שייק אבוקדו לירידה במשקל ולעלייה בשריר

למי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי להיות רעב כל הזמן ולבנות שרירים בקלות רבה יותר, אנו ממליצים לנסות את שייק האבוקדו הזה.

משקה כזה, מוכן בבית, עם מרכיבים טבעיים, יכול לעזור לך להשיג את המטרה שלך, כל עוד אתה תמיד כולל אותו בתוך אורח חיים בריא.

כשלעצמו, זה לא יספק את היתרונות שאתה רוצה להשיג. לכן, הכרחי לכלול אותו בתזונה מאוזנת, מגוונת, עשירה, מספקת ומלאה, המותאמת לצרכי הגוף שלך.

אם כבר התייעצת עם הרופא והתזונאי שלך לגבי התזונה הטובה ביותר עבורך, אז אתה יכול להתחיל לשלב את המשקה הזה בקלות רבה יותר.

איך אני יכול לרדת במשקל ולעלות שרירים?

אם יש לך מטרה כפולה של ירידה במשקל תוך עלייה בשריר, תצטרך להתמקד בתזונה ובפעילות הגופנית שלך.

ראשית, התזונה שלך צריכה להיות עשירה בירקות ובחלבון באיכות גבוהה. אל תשכח גם שומנים בריאים. רחוק מלהיות משמינים, שומנים אלו מאיצים את חילוף החומרים ואת שריפת הקלוריות שלך גם כן.

שנית, עליך להתאמן באופן קבוע ברמת עצימות בינונית, פעמיים או שלוש בשבוע, לסירוגין או לשלב אימוני כוח ופעילות גופנית קרדיווסקולרית.

תוכל להשיג את המטרה הכפולה הזו ובו בזמן תמיד לשמור על הפוקוס שלך להיות בריא, בעל אנרגיה ושמירה על מצב רוח טוב.

היתרונות של שייקים ירוקים

כדי לרדת במשקל ולהעלות מסת שריר בצורה בריאה, עליך להגביר את הצריכה שלך של:

• שומנים בריאים
• חלבון איכותי
• ירקות עלים ירוקים כמו סלרי, ארוגולה, גרגיר נחלים, תרד, סלט תירס מצוי, עלי סלק וכו'.

אז איך אתה יכול להשיג את זה? שייקים אלו יכולים להכין ארוחת בוקר או חטיף נוחה, בריאה, מזינה וטעימה.

שייק אבוקדו

על מנת להכין שייק אבוקדו טעים ובריא, פשוט עקבו אחר המתכון הבא.

רכיבים

• 1 אבוקדו בשל בגודל בינוני
• חופן של עלים ירוקים גולמיים
• 1 פרי (בננה בשלה, אגס, תפוח או אננס)
• 1 ג. מים או חלב צמחי (אורז, שיבולת שועל, כוסמין או שקדים)

כמו כן, אתה יכול להוסיף הרבה מרכיבים בריאים ומזינים כדי לרדת במשקל ולהוסיף שרירים, כגון:

• מאקה באבקת (לפי הטעם)
• שזיפים מיובשים
• חלבון אפונה
• 1 כפית. של זרעי צ'יה
• 1 כפית. של זרעי קנבוס

הכנה

• מקלפים את האבוקדו ומוסיפים לבלנדר יחד עם העלים, הפירות והנוזלים לבחירתכם.
• מערבבים היטב, לפחות דקה או שתיים, עד שהוא חלק וללא גושים.
• המרקם יהיה קרמי וסמיך, אז אם תרצו, תוכלו להוסיף עוד נוזלים אם רוצים שיהיה יותר ראוי לשתייה.

מתי עלי לשתות שייק אבוקדו זה?

• בבוקר לארוחת בוקר, בלי שום אוכל אחר.
• בתור חטיף. זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים שנקלעים לרעב לפני ארוחת הערב. בנוסף, הימנע מאכילת מזונות לא בריאים, כגון ממתקים וחטיפים.
• לפחות שעה לפני האימון. זה ייתן לך את כל האנרגיה שאתה צריך, וזה גם קל לעיכול, כך שזה לא יגרום לבעיות.
• מיד לאחר האימון, תוך חצי שעה, כי זה הזמן היעיל ביותר לבניית מסת שריר.

שיקולים

• שייק אבוקדו זה לא אמור להחליף ארוחה עיקרית. אין להשתמש בו כמקור התזונה הבלעדי, מכיוון שהוא עלול להזיק לבריאות.
• אם אתם רוצים לצרוך את זה בנוסף לשייקים אחרים, זכרו שמומלץ למתן. שתו מקסימום שתי כוסות מים ביום.
• אנו ממליצים להימנע מהוספת סוכר או כל סוג אחר של ממתיק לשייקים, על מנת לשמור על המשקה בריא ככל האפשר.

מזון כמו אבוקדו יכול לעזור לנו לרדת במשקל, כל עוד אתה כולל אותו במתינות בתוך תזונה בריאה.