לרדת במשקל בלי להיות רעב: 9 טיפים בריאים
ללא ספק, ירידה במשקל צריכה להיות תמיד מטרה מבוססת בריאות. זה לא צריך לבוא מתסכול או מתוך טינה.
במאמר זה נשתף 9 טיפים קלים ויעילים שללא ספק יעזרו לכם לרדת במשקל בצורה בריאה. לא פחות חשוב הוא שתשילו את הקילוגרמים העודפים מבלי להיות רעבים.
אתה תרגיש טוב עם הגוף שלך, גם מבפנים וגם מבחוץ.
לרדת במשקל ללא דיאטות פלא
יש מפתח לירידה במשקל מבלי להיות רעבים. זה מבוסס על לימוד לאכול בצורה בריאה יותר.
כדי להשיג את מטרת ההרזיה שלך, בעצם, אתה צריך לשנות את אופן פעולת הגוף שלך. זה יאפשר לך להגדיל גם את העיכול וגם את מספר הקלוריות שאתה שורף.
דיאטות פלא מציעות שינויים עצומים כלפי חוץ בטווח הקצר. עם זאת, הם יכולים להזיק לבריאות שלך. הם יכולים להשפיע על הכבד שלך, כמו גם על הכליות שלך. חוץ מזה, הם יכולים לגרום לך לסבול ממחלות כרוניות.
כמו כן, ברגע שתסיימו את הדיאטה, סביר להניח שהגוף שלכם יסבול מהחזרה. במילים אחרות, אתה תשמין שוב. אתה יכול אפילו לעלות יותר במשקל מזה שירדת.
במאמר זה ניתן לכם 9 טיפים לירידה במשקל בצורה חכמה ובריאה.
בדרך זו, אתה לא רק לאט ולתמיד לאבד קילוגרמים, אלא גם להרגיש מלא באנרגיה, סיבולת, כמו גם רווחה כללית.
1. הגבר את חילוף החומרים שלך
בין היתר, חילוף החומרים שלך מווסת את כמות האנרגיה שאתה מוציא. אם תגביר את חילוף החומרים שלך, אתה תשרוף יותר קלוריות. כתוצאה מכך, תרד במשקל בקלות רבה יותר.
על מנת להגיע לתוצאה זו, עליך לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית. אתה גם צריך לאכול מזונות שממריצים את חילוף החומרים שלך, כגון:
- פלפל קאיין
- קינמון
- תה ירוק
- אבוקדואים
- שמן קוקוס
- אשכוליות
- שום
2. לאכול מזונות ממלאים
אם יש לך תיאבון טוב ואתה כל הזמן רעב, אז אתה צריך להתחיל לאכול מזונות ממלאים שגורמים לך להרגיש שובע עם כמויות קטנות יותר.
על מנת לעשות זאת, בחר מזונות מלאים בסיבים, כגון:
- שייק פירות
- פטה ירקות
- קטניות
- אגוזים (לא מטוגנים או מלוחים)
- זרעי פשתן או צ'יה
- דגנים מלאים
3. שתו יותר מים
נקודת מפתח נוספת ללחץ היא שאתה צריך לשתות יותר מים. כך תרגישו שובע בקלות רבה יותר וגם תעזרו בעיכול הסיבים.
פעמים רבות אנשים מאמינים שהם רעבים. עם זאת, כשהם שותים כוס מים, הם מבינים שהם רק צמאים.
4. לחסל נוזלים
אנשים רבים סובלים מאגירת נוזלים. זה גורם להם לעלות גם במשקל וגם בנפח.
על מנת להיפטר מנוזלים, אתה צריך להגביר את היכולת המשתנת של הגוף שלך עם מזונות כגון:
- שום
- בצלים
- מלפפון
- אננס
- חסה
- אגסים
- אבטיח
- אספרגוס
- זנב סוס
- שן הארי
5. בחרו שומנים טובים
דיאטות דלות שומן לא עובדות. להיפך, אתה צריך לאכול כמות טובה של שומן כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך וגם להיות עם תיאבון קטן יותר. עם זאת, זה צריך להיות שומן טוב במיוחד.
מזונות כמו אלה להלן עשירים בשומנים בריאים:
- שמן קוקוס
- שמן זית
- אבוקדו
- אגוזים
- זרעים
- חלמון
- גהי (חמאה מובהקת)
מאמר זה עשוי לעניין אותך: 5 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את מסת השומן שלך
6. אכלו חלבון איכותי
אתה גם צריך להיות בטוח שאתה אוכל כמות טובה של חלבון. הסיבה לכך היא שזה מאיץ את חילוף החומרים שלך. זה עוזר לגוף שלך להמיר שומן לשריר. זה גם עוזר להקטין את מידת המותניים שלך.
למרות שבשר אדום עשיר בחלבון, ישנם סוגי מזון אחרים שבהם נמצא חומר מזין זה. התזונה שלך צריכה לכלול גם חלבונים אחרים מהחי וצמחים, כגון:
- דג
- ביצים
- מוצרי חלב
- קטניות
- אגוזים יבשים וזרעים
7. הפחת את הפחמימות שלך
כיום אנו אוכלים פחמימות רבות שאינן בריאות. אלה כוללים את אלה בלחם, מאפים ופיצה, למשל. אתה צריך להפחית את סוגי הפחמימות האלה ולהחליף אותם במזינים יותר, כגון:
- אורז חום
- קוקר
- דוחן
- קינואה
- קמח כוסמת
- תפוח אדמה
- בטטה
- בננות
- קישוא
8. ללעוס היטב
לעיסת כל פת היטב בהחלט עוזרת לך להגביר את העיכול שלך ואת ספיגת החומרים המזינים. חוץ מזה, הרגל טוב זה עוזר לך להתמלא מהר יותר ולאכול פחות.
אתה צריך להסיר את עצמך מהסחות דעת בכל פעם שאתה אוכל. מסיבה זו, כדאי לאכול גם מחוץ למקום העבודה או באזורים שאינם מלחיצים או מעוררים עצבים.
9. תהנה מהאוכל שלך
אתה אף פעם לא יכול לשכוח ליהנות מהאוכל שלך. הסיבה לכך היא שזה עוזר לך להרגיש חיובי יותר ומכניס אותך למצב רוח טוב.
על מנת שתוכלו להשיג את המטרות שהצבתם לעצמכם, קחו בחשבון את העצות הללו לירידה במשקל מבלי לרעוב. אתה בהחלט תראה תוצאות אם תשלב אותם בחיי היומיום שלך.
