הכמויות ולהשתדל לא לאכול ישר לפני השינה. הדבר הטוב ביותר הוא לאכול לפחות 40 עד 60 דקות לפני השינה.