8 פירות מועילים לגוף שלך
לאחר שארגון הבריאות העולמי (WHO) ציין שהמומלץ ביותר הוא לצרוך מספר חתיכות פרי ביום, אנשים רבים מתחילים לשלב מזונות אלו בחיי היומיום שלהם, בדרכים שונות, על מנת ליהנות מבריאות ואיכות חיים. עכשיו, האם אי פעם תהיתם מהם 8 הפירות המועילים ביותר לגוף שלכם ומדוע?
כאן נספר לכם מהם הפירות הבריאים ביותר, לפי ערכם התזונתי, כך שבוודאי תרגישו מעודדים יותר לכלול אותם לעתים קרובות בתזונה שלכם.
1. אבוקדו
הרבה אנשים לא מודעים לעובדה שאבוקדו הוא פירות, אבל הם כן! ולא רק שהם אחד הפירות הבריאים ביותר בסביבה, אלא שהם גם מכילים את רוב החומרים המזינים שהגוף שלך צריך כל יום.
יש אנשים שלא אוכלים אותם כי הם חושבים שהם יגרמו להם לעלות במשקל. אבל השומנים באבוקדו בריאים והם למעשה עוזרים לך לשמור על משקל מאוזן.
על פי נתונים של קרן התזונה הספרדית (FEN), אבוקדו הוא מקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות ובלתי רוויות, אשלגן וויטמינים C, E ו-B.
אכלו חצי אבוקדו כל יום עבור כמות בריאה של חלבון צמחי, סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן.
2. קוקוס
מומחי FEN מציינים כי קוקוס הוא מקור לסיבים, ברזל, סלניום ואשלגן. עם זאת, יש לציין שהרכב הקוקוס תלוי גם ברגע שלו (האם הוא ירוק או בשל), ובגורמים נוספים.
הם גם מבהירים כי "הערך הקלורי שלו הוא הגבוה מכל הפירות. הוא מספק כמות נמוכה של פחמימות ואפילו פחות חלבון. זה לא המקרה עם סיבים, שכן בקוקוס יש תכולה גבוהה של חומר תזונתי זה ".
3. אננס
לדברי מומחי FEN, אננס הוא פרי המכיל יוד, ויטמין C, חומצות אורגניות וברומלין, אנזים בעל פעולה פרוטאוליטית המסוגל לפרק מולקולות חלבון ולשחרר את חומצות האמינו היוצרות אותן.
מרענן ומשתן, אננס הוא אחד הפירות הבריאים ביותר מכיוון שהוא עוזר לשפר את עיכול השומן, לסלק נוזלים שנאגרו ולרענן אותנו.
4. פפאיה
לפי חוסה מנואל אווילה ופטרישיה אסטלריך, מומחי FEN, פפאיה היא מזון שיש בו תכולה גבוהה של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים - בעיקר סידן. בנוסף, הם מציינים כי פפאיה בולטת בתוכן של:
"אנזימים המעדיפים עיכול, ניקוי רעלים ומנתקים אלבומין. זהו המקרה של פפאין, אנזים פרוטאוליטי, הדומה לפפסין המצוי במיץ קיבה, בעל יכולת לעכל חלבוני מזון, שאחראי על ריכוך העיסה הקשה של הפפאיה., ולכן הוא משולב לפעמים במרקי בשר מסוימים".
5. תפוחים
תפוחים הם גם אחד מ-8 הפירות הטובים ביותר עבור הגוף שלך, כי הם מספקים כמויות משמעותיות של פלבנואידים שונים כגון פלבנולים, קטצ'ינים, ופרוציאנידינים. בנוסף, הם מכילים כמויות נכבדות של סיבים, פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז.
מומחי FEN מציינים כי הפירות הללו " מספקים כמויות משמעותיות של פרוציאנידינים, תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון חזקה ".
6. לימונים
לימון הוא אחד מ-8 הפירות הטובים ביותר עבור הגוף שלך בגלל התוכן הגבוה שלו של ויטמין C, פלבנואידים וחומצות אורגניות. למעשה, נאמר לעתים קרובות כי היא בעלת בריתה הגדולה של מערכת החיסון. עם זאת, אל תשכח שזה גם מקור טוב לסיבים.
קרא עוד כאן: 8 יתרונות של שתיית לימונדה באופן קבוע
7. ענבים
ענבים הם עוד אחד מהפירות המועילים ביותר להזכיר שכן הם מכילים כמות מסוימת של אשלגן, ויטמין B6 וויטמין C, כמו גם מספר פיטונוטריינטים ופלבונואידים, התורמים לתזונה הכוללת.
7. אשכולית
אשכולית היא אחד מ-8 הפירות הטובים ביותר לגוף שלך בגלל תכולת נוגדי החמצון, ויטמין C, B-קרוטן, ליקופן וחומצות אורגניות. הוא מכיל גם כמות מסוימת של אשלגן.
אתה יכול לצרוך אותו בדרכים שונות ולקצור את כל היתרונות שלו.
נסו לשלב את 8 הפירות המועילים ביותר בתזונה היומית שלכם
לבריאות טובה ורווחה, עדיף לעקוב אחר המלצות ארגון הבריאות העולמי ולנסות לשלב כמה חתיכות פרי (טבעי, לא כמיץ) בתזונה היומית שלך.
כיום ניתן לנצל את החטיפים לצרוך פירות שונים במצבם הטבעי ובכך לנצל את כל תרומתם. לא הייתם אוהבים צלחת תפוחים עם מעט חמאת בוטנים? מה דעתך על כמה פירות יער עם מעט יוגורט יווני? או אולי תעדיפו סלט פירות מעורב?
