כיצד למנוע כאבי סחוס?
רקמה סחוסית, הידועה יותר בשם "סחוס", היא רקמה אלסטית שהמטריקס שלה אחראי על תמיכה בתאים המכונים "כונדרוציטים". הם חשובים מאוד ובמקרים רבים עלולים להכאיב או להציק. למד כיצד לטפל ולמנוע כאבי סחוס במאמר זה.
סחוס: מה שאתה צריך לדעת
סחוס "מרפד" את משטחי הירך ואת חללי הירך, מפחית מכות או נפילות בזמן הליכה או ריצה ומונע שחיקה של המפרקים. בנוסף, הם מבני תמיכה המשמשים לספק ניידות. בגוף האדם ישנם שלושה סוגים של סחוס:
- הסחוס ההיאליני מורכב מספירי קולגן. זוהי הקבוצה הנפוצה ביותר, שכן היא קיימת בגרון, בסימפונות, בצלעות, בקנה הנשימה ובקצוות המפרקים של העצמות. כמו כן, הוא ניזון מנוזל סינוביאלי ויש לו מעט סיבים.
- לסחוס סיבי (או סחוס סיבי) יש סוג עבה יותר של קולגן. בהקשר זה, הוא קיים בדיסק החוליות והמפרקי, המניסקוס, הגבולות המפרקים ואזורי ההחדרה, כגון גידים ורצועות.
- סחוס אלסטי מורכב מסיבים אלסטיים ונמצא באפיגלוטיס, הגרון, האוזן החיצונית, הצינורות האוסטכיים ותעלת האוזן. הוא צהבהב והוא מרכיב את קצה האוזן.
כיצד למנוע בלאי סחוס
אחת ההשלכות העיקריות של שחיקת הסחוס היא דלקת מפרקים ניוונית, מצב שבו הרקמה שמרפדת ומגינה על העצם החיצונית אובדת או מופחתת. ברוב המקרים, חולות עם בעיות סחוס הן נשים בוגרות. כמה טיפים למניעת הידרדרות סחוס הם:
- עשו ספורט ו/או התעמלו באופן קבוע כדי למנוע פציעות שרירים ושלד, תוך התחשבות במאפיינים מסוימים כגון גיל או יכולות.
- השתמש בציוד ספורט והנעלה כדי לרכך עומס יתר במפרקים.
- פנה לרופא עם הופעת נפיחות או כאב כדי לבטל פגיעה בסחוס או דלקת בסינוביום.
- הימנע מהשמנה ומעודף משקל, שכן אלו גורמים ישירים לשחיקה של הסחוס. הקפידו על תזונה מאוזנת ובריאה.
- הימנע מתנועות שגורמות ליותר כאב או מגבילות את השימוש במפרקים שנפגעו.
- התאמן רק כאשר האזור אינו נפוח.
איך קורים כאבי סחוס ובלאי
שחיקת הסחוס גורמת לכאבים ונפיחות ולקושי בהליכה ובעמידה עקב חיכוך עצמות. התסמינים המוקדמים הם:
- מבנה הסחוס מתחיל לאבד את כוחו ויש סיכוי גבוה יותר להיפצע או להיפגע מפגיעה או שימוש מופרז.
- כמו כן, הסינוביום או רירית המפרקים הופכים מודלקים. זה מייצר חלבון בשם ציטוזין, גורם ליותר דלקות ונזק.
- כשהסחוס נשחק, העצם נחשפת והמפרק מאבד את צורתו הטבעית, מה שיוצר דורבנים או "נבטי עצם".
- מצד שני, ציסטות מלאות בנוזל ופיסות סחוס נוצרות סביב המפרקים והעצמות, וגורמות לכאב רב.
מזונות המסייעים בבניית סחוס
ברוב המקרים, בעיות עם סחוס שחוק או חסר מתרחשות בברכיים, אשר צריכות לשאת משקל גוף רב בעת הליכה, עמידה וכו'. ישנן סיבות רבות מדוע אדם עלול לסבול מבעיות סחוס, לקבל דלקת פרקים, כאב או נוקשות כאשר רוצה לקום מהמיטה או מהכיסא. מזונות מסוימים יכולים לסייע במניעת הידרדרות הסחוס ולחזק אותו.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: מזונות המפחיתים נפיחות במפרקים
ירקות
בהקשר זה, ירקות הם המזונות המומלצים ביותר לכך. רובם דלים בקלוריות וטובים לירידה במשקל או הימנעות מהעלאה במשקל.
זכרו שהשמנה היא גורם סיכון בכל הנוגע לבעיות סחוס. כאשר אדם סובל מהשמנת יתר, הברכיים צריכות לשאת משקל רב יותר, מה שגורם ליותר לחץ על המפרקים, השרירים והסחוס. אכילת תזונה עשירה בירקות יכולה לסייע בהפחתת כאב וירידה במשקל. יש מיליוני מתכוני ירקות בריאים בחוץ.
חלבונים רזים ופירות ים
חלבונים רזים טובים מאוד גם להימנעות מכאבי סחוס ומפרקים. אתה יכול לחזק אותם עם צריכה מופחתת של שומן רווי והגברת חלבון רזה, שנמצא בשעועית או בטופו.
בנוסף, פירות ים מציעים חומצות שומן אומגה 3 שטובות להפחתת דלקת כרונית. אל תהסס לאכול טונה, סלמון, הרינג, סרדינים, שרימפס, צדפות וצדפות. דגים מכילים ויטמין D, המפחית את הסיכוי ללקות בדלקת מפרקים שגרונית.
פירות הדר
פירות הדר יכולים לעזור לבנות ולחזק סחוס בברכיים, ובכך למנוע כאבי סחוס. הסיבה לכך היא שיש להם הרבה ויטמין C, שהגוף צריך כדי לסנתז קולגן (הוא מהווה חלק מהגידים, הסחוסים והרצועות). מחסור בקולגן עלול לגרום לכאב, דלקת, דלקת פרקים או צנית אם הגוף מייצר יותר מדי חומצת שתן.
בהקשר זה, אל תהססו לאכול מדי יום תפוזים, ענבים, קלמנטינות, אשכוליות ולימונים, כמו גם עגבניות, בצל, פלפל ופטל שחור.
כמו כן, פירות יבשים מצוינים לחולים הסובלים מבעיות סחוס. אל תחשוב פעמיים לפני שאתה אוכל חופן אגוזים ובוטנים מדי יום כדי לספק לגופך מנה טובה של ויטמין E. זה גם מגביל את צריכת הסוכר והקמחים המעודנים (לחם, פסטה, אורז לבן).
אם אתם סובלים מכאבי סחוס, אל תהססו לכלול את המזונות המדהימים הללו בתזונה שלכם.
