חיזוק סחוס ורצועות בדרך הטבעית

לא רק ספורטאים ומבוגרים צריכים להתאמץ כדי לחזק את הסחוס והרצועות, למרות שאלו הן שתי הקבוצות עם הכי הרבה בעיות בתחומים האלה. אבל כמו שאנחנו אוהבים לומר, מניעה עדיפה על תרופה, וזה מתאים לכולם.

אז היום אנחנו הולכים לחלוק כמה תרופות והמלצות ביתיות כדי שתוכלו לחזק סחוס ורצועות בצורה טבעית.

עובדות על סחוס ורצועות

אבל לפני שניכנס לתרופות עצמן, כדאי ללמוד קצת יותר על הרקמות הללו. ראשית, בואו נדבר על מדוע הם חיוניים כל כך לשמירה על תפקוד תקין של הגוף שלכם.

סחוס הוא רקמת חיבור אלסטית המצפה את המפרקים ומאפשרת להם לנוע בחופשיות וחלקה. ישנם שלושה סוגים: היאלין (הנפוץ ביותר), סיבי (היכן שנפגשים רצועות וגידים) ואלסטי (שנמצא רק בגרון, באוזן ובאפיגלוטיס.

רצועות הן רצועות מוצקות של רקמת חיבור סיבית בעלות מבנה אלסטי ומחברות עצמות במפרקים. החיבור הוא זה שמאפשר לעצמות לנוע, תוך מניעת נקע על ידי השארתן במקומן.

ישנן שתי קבוצות של רצועות: אלו שעוברות מעצם אחת לאחרת מבלי לאבד מגע עם מבנה העצם, ואלו הקופצות מעצם אחת לאחרת.

כיצד לזהות נזק לסחוס ולרצועות

כפי שאמרנו קודם, ספורטאי עילית הם לא היחידים שצריכים ללמוד כיצד לחזק סחוס ורצועות. הקפדה על בריאותם של חלקים חיוניים אלה בגוף יכולה לעזור לך להימנע מפציעות או סיבוכים כואבים מאוחר יותר.

הברכיים הן בדרך כלל בסיכון הגבוה ביותר לפציעה, מכיוון שהן צריכות לתמוך בכל משקל הגוף שלך. אבל גם הכתפיים, פרקי הידיים והעקבים שלך יכולים להתחיל לסבול מבעיות.

סחוס ורצועות שניהם יכולים להיות מושפעים ממספר גורמי סיכון שונים, כולל:

• השפעות ההזדקנות
• מחלות ניווניות (כמו דלקת פרקים, למשל)
• השמנת יתר או עודף משקל
• פעילות גופנית מוגזמת
• פציעות
• תנועות חוזרות ונשנות
• נשיאת חפצים כבדים

הדגלים האדומים העיקריים שיכולים להצביע על פגיעה בסחוס או ברצועות הם: כאב בעת ניסיון להזיז את המפרק, מתח שרירים ונפיחות. מה שאתה צריך לעשות הוא לחזק את הסחוס והרצועות שלך כדי לסייע במניעת הכאב.

חיזוק סחוס ורצועות בדרך הטבעית

התרופות, המתכונים והמזונות הבאים יכולים לעזור לך לחזק את הסחוס והרצועות שלך. הם יכולים גם לעזור להאיץ את ההתאוששות במקרה שבסופו של דבר תפצע אותם.

1. יוגורט

נגזרת חלבית זו המיוצרת על ידי תסיסה חיידקית של חלב (ליתר דיוק, של הלקטוז בחומצת חלב) יכולה להיות עזרה מצוינת אם יש לך בעיות עם הסחוס או הרצועות שלך. מקורו של היוגורט בחצי האי הבלקני, למרות שגם הטורקים וגם היוונים עדיין טוענים שהם אלה שהמציאו אותו.

זהו מזון בסיסי במטבחים רבים ברחבי העולם, ומכיל חיידקים מועילים לגוף שלך. זה בלי להזכיר שזה מקור מצוין לסידן, שהוא חלק גדול מבריאות העצם.

2. ג'לטין

לעתים קרובות למדי, להבין לאיזו מחלה תרופה יכולה להיות שימושית היא לחשוב על איך היא נראית. לדוגמה, אם אתה רוצה לחזק את הסחוס והרצועות שלך, זה רעיון מצוין לכלול מזון צמיג כמו ג'לטין בתזונה שלך.

ג'לטין עשיר מאוד בקולגן, העוסק בתיקון רקמות, עצמות, גידים וכו'. הוא מספק עשר חומצות אמינו חיוניות - אבל, באופן קסום, הוא עושה זאת מבלי להוסיף שומן או כולסטרול לגופכם.

אפשר גם לשלב אותו עם פירות, והוא מגיע בכמה טעמים שונים. כמובן שתמיד עדיף לבחור אחד ללא צבעים מלאכותיים. הנה רעיון למתכון עשיר, טרי וטבעי לג'לטין.

רכיבים

• 1 בננה
• 1 תפוז
• 2 כפות ג'לטין ללא טעם (20 גרם)
• 2 כפות מים (20 גרם)
• 2 כפות דבש (40 גרם)

איך להכין

• סוחטים את התפוז ומועכים את הבננה.
• מערבבים את הבננה המעוכה עם דבש ומניחים בצד.
• ממיסים את הג'לטין במים ומחממים באמבט מים.
• יוצקים פנימה את מיץ התפוזים ומערבבים הכל היטב.
• מניחים הכל לתבנית ומאחסנים במקרר 20 דקות.
• בהגשה מניחים את הבננה והדבש המעוכים על צלחת ומעליה שמים את קוביית הג'לי יחד עם חתיכת תפוז.

3. סויה

כיום, סויה נמכרת בכל העולם, ויש לה המון שימושים. הזרעים שלו מכילים כמויות מרוכזות של חלבון, והם טובים במיוחד מכיוון שהם מגיעים בכל מיני צורות: חלב, קמח, טופו ומוצרים מותססים. כדי לקבל את מלוא היתרונות של סויה, אנו ממליצים לך למצוא מוצרים שהם 100% אורגניים.

4. סרפד

תרופה ביתית זו יכולה לסייע בחיזוק הסחוס והרצועות, הודות לכל המגנזיום, האשלגן, הסיליקון והכלורופיל שיש בה. השילוב של חומרים מזינים אלה נהדר לבריאות הרקמות שלך.

רכיבים

• 3 כפות עלי סרפד (80 גרם)
• 4 כוסות מים (1 ליטר)
• 1 כפית מיץ לימון (10 גרם)
• 2 כפות דבש (40 גרם)

איך להכין

• ראשית, מחממים את המים ולאחר שהם רותחים מוסיפים את הסרפד.
• נותנים לרתיחה במשך 15 דקות, ואז מסירים מהאש.
• לאחר 15 דקות מסננים ויוצקים לבקבוק זכוכית.
• לאחר מכן, אחסן במקרר למשך שעה.
• לפני השתייה מוסיפים את מיץ הלימון והדבש.
• מערבבים היטב ושותים קר - אפשר להוסיף קוביות קרח אם רוצים.

5. הדרים

מזונות עם רמות גבוהות של ויטמין C צריכים להיות חלק עיקרי מהתזונה שלך, ראשית, מכיוון שהוא ממריץ את ייצור הקולגן (מרכיב חשוב לשמירה על בריאות הרצועות והסחוס). אכלו או שתו לימון, תפוז, קיווי ותותים באופן קבוע כדי לקחת את כל היתרונות השונים של ויטמין C.

6. כורכום וקינמון

לשני התבלינים הטעימים הללו, עם הטעמים והריחות האופייניים להם, יש תכונות אנטי דלקתיות שיעזרו מאוד אם אתם מתמודדים עם נפיחות כלשהי במפרקים, בגידים, ברצועות או בסחוס.

אנו ממליצים בחום להוסיף קורט של אחד מהם לארוחות, לחליטות ולקינוחים שלך. לא רק שהם יביאו לטעם טעים, אלא שהם גם יכולים לעזור לשפר את הבריאות שלך.