6 דרכים לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב
לרדת במשקל מהווה אתגר גדול עבור כל אחד. כולם תמיד חשבו שירידה במשקל פירושה צורך להיות רעב.
האמת היא שלהיות רעב כל הזמן רק יהפוך את חילוף החומרים שלנו לאט יותר ויותר, מה שלמעשה יקל על העלייה במשקל.
בפוסט זה, נרמז לך על 6 אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לך להשיג אורח חיים טוב יותר.
אתה תראה שאפשר לרדת במשקל בלי להיות רעב.
1. הימנעו מדילוג על ארוחות
דילוג על ארוחות מעלה את מנגנוני החיסכון באנרגיה של הגוף להילוך. במילים אחרות, הגוף שלנו מתחיל להוציא פחות אנרגיה ובנוסף, הארוחה הבאה שלנו תהיה הרבה יותר כבדה כתוצאה מכאבי הרעב.
הגוף שלך גם ינסה לחסוך את האנרגיה שהוא לוקח, במיוחד בתור שומן שנאגר בבטן שלך.
מצבורי השומן מעלים את הסיכון ללקות במחלות כבד שומני ומחלות לב וכלי דם.
מכל הסיבות שצוינו לעיל, התוצאה מדילוג על ארוחות היא עלייה של עוד כמה קילוגרמים.
- אסטרטגיית הרזיה לסבול מרעב היא אכילת 3 ארוחות עיקריות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב עם חטיף בין כל אחת מהן.
- על ידי אכילה כזו, תשיג את כל אבות המזון שאתה צריך, תמנע שינויים מטבוליים ותשמור על המשקל האידיאלי שלך.
רוצים לדעת עוד? קראו: דילוג על ארוחת בוקר גורם לעלייה במשקל
2. קבל מספיק סיבים
ירקות ופירות מספקים סיבים שיגרמו לך ללעוס את האוכל שלך בצורה יסודית יותר, כמו גם לעזור למוח שלך להרגיש מרוצה עם מנה קטנה יותר.
מנקודת המבט של הקיבה, סיבים מסיסים עוזרים לרוקן את הקיבה ולהגביר את ההתפשטות, מה שמאריך את תחושת השובע.
במעי הדק לוקח יותר זמן למזון לעבור דרכו, ולכן קבלת מספיק סיבים יוצרת שכבת ויסקוזה המסייעת בהפחתת הספיגה של גלוקוז, שומנים וחומצות אמינו.
לבסוף, סיבים ממריצים את ייצור מלח המרה ומובילים להורדת רמות הכולסטרול.
הכללת סיבים בתזונה היומיומית שלך חיונית לירידה במשקל מבלי להיות רעב. אתה יכול למצוא סיבים בדגנים מלאים, ירקות ופירות.
3. היזהרו מאיכות האוכל שלכם
עודף קילוגרמים הוא בדרך כלל תוצאה של בחירות לא בריאות בזמן ארוחות או חטיפים.
אם אתה מרבה לאכול ממתקים עם סוכרים מזוקקים ורמות גבוהות של שומן רווי, בסופו של דבר תקבל יותר מאגרי שומן. יש לזה השפעה ישירה על המשקל והבריאות שלך.
לכן, למידה כיצד לבצע בחירות מזון טובות יותר, במיוחד בעת חטיפים, תעזור מאוד לירידה במשקל מבלי להיות רעבים.
אכלו מזונות המהווים מקור טוב לחומרים מזינים, פחמימות איכותיות וסיבים כגון:
- פירות
- קרקרים מדגנים מלאים
- ירקות
- חלבונים רזים כגון סוגים מסוימים של גבינה, טונה ויוגורט
- חליטות חמות כמו תה ירוק או קמומיל
- שוקולד עם לפחות 70% קקאו
- אגוזים וזרעים
אם יש לך חולשה למאכלים מתוקים או מלוחים מאוד ולעתים קרובות חווים תשוקה, בחר חלופות תוצרת בית יותר:
- השתמש בדבש כממתיק.
- הכינו את החטיפים המלוחים בבית. אתה יכול אפילו להוסיף מגע נוסף עם תבלינים כדי להגביר את הטעם.
- השתמש בפירות ממתיק מנות במקום סוכר מסחרי.
4. שלטו בחרדה שלכם
פעמים רבות, המכשול הגדול של ירידה במשקל הוא אותה תחושת חרדה איומה שמופיעה ברגעים מסוימים ביום, במיוחד אחר הצהריים.
השורש האמיתי של החרדה הנובעת מאכילה אינו ידוע.
עם זאת, למומחים יש מספר השערות הקשורות לחרדה:
- נוחות פסיכוסומטית.
- הסחת דעת קוגניטיבית.
- מנסה להסתיר רגשות אחרים.
למרות שלא קל לשלוט בחרדה, זה לא בלתי אפשרי. בעל כוח רצון הוא חובה מוחלטת להצלחה.
אסטרטגיית הרזיה טובה ללא רעב היא הקמת יעדים שקל להגיע אליהם, שיגרמו לך גם לעזוב את אזור הנוחות שלך.
זכור שאתה אוכל כדי לחיות, לא להיפך.
5. שתו כמויות מספיקות של מים
70% מגוף האדם מורכב ממים, מה שהופך אותו לנוזל הכרחי לכל החיים. עם זאת, לעתים קרובות מדי איננו מצליחים להשיג אפילו מחצית מהמים שגופנו זקוק להם על מנת לתפקד כראוי.
כתוצאה מכך, לפעמים, אתה עלול לבלבל בין רעב לצמא.
על פי כמה מחקרים, הבלבול נובע מכיוון שאותם מנגנונים עצביים שמאותתים לצמא מעוררים רעב, ומנגנונים אלה אינם סלקטיביים.
על מנת לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב, שתיית מים כאשר אתה מרגיש רעב היא קריטית, כמו גם לעשות זאת לאחר אכילת מזון.
כמות המים האידיאלית לשתייה היא בין 6 ל-8 כוסות ביום.
בקר במאמר זה: 7 דרכים קלות לשתות יותר מים
6. תכננו את הארוחות שלכם
על מנת לרדת במשקל מבלי להיות רעב, אתה צריך להתחיל לתכנן את הארוחות שלך מיד עם הגעתך למכולת.
נסו לתכנן תפריט שבועי לפני היציאה למצרכים. על ידי תכנון, תדע את המוצרים והכמויות שאתה צריך.
אם אתה מתכנן, תבזבז פחות זמן בבחירת המזונות שלך בשוק. לאחר מכן, אתה יכול להכין את הארוחות שלך ולהכין אותן לארוחות או לשמור אותן במקפיא כדי לחמם אותן מאוחר יותר.
תכנון מאפשר לך לחשוב על חלופות המזון שאתה אוהב, כמו גם איך להכין אותן כדי שלא תשתעממו ממה שאתם אוכלים.
הפעל את האסטרטגיות הפשוטות הללו ותראה ירידה במשקל ללא רעב תוך זמן קצר.
הימנע מאפקט הריבאונד. תשמרו על השרירים ותשרפו שומן בצורה יעילה יותר.
האם אתה מוכן לנסות את 6 האסטרטגיות הללו לירידה במשקל החל מהיום?
