חמש המלצות לשליטה בחרדה
שליטה בחרדה נותרה אחת הבעיות החוזרות ונשנות בקרב אנשים. תחושה זו של ייסורים, חשש, דאגה או פחד מפני אירועים או פעילויות מסוימות, יכולה להופיע במצבים ספציפיים או לתת צורה למצבים קליניים חמורים יותר כמו הפרעת חרדה כללית.
מצד שני, כדאי לדעת שלמרות השכיחות הגבוהה של מצב פסיכולוגי זה, לא כל האנשים עושים את הצעד לפנות לעזרה מיוחדת.
יתרה מכך, נתונים כמו אלה שנחשפו במחקר שביצע ד"ר ג'ורדי אלונס, מהמכון למחקר רפואי בברצלונה, ספרד, מצביעים על כך ששירותי הבריאות עדיין צריכים לשפר מאוד את זיהוי המקרים הללו.
כך או כך, יש היבט אחד שלעולם לא תוכל להשאיר בצד. יש לטפל בהפרעות חרדה בהקדם האפשרי, יש צורך להיות רגישים למציאות מסוג זה ולפנות תמיד לעזרה מומחית ומומחית.
כמו כן, ובאופן משלים, תוכלו גם לשפר את הרגלי החיים שלכם. בואו נסתכל על עוד כמה נתונים בהקשר זה.
שליטה בגורמי חרדה ונטייה
הופעתה ותחזוקת החרדה תלויה במספר גורמים, כגון:
- גורמי נטייה: גנטיקה. מחקרים כמו זה שבוצע בבית החולים האוניברסיטאי בווירצבורג מגלים שאכן עשויה להיות נטייה ביולוגית להתפתחות הפרעות חרדה מסוימות.
- גורמים מפעילים: כמו ההקשר החברתי ודרך התגובה לגירויים מסוימים
- גם גורמי תחזוקה: אישיות, סגנון חינוכי ואורח חיים קובעים את הופעתה ותחזוקת החרדה
המלצות לשליטה בחרדה
למרות היותה בעיה מורכבת, ישנן דרכים רבות ושונות לטפל בסימפטומים שלך. אלו הן גישות פשוטות, טכניקות שתוכל ליישם על בסיס יומי ואימן לא רק להפחית את השפעת החרדה, אלא גם (ולא פחות) למנוע אותה.
הביעו את הרגשות שלכם
אחת הבעיות הנפוצות ביותר עבור אנשים עם חרדה היא קושי להביע מחשבות ורגשות. לכן, תמיד יש את היום שבו אתה מתאפק מחוסר הסכמה, שבו אתה שותק על עבירה, שבו אתה שומר את הדאגות שלך לעצמך כדי לא להכביד על האנשים סביבך.
מנהג נפוץ זה בסופו של דבר יוצר תשישות פסיכולוגית. לכן, עליך להימנע מלשתוק, לתת לעצמך להיאכל על ידי ספקות ופטליזם, ובמקום זאת, לנסות לבטא את הצרכים שלך בצורה אסרטיבית, למנות את הרגשות שלך, לשתף את החששות שלך, להגן על הגבולות שלך.
הבעת רגשות, אחרי הכל, היא המפתח לבריאות הנפש.
רשום את הרגשות שלך
כתיבה טיפולית היא עוד כלי נהדר לנהל ולהתמודד טוב יותר עם חרדה.
- תרגיל זה נהדר ויעיל מאוד כדי להבהיר את הצרכים שלך, לחשוף חששות ולתרגם את המתח הנפשי שלך למילים
- מספיקים מחברת ועיפרון. זה ייתן לעצמך זמן לרשום את הרגשות שלך על דף נייר ריק.
תראה כמה רעיונות למחברות ישנות
קח זמן להכיר את עצמך
ישנן פעילויות רבות ושונות שאתה יכול לנסות כדי להפחית את הסימפטומים ולעזור בשליטה על חרדה. אחת מהחלופות הללו היא להכיר את עצמך קצת יותר לעומק.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- לדעת מה הצרכים האמיתיים שלך
- הבינו מה מניע אתכם, היכן נמצאים הגבולות שלכם, היכן טמון הפוטנציאל שלכם
- מצא את המטרה שלך. כזה שבו אתה יכול לעורר חלומות חדשים ובו בזמן לכבות חלק מהפחדים שלך.
שליטה בחרדה: מיינדפולנס
כפי שנחשף ממחקרים כמו זה שבוצע באוניברסיטת בוסטון, מיינדפולנס הוא תרגול קתרטי ומרפא להפחתת ההשפעות של מתח וחרדה.
- זה מאפשר לך להיות יותר נוכח, להתחבר לצרכים שלך וללמוד לנשום טוב יותר
- כמו כן, סוג זה של גישה מאפשר לך לשלב טכניקות הרפיה חדשות. זה יכול להפחית מתח נפשי ולשלוט יותר על המחשבות והרגשות שלך.
- מיינדפולנס הוא כלי נגיש לכולם העושה שימוש בתודעה מלאה יותר, משפר את תשומת הלב וללמוד לנצל את ההזדמנויות של כאן ועכשיו
עשה פעילות גופנית
יציאה לטיול, ריצה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים... כל התרגילים הנפוצים הללו עוזרים לייצר אנדורפינים, לחמצן את המוח, להגביר את הסרוטונין ולהפחית את רמת הקורטיזול בגוף. לכן, פעילות גופנית היא תמיד כלי מצוין ובריא להפחתת תסמיני החרדה.
לסיכום, אל תהססו לכלול את האסטרטגיות הללו בשגרת היומיום שלכם כדי להפחית את ההשפעה של מצב פסיכולוגי זה. זה רק עניין של לעשות שימוש במה שמתאים לך ולצרכים המיוחדים שלך.
עם זאת, אל תשכח את הדבר החשוב ביותר: התייעץ עם אנשי מקצוע מומחים אם יש לך חששות או מרגיש שאתה צריך להביע את מה שאתה חושב.
